يؤرخ مع اضطراب الهلع

اضطراب الهلع يمكن أن يؤرخ حتى أكثر إثارة للقلق

عند البحث عن الحب ، يمكن أن تكون المواعدة تجربة ممتعة ومثيرة. من ناحية أخرى ، يمكن أن يكون المواعدة نوعًا من التخويف والقلق الذي يثير القلق. على سبيل المثال ، عند البحث عن شريك رومانسي ، ليس من الغريب أن تقلق من ترك انطباع جيد ، أو التعامل مع المخاوف من الرفض ، أو حتى الشعور بالتوتر من الحفاظ على المحادثة المثيرة. قد يكون التعارف أكثر صعوبة عندما تتعامل مع أعراض اضطراب الهلع.

كيف يمكن أن يؤثر اضطراب الهلع على علاقات المواعدة الخاصة بك

يواجه الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الهلع العديد من الأعراض الصعبة التي يمكن أن تتداخل مع المواعدة. يستلزم العيش مع اضطراب الهلع في كثير من الأحيان إدارة الشعور بالقلق والقلق والخوف. في بعض الأحيان ، قد يكون من الصعب إخفاء شدة هذه المشاعر. عند المواعدة ، قد تشعر بالحرج حيال مثل هذه المشاعر ، معتقدة أن تاريخك يستعيد قلقك.

كما أن العديد من الذين يعانون من الذعر أصبحوا مشغولين بالتحكم في نوبات الهلع التي يتعرضون لها أثناء خروجهم من التاريخ. عادة ما تشتمل هذه الهجمات على مجموعة من الأفكار غير المريحة والأحاسيس الجسدية ، مثل خفقان القلب والارتعاش وضيق التنفس والخوف. من خلال التركيز على تجنب هذه الأعراض ، قد يجد الشخص المصاب باضطراب الذعر أنه من الصعب ببساطة الاسترخاء والتمتع بالتاريخ.

يشعر بعض مرضى الذعر بالقلق بشأن المواعدة ، حيث أنهم يتجنبونها جميعا ويحرمون أنفسهم من فرحة إيجاد شريك رومانسي.

على الرغم من أن الذعر والأعراض الأخرى المرتبطة بالقلق يمكن أن تتداخل مع ثقتك بنفسك ، فلا يجب أن تمنعك من العثور على الحب. تقدم النصائح التالية طرقًا لكسب الثقة وتجاوز القلق في المواعدة:

كن مفتوحة وصادقة

لا بأس أن تدع تاريخك يعرف أنك تشعر بالقلق بشأن الالتقاء بهم وجعل انطباع دائم.

ببساطة كونك صريحًا وصريحًا حول ما تشعر به ، يمكنك في الواقع أن تخفف من بعض قلقك. بالإضافة إلى ذلك ، قد تجد حتى أن التاريخ الخاص بك يمكن أن تتصل وتواجه مشاعر عصبية مماثلة حول المواعدة.

على الرغم من أنه يمكن أن يكون من الأفضل أن تأتي على أنها غير حراسة وأصيلة ، إلا أن هناك بعض الخطر في الإسراف خلال المراحل الأولى من المواعدة. يمكنك بسهولة فتح تاريخك حول شعورك بالتوتر بشأن الالتقاء بهم ، ولكن ليس من الضروري المشاركة في حالتك. يمكن أن يكون إخبار الآخرين عن اضطراب الهلع مفيدًا في بعض الأحيان ، ولكن يجب حجزه لأقرب علاقاتك.

لسوء الحظ ، يمكن للكثير من الاعتقادات الخاطئة والخرافات حول اضطراب الهلع أن تحجب رأي الشخص حول هذه الحالة. إذا كان تاريخك رافضًا أو تم تأجيله بسبب انفتاحك ، فقد يتبقى لديك شعور بالخجل وخيبة الأمل. سيستغرق وقتًا لبناء الثقة مع الشخص الذي تتواعد معه ، لذا خذ وقتك في تقرير متى يكون من المناسب السماح للشخص الآخر بمعرفة تشخيصك .

كن مستعدًا ومريحًا

يمكن لمشاعر الخجل والإحراج بشأن الأعراض أن تشغل أفكارك طوال رحلتك. هذا يمكن أن يجعل من الصعب المشاركة في المحادثة ، والتعرف على تاريخك ، وإظهار شخصيتك الحقيقية.

للحفاظ على عدم تشتيت انتباهك من الأعراض ، ضع خطة لكيفية التعامل معها.

تقنيات الاسترخاء هي طريقة رائعة لإدارة التوتر والقلق مع البقاء متنبها لتاريخك. يمكنك القيام ببعض تمارين الاسترخاء الخفية في تاريخك ، مثل التنفس العميق أو التأكيدات الإيجابية المتكررة. على الأرجح سيكون تاريخك غير مدرك تمامًا لكونك مشتركًا في أنشطة الاسترخاء البسيطة هذه ، مما يمنحك المساحة التي تحتاجها لتشعر بالهدوء والتحكم والاسترخاء.

إذا كنت قلقًا من أن نوبات الذعر الخاصة بك سيتم تشغيلها خلال تاريخك ، فحاول أن تشارك بقدر ما تستطيع في تخطيط التاريخ.

على سبيل المثال ، إذا بدا لك القلق الشديد في السيارة ، فاقترح أن تستوفي تاريخك في مكان ما حتى تتمكن من القيادة بنفسك. إذا كان وجودك في منطقة مزدحمة يثير قلقك ، أوصي بوضع تاريخ أكثر هدوءًا ، مثل تناول العشاء في مطعم على مستوى منخفض أو نزهة في حديقة مألوفة.

تخيل الأفضل

غالباً ما يصارع مرضى الذعر مع التفكير السلبي الخاطئ ، مع التركيز على سماتهم غير المرغوب فيها وربما سيناريوهات الحالة الأسوأ. على سبيل المثال ، قد تقلق من أن يكون لديك نوبة فزع كاملة في تاريخ أول ، مما يجعل تاريخك يعتقد أنك "مجنون" أو غير مرغوب فيه. يمكن لهذه الأنواع من الأفكار في الواقع زيادة القلق الخاص بك بينما كنت في موعد.

للتغلب على أفكارك السلبية ، قد يكون من المفيد في تصور ظروف ونتائج أكثر إيجابية. باستخدام تقنية المساعدة الذاتية التي تسمى التصور ، يمكنك أن تتخيل نفسك بهدوء أكثر في تاريخك. في الأيام السابقة للتاريخ التالي ، حاول مسح 5 إلى 10 دقائق يوميًا للعمل على التمثيل البصري.

لممارسة هذه التقنية ، يمكنك العثور على منطقة مريحة وهادئة حيث يمكنك إغلاق عينيك وإنشاء أحلام اليقظة الخاصة بك. تصور نفسك لديك وقت ممتع والاسترخاء. تخيل نفسك أقل توتراً وأكثر انشغالاً طوال التاريخ. لاحظ كل حواسك ، تخيل أن جسمك يشعر بالراحة ، وتركز أفكارك على المحادثة ، وأن تعبر كلماتك بوضوح عن هويتك.

قد لا يذهب تاريخك تمامًا كما تخيلت ، ولكن من خلال التصور ، يمكنك أن تفتح نفسك على إمكانية التحكم في قلقك في المواعدة. تمنحك هذه التقنية مزيدًا من الثقة خلال كل مرحلة من تاريخك القادم. يركز التصور أيضًا على جوانب إيجابية أكثر لنفسك وحالاتك.

الحصول على مساعدة لإدارة الأعراض الخاصة بك

إذا وجدت أن أي شيء تحاول القيام به يبدو أنه يقلل من قلقك في المواعدة ، حاول البحث عن مساعدة ودعم إضافي. من خلال العلاج النفسي ، يمكنك أن تتعلم طرقًا لتغيير أفكارك السلبية ومعتقداتك التي تهزم نفسك بينما تتحول نحو سلوكيات أكثر صحة. يمكن أن يساعدك أخصائي مؤهل في التعرف على ما يساهم في قلقك في المواعدة وتطوير طرق للتغلب على هذه العوائق.

بالإضافة إلى العلاج الفردي ، يمكنك أيضًا التفكير في حضور العلاج الجماعي أو مجموعات الدعم أو منتديات الدعم عبر الإنترنت. من خلال هذه الأنواع من الدعم الاجتماعي ، يمكنك أن تلتقي مع الآخرين الذين يمكن أن تتصل بتحديات المعيشة الخاصة بك مع اضطراب القلق. يقدم دعم المجموعة فرصة فريدة لتطوير أساليب التعامل مع إدارة أي مشاعر بالوحدة والعزلة. إن العثور على الأشخاص الداعمين والفهمين الذين يتعاملون مع قضايا مماثلة يمكن أن يساعدك أيضًا في التعامل مع قلق المواعدة وأي رفض محتمل.

العودة الى هناك

تذكر أن معظم الناس يشعرون ببعض القلق بشأن المواعدة. يمكن أن يكون مثبطًا للهمم بشكل خاص إذا تم رفضك للتواريخ المستقبلية أو لا تسمع من الشخص مرة أخرى. إذا كنت تعتقد أن أعراض الذعر والقلق لديك قد تداخلت مع تاريخك ، حاول أن تتعلم ببساطة من التجربة وتذكر نفسك بأن الأمر يتطلب الشجاعة لوضع نفسك هناك. من خلال التعلم المستمر ، والخبرة ، والمثابرة ، ستصبح تواريخك المستقبلية أكثر سلاسة.