الشعور بالوحدة واضطراب الهلع

طرق لإدارة مشاعرك من العزلة والوحدة الساحقة

يمكن وصف الوحدة بأنها شعور بالعزلة ومشاعر الفراغ. عند الشعور بالوحدة ، قد تشعر بالانفصال عن العالم أو تعتقد أن الآخرين لا يقبلونك. في الوقت نفسه ، قد تتوق إلى المشاركة في الحياة والاستمتاع بصحبة الآخرين الذين يدعمونك ويفهمونك.

معظم الناس يشعرون بالوحدة من وقت لآخر.

ومع ذلك ، فإن مشاعر الوحدة هي نموذجية للغاية بالنسبة للأشخاص الذين تم تشخيصهم باضطراب الهلع و / أو خوف من الأماكن المكشوفة . بالإضافة إلى ذلك ، ترتبط الوحدة أيضًا بالاكتئاب ، وهو اضطراب شائع في الصحة العقلية.

الشعور بالوحدة يحدث في كثير من الأحيان مع اضطرابات المزاج والقلق . كثير من الناس يعانون من اضطراب الهلع عن أنفسهم ، خوفا من أن الآخرين لن يفهموه. قد يشعرون بالحرج من نوبات الذعر أو أعراض القلق الأخرى. هناك أيضًا العديد من الأساطير حول اضطراب الهلع الذي قد يساهم في الشعور بالذعر.

على الرغم من أن الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الهلع ، ونوبات الهلع ، والخوف من الأماكن المكشوفة معرضون لمشاعر الوحدة ، فهناك طرق لتجاوز هذه المشاعر وتصبح أكثر ارتباطًا بالآخرين. فيما يلي بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها:

اعتني بنفسك

استراتيجيات الرعاية الذاتية هي أي أنشطة يمكنك القيام بها لتعزيز الصحة العامة والعافية.

على سبيل المثال ، يمكن أن تساعد ممارسات الرعاية الذاتية في تحسين صحتك الجسدية والعقلية والروحية والعلائقية والعاطفية. يمكن أن تكون تلبية احتياجات الرعاية الذاتية الخاصة بك وسيلة رائعة لتحسين ثقتك بنفسك وثقتك بنفسك.

يمكن للعديد من أنشطة الرعاية الذاتية المساعدة في مكافحة مشاعر الوحدة والحد من أعراض اضطرابات الهلع.

على سبيل المثال ، يمكن أن يساعد التمرين البدني لاضطراب الهلع في تقليل هرمونات التوتر وتخفيف توتر العضلات. يمكن أن يؤدي الاستماع إلى الموسيقى التي تحبها إلى تحسين حالتك المزاجية وإبقائك في مأمن من أنماط التفكير السلبي . ممارسة أساليب الاسترخاء يمكن أن تساعد في الحد من مشاعرك القلق. قد تجد حتى من خلال الاعتناء بنفسك ، وقد رفعت مشاعرك من الشعور بالوحدة.

كن مشاركًا نشطًا في الحياة

طريقة أخرى للتغلب على مشاعرك بالعزلة هي أن تضع نفسك هناك من خلال المشاركة في الفصول أو المجموعات أو النوادي أو المنظمات. هل تستمتع بأي أنشطة محددة ، مثل المشي أو القراءة أو التصوير الفوتوغرافي؟ هناك أحداث واجتماعات اجتماعية لمجرد أي اهتمام.

للحصول على مزيد من المشاركة ، فكر في الانضمام إلى ناد للكتاب في مكتبتك المحلية ، أو الحصول على دروس اللياقة البدنية في صالة الألعاب الرياضية ، أو الذهاب إلى صف فني في أحد متاجر الحرف أو حضور اجتماع ديني. يمكن أيضًا العثور على أنشطة المجموعة عبر البحث عبر الإنترنت عن مجموعات اهتمامات معينة ، مثل المشي أو الحياكة أو تسلق الصخور.

يمكنك أيضًا العثور على بعض مجموعات الاهتمامات عبر الإنترنت التي تربطك بالناس في جميع أنحاء العالم من خلال المنتديات والبريد الإلكتروني والدردشة. تعتبر المجموعات الافتراضية خيارًا رائعًا إذا كنت تشعر بالخجل من مقابلة الآخرين أو كنت معزولين بسبب حالات الصحة العقلية الأخرى ، مثل خوف من الأماكن المكشوفة أو اضطراب القلق الاجتماعي .

من خلال السعي إلى المشاركة في مجموعات أو فصول ، فأنت تعمل بشكل استباقي على تجاوز مشاعرك بالوحدة. يمكن أن يساعدك إعداد المجموعة على تعلم مهارة جديدة أو مشاركة شغف مع أشخاص آخرين مثل التفكير. توفر المجموعات والنوادي شعورا بالانتماء والمجتمع ، ويمكن أن تكون وسيلة ممتعة للابتعاد عن كونك بمفردك.

كن من الخدمة للآخرين

لكي تشعر بالتواصل مع العالم من حولك ، فكر في التطوع من أجل قضية ما. قد تجد أن هناك مجموعة متنوعة من الفرص المحلية. وقد تشمل المساعدة في بنك الطعام ، أو رعاية الحيوانات ، أو المساعدة في أنشطة جمع التبرعات الخيرية المحلية.

من خلال التطوع ، قد تشتت انتباهك عن أعراضك ومشاعرك بالوحدة ، أثناء الاتصال بالآخرين.

يمكنك أيضا أن تكون من الخدمة للآخرين من خلال تعليمهم ما تعرفه. قد يكون لديك موهبة أو مهارة يود الآخرون تعلمها. سواء كنت ماهرة في الرسم أو البستنة أو أي شغف آخر ، قد يكون هناك أشخاص يرغبون في التعلم منك. من خلال تعليم الآخرين ما تعرفه ، يمكنك الابتعاد عن الشعور بالعزلة ، وبناء احترامك لذاتك ومساعدة شخص آخر على تعلم مهارة جديدة.

مساعدة الآخرين لا تحتاج إلى الذهاب بعيداً عن المنزل. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من نوبات الذعر أو الخوف من الأماكن المكشوفة ، فإن فكرة التواصل مع الآخرين قد تبدو غير محتملة ، إن لم تكن مستحيلة. ومع ذلك ، هناك فرص لتكون الخدمة في حين تكون قريبة من المنزل. لاحظ إذا كان لديك أي جيران قد يحتاجون إلى بعض المساعدة في صيانة الحديقة أو الذين يريدون التحدث فقط. قد تندهش عندما تعرف أن الأشخاص الآخرين في منطقتكم - كبار السن ، أمهات في المنزل أو الآباء الوحيدين - يعانون أيضًا من الشعور بالوحدة.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يكون حيوان أليف وسيلة رائعة لشخص معزول للحصول على شعور الرفقة. النظر في مساعدة من خلال اعتماد القط أو الكلب. يمكن أن يوفر لك حيوانك الأليف شعورًا بالحب والحنان. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد المشي على الكلب في مقابلة الآخرين في منطقتكم.

بناء شبكة دعم اضطرابات الهلع

يمكن أن يساعد العثور على الأشخاص الداعمين والفهمين في القضاء على الشعور بالوحدة ومساعدتك على طريقك نحو الشفاء. يمكن أن تتكون شبكة الدعم من المحترفين ، وفهم الأحباء وغيرهم ممن يرتبطون بتجربتك مع اضطراب الهلع. إن أطبائك وغيرهم من المحترفين الذين يتعاملون مع اضطراب الهلع هم بالفعل جزء من شبكتك ، حيث أنهم يساعدونك في التخطيط ومعالجة العلاج. يمكن للأصدقاء وأفراد العائلة الموثوق بهم التأثير بشكل إيجابي على نموك.

هناك أيضا العديد من الآخرين الذين يتعاملون مع نفس الحالة الذين يفهمون مشاعرك بالوحدة ، وقد يكونوا قادرين على المشاركة في التجربة. يمكن العثور على هذا النوع من الدعم من خلال العلاج الجماعي أو حتى من خلال منتديات الدعم عبر الإنترنت. هناك آخرون يفهمون ويمكن أن يكونوا جزءًا من نظام الدعم الخاص بك. تشخيص اضطراب الهلع لا يعني أن عليك العيش بالوحدة والعزلة.

_مصادر:

_{Bourne، EJ "The Aniety And Phupbook Workbook، 5th ed." 2011 Oakland، CA: New Harbinger Publications.}

_{Myers، JE، & Sweeney، TJ “The Wheel of Wellness” In JE Meyers & TJ Sweeney (Eds.)، Counselling for wellness: Theory، research، and practice (pp. 15-28) 2005 Alexandria، VA: American Counselling Association .}

_{Schiraldi، GR “The Self-Esteem Workbook” 2001 Oakland، CA: New Harbinger Publications.}