من الطبيعي أن تقلق من وقت لآخر. بالنظر إلى العديد من المجهول والتحديات في الحياة ، يمكن اعتبار القلق استجابة طبيعية للعديد من الحالات. لكن القلق المزمن والمستهلك قد يكون مزعجا ويتداخل مع قدرتنا على العمل بحرية وهدوء في حياتنا اليومية. الأهم من ذلك ، يمكن للقلق مشكلة جعل الانتعاش من اضطرابات الهلع أو خوف من الأماكن المكشوفة أكثر صعوبة.
كيف تقلل من أفكارك المثيرة للقلق
إليك بعض النصائح المفيدة لتقليل أفكارك المثيرة للقلق:
- تجنب التنجيم
عندما تجد نفسك قلقًا بشأن حدث مستقبلي لأنك تصور نتيجة سلبية ، فأنت في الواقع تقول: "أستطيع أن أتنبأ بالمستقبل". لكن الحقيقة هي أنك لا تستطيع ، وأنت قلق بشأن ما قد يحدث ، وليس ما سيحدث. القلق لا يخدم أي غرض ما لم يحفز خطة العمل. - تحليل المخاطر
إذا تم الاستحواذ على عقلك بسبب القلق المزمن ، فقد يتم تشويه مهارات تقييم المخاطر الخاصة بك. قد تجد نفسك مستهلكًا للقلق بشأن الاحتمالات المستقبلية عندما لا يكون هناك أي دليل حقيقي على أن هذا الحدث السلبي سيحدث بالفعل. على سبيل المثال ، ربما تقلق باستمرار بشأن أدائك الوظيفي وتخشى من أن تطرد ، لكنك لم تتلق أي إشارة من رئيسك أو أي شخص آخر ، إلى أنك لا تعمل على قدم المساواة. قد يساعدك النظر إلى موقفك بشكل واقعي في الحد من مخاوفك.
- الجدول الزمني للقلق
يجد بعض الناس أنه من المفيد وضع جدول زمني لمدة 30 دقيقة كل يوم للقلق. إذا توغلت الأفكار المثيرة للقلق في أي وقت آخر ، فضعها جانباً بإخبار نفسك بأن لديك وقتًا محددًا للقلق . هدفك هو القلق فقط خلال 30 دقيقة كل يوم. - تحديد واستبدال خواطر موحشة
اكتب أفكارك المثيرة للقلق والقلق. جنبا إلى جنب مع كل فكر مقلق ، قائمة بعض عبارات ايجابية. على سبيل المثال ، إذا كنت قلقًا من احتمال تعطل الطائرة أثناء السفر الجوي القادم ، فيمكنك مواجهة هذه الفكرة مع:
إحصائيا ، السفر الجوي آمن.
إن موظفي شركات الطيران المحترفين والمختصين يتحكمون ، ويمكنني فقط الاسترخاء والاستمتاع برحلتي.
يمكنك أيضا محاولة استخدام الفكر وقف هدوء عقلك مقلق.
- تعلم وممارسة تقنيات الاسترخاء
من خلال تعلم وممارسة تقنيات الاسترخاء ، سوف تكون قادرا على الحد من القلق المتطفلة. بعض التقنيات التي قد تكون مفيدة تشمل التنفس العميق ، والاسترخاء التدريجي للعضلات ، والصور الموجهة ، والتأمل ، والدوريات .
> المصادر:
> ديفيس ، م. ، ايشلمان ، إي آر وماكاي ، م. "كتاب التخفيف وإزالة الإجهاد ، الطبعة الخامسة. 2000 Oakland، CA: New Harbinger Publications، Inc.
> McKay، M.، Davis، M. and Fanning P. “Thoughts and Feelings: Contaking of Your Moods and Your Life. 1997 Oakland، CA: New Harbinger Publications، Inc.
حرره كاتارينا ستار ، دكتوراه. في 10/30/15.