كيفية التعامل مع خوف من الأماكن المكشوفة

خوف من الأماكن المكشوفة يمكن أن تحد بشكل كبير نوعية حياتك

اضطراب الهلع هو نوع من اضطراب القلق الذي يتميز بهجمات النوبات المتكررة وغير المتوقعة عادة. تتميز نوبات الهلع بمزيج من العديد من الأعراض الجسدية المخيفة والأفكار المزعجة. على سبيل المثال ، أثناء نوبة الهلع ، قد يواجه الشخص أحاسيس جسدية ، مثل ضيق التنفس ، الاهتزاز ، سرعة ضربات القلب وألم الصدر .

بالإضافة إلى ذلك ، قد يصبح الشخص خائفا من أن يكون لديه حالة طوارئ طبية ، ويختبر مشاعر عدم النزعة الشخصية والإغراق ، وحتى يخاف من أنهم يموتون.

على الرغم من هذه الأعراض المزعجة ، فإن معظم الناس الذين يعانون من اضطرابات الهلع سيتعلمون استراتيجيات للتغلب على نوبات الذعر. هناك العديد من خيارات العلاج الآمنة والفعالة التي يمكن أن تساعد في التعافي من هذه الحالة. ومع ذلك ، فإن البعض سيتعامل مع المرض من خلال وسائل غير صحية. ما يقرب من ثلث الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الهلع سوف يصابون باضطراب صحي عقلي منفصل يعرف باسم خوف من الأماكن المكشوفة.

ما هو خوف من الأماكن المكشوفة؟

خوف من الأماكن المكشوفة ينطوي على الخوف والقلق الشديد حول نوبات الهلع لديك. قد تشعر بالقلق من أنك ستصاب بنوبة هلع في مكان أو وضع يكون فيه الهروب صعبًا. قد يخاف أيضًا أنك ستهين نفسك أمام الآخرين. بالإضافة إلى ذلك ، يخشى العديد من الأشخاص الذين يعانون من خوف من الأماكن المكشوفة من التعرض لنوبات الذعر في الأماكن التي لا يتوفر فيها أحد لمساعدتهم.

غالباً ما يؤدي الخوف الشديد والقلق المرتبطان بالخوف من الأماكن المكشوفة إلى تجنب السلوكيات . يحدث هذا عندما تختار الابتعاد عن أماكن ومواقف مختلفة تخشى أن تؤدي إلى نوبة فزع. تختلف سلوكيات التجنب باختلاف الأشخاص وقد تشمل إبعاد نفسك عن وسائل المواصلات والمساحات المفتوحة والحشود الكبيرة.

يمكن لسلوكيات التجنب أن تحد بشكل كبير من جودة حياتك. من الممكن أن تصبح هذه السلوكيات المخاوف والمتجنبة شديدة للغاية بحيث تصبح متجهاً إلى الداخل تماماً خوفاً.

إذا كنت تخشى مغادرة منزلك بسبب خوف من الأماكن المكشوفة ، فأنت على الأغلب تعاني من الشعور بالوحدة والعزلة. ومع ذلك ، هناك بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها لإدارة الأعراض. يوضح ما يلي الطرق للتعامل مع وتجنب السلوكيات الخاصة بك تجنب.

اطلب المساعدة الفنية

خوف من الأماكن المكشوفة هو حالة قابلة للعلاج. هناك العديد من أخصائيي الصحة العقلية الذين سيتمكنون من مراجعة الأعراض الخاصة بك وتشخيص حالتك ووضع خطة علاجية. سيكون هؤلاء المتخصصون مستعدين لتزويدك بخطة استعادة آمنة وفعالة.

تتطور رُعب الأماكن المكشوفة عادة في غضون السنة الأولى التي يبدأ فيها الشخص بنوبات هلع مستمرة وغير متوقعة. لذلك ، من المهم البحث عن مساعدة مهنية بمجرد ظهور الأعراض. ومع ذلك ، فإن الأشخاص الذين يعانون من الإعاقة المكشوفة ورهاب الأجسام طويل المدى عادة ما يكون لديهم نتائج وإدخال تحسينات إيجابية من خلال المساعدة المهنية.

تعلم تقنيات الاسترخاء الشعبية

تقنيات الاسترخاء هي استراتيجيات المساعدة الذاتية التي يمكن أن تساعد في تخفيف مشاعرك من القلق.

هذه التقنيات يمكن أن تساعد في تخفيف التوتر في جميع أنحاء الجسم وتخفيف أي عصبية للعقل. يمكن تعلم تقنيات الاسترخاء بسهولة من المنزل وبالسرعة التي تناسبك. ابدأ في ممارسة هذه الاستراتيجيات لإدارة نوبات الهلع ، والحد من الأفكار السلبية والاستجابة لرد فعلك .

ممارسة التحسس

إزالة التحسس هو أسلوب شائع للتأقلم يمكن تعلمه بنفسك أو من خلال العلاج. وهو ينطوي على استخدام خيالك للمساعدة في التغلب على المحفزات المرتبطة بنوبات الهلع ومشاعر القلق. تعمل إزالة الحساسية من خلال مساعدتك تدريجيا على التخلص من مخاوفك.

تبدأ الحساسية من خلال تصوير نفسك تدريجياً في مواقف مثيرة للقلق أثناء تعلمك كيفية الاسترخاء من خلال مشاعرك بالتخوف. أثناء تصوير نفسك في الأماكن أو المواقف التي عادةً ما تسبب نوبات الهلع ، ستستخدم تقنية الاسترخاء للعمل من خلال مخاوفك ومخاوفك. مع مرور الوقت ، قد تتمكن من تصور نفسك في المواقف المرعبة ، ومع ذلك تشعر بالتحكم في قلقك. من خلال تعلم الاسترخاء من خلال تصورات تحفز الذعر ، ستتمكن في نهاية المطاف من الحد من سلوك الذعر والتفادي.

قلل من ضغوطك

يمكن أن يكون الإجهاد مصدرا رئيسيا للقلق. من المعروف أن الإجهاد يساهم في العديد من مشاكل الصحة الجسدية والعقلية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يسبب الكثير من الإجهاد بعض الأعراض. لتقليل أعراض الذعر والقلق لديك ، تعرف على بعض أساليب إدارة الإجهاد.

_مصادر:

_{الرابطة الأمريكية للطب النفسي. الدليل التشخيصي والإحصائي للأمراض العقلية ، الطبعة الخامسة ، 2013.}

_{بورن ، EJ كتاب "القلق والرهاب". الطبعة الخامسة 2011.}