يمكن أن تكون التمرين طريقة رائعة لرفع مزاجك وتحسين عواطفك. عندما تمارس الرياضة ، يشعر جسمك بمزيد من الاسترخاء والهدوء. تعرف على بعض الأسباب وأفضل التمارين لرفع مزاجك وتحقيق التوازن بين عواطفك.
لماذا ممارسة يحسن المزاج
عند التمرين ، يقوم الدماغ بإفراز الإندورفين والأدرينالين والسيروتونين والدوبامين. هذه المواد الكيميائية كلها تعمل معا لتجعلك تشعر بالراحة.
بالإضافة إلى ذلك ، بعد ممارسة الرياضة قد تشعر بشعور من الإنجاز ، وسوف تسترخي عضلاتك أكثر عمقًا بسبب التمرين - مما يخفف من التوتر والإجهاد.
ممارسة العواطف
في حين أن التمارين الرياضية ليست ، في حد ذاتها ، علاج للاكتئاب السريري ؛ تشير الدراسات إلى أن التمارين الرياضية يمكن أن تساعد في تحسين المزاج بشكل مؤقت في الأفراد المكتئبين. في الواقع ، بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب الخفيف أو المعتدل ، فإن 30 دقيقة من التمارين المكثفة يمكن أن تكون فعالة مثل الدواء لتحسين المزاج. الأشخاص الذين لا يستجيبون لأدوية الاكتئاب قد يظهرون تحسنا في المزاج عند ممارسة الرياضة.
أنواع تمارين لتحسين المزاج
- تمارين القلب والأوعية الدموية: التمارين المكثفة تزيد من إطلاق تلك المواد الكيميائية (الاندورفين ، الأدرينالين ، السيروتونين والدوبامين) في جسمك. تمارين القلب والأوعية الدموية والتمارين الرياضية هي كبيرة لخلق كثافة المطلوبة لارتفاع الكيميائية ارتفاع المزاج.
- تم عرض اليوغا اليوغا في الدراسات للحد من التوتر والضغط في حين تحسين المزاج. تركز اليوغا على مجموعة من التمدد ، والتنفس ، والحركة التي تخلق إطلاقًا للمشاعر السلبية في الجسم. لقد تبين أن اليوجا مثيرة للاهتمام بشكل خاص بالنسبة للرجال (مقارنة بالتمارين الأخرى مثل السباحة).
المزيد على التمرين:
جعل ممارسة المرح
تريد أفضل الجنس؟ ممارسه الرياضه.
النوم الأفضل من خلال التمرين
اللياقة العقلية وممارسة
جهاز المناعة وممارسة الرياضة
تعلم ممارسة الحب
رصيدك وممارسة
زيادة متوسط العمر مع ممارسة
عظام قوية وممارسة
حياتك الاجتماعية وممارسة الرياضة
مصادر:
> موسوعة آدم الطبية. فوائد ممارسة.
> موسوعة آدم الطبية. تقرير عن التمرين.