اضطراب الهلع وكلية

كيفية التعامل مع نوبات الهلع في الكلية

عادة ما يكون الحضور إلى الكلية وقتًا ممتعًا وممتعًا لمعظم الطلاب. غالبًا ما تتطلب سنوات الكلية معرفة المزيد عن الموضوعات التي تهتم بها ، وتوسيع دائرة اجتماعيتك ، واكتشاف من أنت أثناء انتقالك إلى مرحلة البلوغ. وبالطبع ، يواجه طلاب الكليات أيضًا العديد من عوامل الإجهاد والتحديات. قد تكون الدروس صعبة ، يمكن للعلاقات أن تتغير ، ومواكبة مسؤولياتك الجديدة يمكن أن يؤدي إلى الكثير من التوتر.

يمكن أن تكون تجربة الكلية أكثر توترا إذا كنت تعاني من أعراض اضطرابات الهلع. قد تشعر بالحرج من أعراض القلق لديك ومحاولة إخفاءها عن الطلاب الآخرين. ربما أنت قلق من حدوث نوبة فزع كاملة أثناء وجودك في الفصل أو في حدث اجتماعي. على الرغم من هذا الضغط الإضافي ، يمكن للأشخاص الذين يعانون من اضطراب الهلع أن يكون لديهم وقتًا ممتعًا أثناء الدراسة الجامعية.

فيما يلي بعض النصائح لإدارة اضطراب الهلع أثناء حضور الكلية:

الحصول على مساعدة في الكلية

تقدم معظم الكليات والجامعات خدمات استشارية داخل الحرم الجامعي. يمكن تقديم هذه المساعدة من خلال بعض برامج التعليم العالي. على سبيل المثال ، غالباً ما تكون برامج الدكتوراه في علم النفس الإكلينيكي والإرشاد الطبي تحت إشراف المتدربين الذين يقدمون خدمات مجانية أو منخفضة التكلفة. بالإضافة إلى ذلك ، العديد من الكليات والجامعات لديها مراكز صحية قد تقدم خدمات نفسية.

حتى إذا كانت خدمات المشورة غير متوفرة في الحرم الجامعي ، فيمكن أن يكون المركز الصحي بالجامعة قادراً على تزويدك بمعلومات عن العيادات والمعالجين القريبين.

ﯾﻣﮐن أﯾﺿًﺎ اﻟﻌﺛور ﻋﻟﯽ ﻣﮭﻧﯾﯾن اﻟﺻﺣﺔ اﻟﻧﻔﺳﯾﺔ اﻟﻣﺣﻟﯾﯾن ﺑﺎﻟﺑﺣث ﻋﺑر اﻹﻧﺗرﻧت أو ﻓﻲ دﻟﯾل اﻟﮭﺎﺗف. قد يستغرق الأمر بعض الوقت للحصول على موعد ، لذا حاول الاتصال بأحد الأعراض بمجرد ظهور الأعراض. كلما سارعت في الحصول على المساعدة ، كان من الأسرع أن تتوقع بدء مواجهة نوبات الهلع.

أعرف أكثر:

تحديد خطة للتكيف

بمجرد أن تجد المساعدة المهنية وتلقي التشخيص الصحيح ، فقد حان الوقت لتحديد خطة المواجهة. على سبيل المثال ، قد تبدأ في التعامل مع الأعراض الخاصة بك عن طريق حضور جلسات العلاج المنتظمة بانتظام ، والذهاب إلى مجموعات دعم القلق ، واتباع خطة الأدوية التي تستلزم وصفة طبية.

عند تحديد خطة التأقلم الخاصة بك ، ضع في اعتبارك ما هو الأكثر إشكالية واتخاذ قرار بشأن الطرق التي يمكنك من خلالها البدء في العمل من خلال هذه القضايا. على سبيل المثال ، قد تقلق أكثر بشأن حدوث نوبة ذعر في الفصل. قد تتضمن مهارات التأقلم من خلال الفصول الدراسية الخاصة بك الجلوس على مقربة من الباب حتى تتمكن من المغادرة لبضع دقائق عندما تمر بنوبة الهلع. قد ترغب في تجربة تمارين التنفس ، حيث يسهل ممارسة هذه التمارين ، ويمكن القيام بذلك دون أن يلاحظ أحد ، ويمكن أن يساعد في تخفيف قلقك.

أثناء تجربة طرق مختلفة للتعامل مع اضطراب الهلع ، سوف تواجه بعض النكسات والتقدم على طول الطريق. ينبغي توقع ذلك وسيساعدك فقط على فهم نفسك بشكل أفضل وكيفية إدارة حالتك. قد يكون من المفيد تتبع تقدمك باستخدام مفكرة أو يوميات هجوم الذعر. يمكن أن يساعدك الاحتفاظ بسجل من تجاربك في تحديد العوامل المحركة الخاصة بك ، واستراتيجيات المواجهة الأكثر فائدة ، والتقدم العام.

العلاقات واضطراب الهلع

من الأساتذة وزملاء الدراسة وزملاء العمل والأصدقاء والمصالح الرومانسية ، تلعب العلاقات دوراً كبيراً في حياة طالب جامعي. قد يتعارض التعامل مع أعراض اضطراب الهلع مع علاقاتك المختلفة. ومع ذلك ، فمن الممكن أن تكون هناك علاقات صحية أثناء التعامل مع اضطراب الهلع في الكلية.

اختار العديد من الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الهلع إبقاء أعراضهم سراً ، خائفين مما سيحكم عليهم الآخرون بشدة على حالتهم.

في العديد من الطرق ، قد يكون من الأفضل عدم إخبار الآخرين عن اضطراب الهلع حتى تعرفهم. لسوء الحظ ، هناك العديد من الأساطير حول اضطراب الهلع الذي قد يكسر وجهات نظر الآخرين. فقط اشرح حالتك لأولئك الذين قمت بتطوير علاقة وثيقة معهم.

أعرف أكثر:

الاعتناء بنفسك

مع كل الانشغال والجهد المحتمل للكلية ، تأكد من تخصيص بعض الوقت لاحتياجاتك الشخصية. يمكن أن يتضمن روتين الرعاية الذاتية الخاصة بك أنشطة تقوي وتغذي الجوانب المادية والإبداعية والروحية والعلائقية في حياتك. على سبيل المثال ، قضاء بعض الوقت على نفسك الجسدي عن طريق الحصول على قسط كاف من الراحة ، والمشاركة في ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، وممارسة التغذية السليمة. قد يتم التعبير عن الجانب الإبداعي من خلال فصل فني أو كتابة دفتر يوميات أو تشغيل أداة موسيقية. قد تنطوي ممارستك الروحية على التأمل ، أو قراءة المواد الملهمة ، أو حضور خدمات الكنيسة. إن الانضمام إلى أندية الحرم الجامعي ، والمشاركة في فعاليات الكلية ، والعمل التطوعي هي بعض الطرق لتنمية الرعاية الذاتية الخاصة بك.

بغض النظر عن الأنشطة التي تختارها ، تأكد من تخصيص بعض الوقت لصحتك الشخصية ورفاهيتك. يمكن أن يساعد الاعتناء بنفسك في تخفيف التوتر والقلق. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تساعدك ممارسة الرعاية الذاتية على التعامل بشكل أفضل مع اضطراب الهلع أثناء وجودك في الكلية.

أعرف أكثر: