كيفية تقليل الاجهاد في الكلية

يواجه طلاب الكليات قدرًا كبيرًا من الإجهاد بسبب عوامل مختلفة. العديد من جوانب الحياة الجامعية ، بالإضافة إلى الإجهاد الذي يصاحبها ، يمكن أن تؤثر جميعها على الصحة الجسدية والعاطفية للطالب. إذا كنت طالبًا جامعيًا يواجه الإجهاد ، فإليك بعض الطرق التي يمكنك من خلالها الحفاظ على صحة جيدة والحفاظ على سلامة عقلك.

1 - احصل على تنظيم

مايك كلارك / غيتي إيماجز

يجد العديد من الطلاب صعوبة في الانتقال من الحصول على دعم وهيكلة وافرة من الأبوين لإنشاء هيكلهم الخاص والانضباط الذاتي. مع كل المتعة والإغراء للحزب إلى جانب البنية الفضفاضة للصفوف ، يجد العديد من الطلاب أنفسهم وهم يكرهون ويجرون كل الليل ويكافحون من أجل مواكبة الأحداث. في الكلية ، من المهم أن تبقى منظمًا.

خلق الفضاء

عندما تقوم بإعداد مساحة المعيشة الخاصة بك ، تأكد من وجود مساحة هادئة بالنسبة لك للتركيز والتركيز. إذا كان شريكك في الغرفة صاخبًا أو دائمًا ، فقد يعني ذلك العثور على زاوية مفضّلة في المكتبة أو المقهى بشكل متكرر. خلاف ذلك ، قم بإعداد مكتب لطيف لنفسك حيث يمكنك الاحتفاظ بكل ما تحتاجه ، والتركيز ، وإنجاز الأمور.

إنشاء جدول

عند التخطيط لأنشطتك ، تأكد من أنك تسمح لنفسك بالوقت الذي تحتاجه للدراسة وإنجاز العمل. قد تحتاج إلى وقت أطول مما تدركه في البداية ، لذا من الأفضل تقدير المبالغ فيه عندما يتعلق الأمر بساعات الدراسة ، لذلك لا تضطر إلى سحب كل ليلة وتنتهي في دفع تكاليفها في الأيام القليلة المقبلة.

تجنب مطبات مشتركة

تقرأ على هذه الفخاخ الإجهاد الكلية ومعرفة ما تحتاج إلى تجنبه.

2 - التمرين المنتظم

يين يانغ / غيتي صور

واحدة من أفضل الطرق لمكافحة الإجهاد - فضلا عن زيادة الوزن والإحباط - هي ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. حتى إذا كنت قادراً على ممارسة التمارين بزيادات 10 دقائق فقط ، يمكن للتمارين رفع مزاجك ، والإفراج عن التوتر ، والمساعدة في الحفاظ على صحة جسمك. وإذا كنت معتادًا على ممارسة الرياضة بانتظام الآن ، فيمكن أن يخدمك ذلك طوال حياتك. فيما يلي بعض الأفكار التي يمكنك استخدامها لتناسب المزيد من التمرين في جدولك الزمني.

المشي عندما تستطيع

غالبًا ما توفر الحياة في الحرم الجامعي خيارات للمشي ، ويجب أن تستفيد استفادة كاملة منها! إن التجول داخل الحرم الجامعي بين الفصول أو المشي (بدلاً من القيادة) إلى منزل أحد الأصدقاء إذا كان قريباً من الأفكار. إذا نظرت لهم ، فستجد فرص المشي في كل مكان.

جرب يوجا

توفير الاسترخاء الممتاز والفوائد الصحية الكاملة ، اليوغا هي شكل كبير من التمارين الرياضية لطلاب الجامعات. يتم تقديم دروس اليوغا في العديد من صالات رياضية الكلية ويمكن أن تكون وسيلة ممتعة للاسترخاء مع الأصدقاء. يمكن أن يتم أيضا اليوغا في الصباح أو قبل النوم ، واستيعاب جدول الكلية مشغول.

خذ دروس

واحدة من أفضل الأشياء حول الحياة الجامعية هي أن هناك العديد من الفرص الرائعة للنمو والتجربة الجديدة - بما في ذلك صالة الألعاب الرياضية ودروس PE! إذا كنت تشعر بالملل لمدة 30 دقيقة من الدرج ، فلماذا لا تجرب دروس فنون الدفاع عن النفس ، أو رقص السالسا ، أو دروس الكيك بوكسينغ؟ انظر إلى ما هو متاح ، واستمتع بوقتك. إنها طريقة ممتازة لتخفيف التوتر والحفاظ على الصحة!

3 - رعاية جسدك

كاي / أفلو / غيتي إميجز

دون أن يكون الوالدان على يقين من أن الغذاء الصحي والنوم الكافي لهما الأولوية ، يركب العديد من طلاب الكليات كليهما وينسوا العناية بأجسادهم. البقاء متأخرا عندما تلوح الصفوف الدراسية المبكرة في اليوم التالي ، أو الاستيلاء على الوجبات السريعة في الطريق إلى الحفلات ، أو العيش على الوجبات السريعة ومشروبات الطاقة يمكن أن تبدو كأنها معطاة في الحياة الجامعية ، ولكن يمكن أن تخربك حقا في النهاية. ولهذا السبب من المهم أن يكون طلاب الكلية حريصين حقًا بشأن الرعاية الذاتية ، وأن يضعوا الأمور التالية في الاعتبار.

كل بطريقة مناسبة

في حين أن الوجبات السريعة والوجبات السريعة رخيصة ، مريحة ، وفيرة ، فهي لا تجعلك تبذل قصارى جهدك. تأكد من إبقاء غرفة النوم الخاصة بك أو شقة مليئة ببعض الفواكه والخضروات الطازجة ، والوجبات الخفيفة عالية البروتين ، وتأكد من أن وجباتك الرئيسية صحية ومتوازنة.

الحصول على قسط كاف من النوم

يجد العديد من طلاب الجامعات صعوبة في الحصول على قسط كافٍ من النوم بسبب الجداول الزمنية المزدحمة ، والإثارة في وقت متأخر من الليل ، أو الإجهاد. ومع ذلك ، للحفاظ على صحتك ، من المهم الالتزام بالاقتران من 8 ساعات كاملة قدر الإمكان. إذا بقيت متأخراً ، لا تقم بجدولة الفصول الصباحية ، أو إذا استيقظت مبكراً ، اذهب إلى الفراش في ساعة معقولة. الاستفادة من قيلولة السلطة ، وتجنب هذه المخاوف النوم . قد يساعدك الحصول على غموض كافٍ في بذل قصارى جهدك والتمتع بمزيد من الراحة.

تخفيف التوتر

إذا لم يكن لديك بالفعل مسكن فعال للضغط تحت تصرفك ، فهذا هو الوقت المثالي لاستكشاف تقنيات جديدة لتخفيف التوتر يمكنك استخدامها طوال حياتك. هذا يمكن أن يعزز صحتك وسعادتك لعقود قادمة. جرب هذه المسكنات الإجهاد للطلاب .

4 - البحث عن الدعم

ألينا سولوفيوفا-فينسنت / غيتي إيماجز

الذهاب إلى الكلية يعني عادة ترك الأصدقاء المقربين والعائلة وراءهم. هذا يمكن أن يكون مرهقًا جدًا لطلاب الجامعات الذين لم يطوروا دائرة دعم جديدة بعد ، ويمكن أن يؤدي ذلك إلى الشعور بالوحدة والشعور بالشعور "الضائع" ، وكلاهما يمكن أن يكون مرهقًا. إليك بعض الأشياء التي يجب تذكرها عندما تكون في الكلية:

ابق على اتصال بالمنزل

سواء كنت في الشارع أو في جميع أنحاء البلاد ، قد يكون من الصعب في بعض الأحيان أن تكون خارج المنزل. لا تنسَ استخدام الهاتف والبريد الإلكتروني بل وحتى عقد المؤتمرات عن بُعد عبر الفيديو من جهاز الكمبيوتر للبقاء على اتصال مع العائلة والأصدقاء في المنزل. دردشة سريعة مع أمي يمكن أن تقطع شوطا طويلا!

فرع في المدرسة

يمكن أن يكون الانخراط مع المجموعات والنوادي في المدرسة علاجًا ممتازًا للوحدة الكلية. انضم إلى صف التمارين الرياضية ، تحدث إلى الأشخاص الذين تلتحق بهم حول الحرم الجامعي ، أو الاستفادة من الفرص الاجتماعية الكثيرة المتاحة في الحرم الجامعي الخاص بك والتي يمكن أن تجعلك على اتصال مع الأشخاص الذين قد ينتهي بهم الأمر إلى أن يكونوا أصدقاء مدى الحياة. قد يكون من الصعب وضع نفسك هناك ، لكن وجود أشخاص للدراسة والتمرين معه ، والاعتناء به ، والحفلة مع الآخرين يستحقون تجاوز الحيلة ويمكنهم التخفيف من الكثير من الضغوط الكلية.

خدمات الطالب

إذا وجدت صعوبة خاصة في التكيف مع التغييرات أو التحديات المستمرة في الحياة الجامعية ، فمن المرجح أن يكون لدى حرمك موارد للمساعدة. الذهاب إلى صحة الطلاب ومعرفة ما إذا كانوا يقدمون ورش عمل أو بعض جلسات المشورة ؛ يجد العديد من الطلاب ذلك مفيدًا جدًا ويعرفون المهارات التي تساعدهم في بقية حياتهم.