إذا كنت تعاني من اضطراب القلق الاجتماعي (SAD) وتزوج ، فقد تشعر بالقلق من قولك بأن عرسك يتعهد أمام مجموعة كبيرة. بالإضافة إلى تلقي العلاج المناسب مثل العلاج المعرفي السلوكي أو الدواء ، هناك استراتيجيات يمكنك استخدامها للحد من القلق عرس الزواج.
استراتيجيات للحد من القلق عند قول الوعود الخاصة بك
- اجعلها ذات مغزى. إذا كان ذلك ممكنًا ، اكتب تعهداتك الخاصة. إن قول شيئًا شخصيًا له معنى بالنسبة لك سيكون أقل إثارة للقلق من مجرد قراءة الوعود التقليدية.
- تدرب بصوت عال. تأكد من قضاء بعض الوقت في ممارسة نذورك بصوت عال قبل اليوم الكبير. أفضل من ذلك ، جربه على صديق. تدرب على التحدث بصوت عالٍ وبوضوح وبطء. توقف في نهاية كل جملة بقول كلمة رئيسية مثل "تنفس" بصمت في رأسك.
- حفظ. عند قول تعهداتك بصوت عالٍ ، قم بمحاولة حفظها. سيضيف هذا معنى لما تقوله عندما تأتي اللحظة. ولكن لا تقلق ، إذا فشلت ذاكرتك. احتفظ بنسخة من الوعود الخاصة بك في يدك في حالة رسم فراغ.
- تصور النجاح. ترى نفسك بثقة يقول نذورك. بدلاً من تخيل كل شيء يمكن أن يحدث بشكل خاطئ ، توقع أن كل شيء سوف يكون صحيحًا.
- تحدث بانسجام. إذا كان القلق يخرج عن نطاق السيطرة ، فقم بوضع خطة لجعل الموظف المسؤول وزوجتك في المستقبل يهمس نذورك معك وأنت تقولهما بصوت عال أثناء الاحتفال. لن يلاحظ الجمهور وستشعر كأنها مركز الاهتمام.
- تنفس عميق. قبل وأثناء الاحتفال ، مارس التنفس العميق للحث على الاسترخاء.
- انظر الى شريكك عندما يحين الوقت ، انظر إلى أعين زوجك المستقبلي. تخيل أنك تتحدث إليهم فقط وستكون أكثر سهولة.
مصادر:
آلان بادمينجتون. عرس الزواج: من أجل أفضل للأسوأ.
خائف من الكلام على الكلام. كيف تقول عرس الزواج الخاص بك.