يمكن ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة تعزيز الذاكرة والإنتاجية والمزاج.
ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة جيد لرأسك وكذلك لقلبك ، ناهيك عن بقية جسمك. يمكن لهذا المعتدل إلى شكل قوي من التمارين الرياضية تحسين المزاج الخاص بك وموقف يمكن أن تفعله وتخفيف أي التوتر الجسدي والعقلي والتوتر الذي قد يكون الشعور. ويمكن للدراجات الداخلية تعزيز قدراتك العقلية ، بما في ذلك الذاكرة ومهارات التفكير ، وتعزيز إنتاجيتك في العمل.
وتشير أحدث الأبحاث إلى أن ركوب دراجة ثابتة في كثافة معتدلة إلى قوية لمدة 20 دقيقة أو أطول يمكن أن يحسن أعراض اضطراب نقص الانتباه (ADD) واضطراب فرط النشاط (ADHD) في الأطفال والبالغين.
كيف يساعد ركوب الدراجات إضافة
إنه ليس مفاجئًا تمامًا ، مع الأخذ بعين الاعتبار أن دورات ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة تعمل على تدوير الدورة الدموية ، بما في ذلك تدفق الدم والأكسجين والمواد الغذائية إلى الدماغ ، مما يؤدي إلى تحسين الأداء المعرفي. بالإضافة إلى ذلك ، فإن ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة ، من بين التدريبات المكثفة الأخرى في القلب ، يمكن أن يحفز إطلاق الناقلات العصبية - مثل الدوبامين ، والنورادرينالين ، والسيروتونين - وغيرها من المواد الكيميائية التي تعزز الانتباه والتركيز والتعلم والدوافع والوظائف المعرفية الأخرى. هناك أيضا أدلة دامغة على أن التمارين الهوائية الشديدة تعزز بنية الدماغ ووظائفه. علاوة على ذلك ، وجدت الأبحاث أن ركوب الدراجات في كثافة معتدلة يزيد من مستويات عامل التغذية العصبي المشتق من الدماغ (BDNF) ، وهو بروتين يساعد على نمو خلايا المخ ويساعد في انتقال الأعصاب والتشكيل.
معا ، هذه العوامل تعمل على تحسين الوظيفة الإدراكية.
ولكن قد يكون هناك المزيد في الصورة ، بقدر ما يتعلق الأمر ADD. فمن ناحية ، يؤدي التمرين إلى زيادة إفراز الدوبامين ، وهو ناقل عصبي يؤثر على وظائف المخ ، مثلما تفعل الأدوية المنشطة المستخدمة في علاج ADD. هذا يمكن أن يؤدي إلى تحسين الأداء التنفيذي - بما في ذلك القدرة على تعلم معلومات جديدة ، واسترجاع واستدعاء المعلومات التي تعلمتها في الماضي واستخدام هذه المعلومات لحل المشاكل في الحياة اليومية. هذه المهارات تحدٍ خاص للأطفال الذين يعانون من الإضافة.
في الواقع ، غالباً ما يصف الأطباء ممارسة التمارين الهوائية المستمرة كجزء من العلاج السلوكي ADD للناس في أي عمر. وهناك دليل علمي على أنها تساعد في التركيز الذهني وحل المشكلات. في دراسة عام 2016 ، كان لدى الباحثين 32 شابًا تتراوح أعمارهم بين 18 عامًا و 33 عامًا يعانون من أعراض اضطراب الشخصية المعادية عند البالغين الذين يقومون بمهمة ذهنية تتطلب الاهتمام والجهد المستمرين قبل وبعد ممارسة التمارين الرياضية لمدة 20 دقيقة أو الجلوس بهدوء على الدراجة لمدة 20 دقيقة الدقائق. بعد ركوب الدراجات ، ذكر الرجال أنهم أكثر تحفيزًا للقيام بالمهمة المعرفية من عندما فعلوا ذلك دون ركوب الدراجات. كما شعروا بأنهم أكثر نشاطًا ونشاطًا وأقل إرباكًا وإجهادًا وإرهاقًا بعد ركوب الدراجات.
وفي الوقت نفسه ، وجدت دراسة أجريت في عام 2015 أنه عندما قام أطفال مصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه بجلسة واحدة لمدة 30 دقيقة على دورة قياس عمر دورة قبل أداء المهام المعرفية ، فقد اكتسبوا فوائد في سرعة المعالجة والتحكم المثبط في المهام ؛ لم يحدث نفس الشيء عندما شاهدوا فيلمًا وثائقيًا لمدة 30 دقيقة قبل معالجة المهام المعرفية. وبعبارة أخرى ، كانت الحركة هي التي أحدثت الفرق ، وليس التأخير في معالجة التحديات الذهنية.
أفضل تمرين Rx؟
في هذه المرحلة ، من غير المعروف ما هي الجرعة المثالية ، أو تكرار ، أو مدة جلسات التمرينات ، لعلاج بفعالية ADD على المدى الطويل ، وفي الحقيقة ، قد يختلف هذا من شخص لآخر.
كما أنه ليس من الواضح كم من الوقت تستمر التأثيرات المفيدة للمسائل المتعلقة بالاهتمام.
ومع ذلك ، فإن هذا الأمر واضح: إن التمارين المعتدلة إلى القوية قد تساعد فقط في أعراض ADD على الأقل لفترة من الزمن. وبالتأكيد لا يمكن أن يضر ، نظرا لأنها لن تسبب آثار جانبية ضارة على الطريقة التي تفعل بعض الأدوية المنشطة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد في تحسين العديد من الوظائف المختلفة في جسمك وعقلك ، وبالتالي إعدادك لتحقيق نجاح أكبر في العمل أو التحديات المتعلقة بالمدرسة.