الحد من التوتر عن طريق القضاء على المواقف العصيبة

بعض المواقف المجهدة يمكن أن تجعلنا نشعر بالإجهاد والتوتر المزمن. قد نعاني من إجهاد مزمن منخفض الدرجة دون أن نحقق من أين يأتي ، أو قد نواجه إجهادًا حادًا متكررًا دون إدراك أنه يمكن تقليله أو تجنبه. فيما يلي بعض مصادر التوتر الأكثر شيوعًا ، مع معلومات حول كيفية إدارتها.

1 - العلاقات السامة

صورة من iStockPhoto.com

إن نوع التوتر الذي نختبره من العلاقات المتضاربة يضر بشكل خاص. في الواقع ، يمكن أن يكون الضغط على العلاقة التي تتقلب في كثير من الأحيان بين الإيجابية والسلبية (مثل العلاقة التي قد تكون لديك مع "frenemy") أكثر ضرائب من الإجهاد من علاقة سالبة ومتضاربة باستمرار. يمكن للعلاقات المتقلبة عاطفياً أن تولد الاجتران والقلق والغضب والإجهاد المزمن ، وكل ذلك يؤثر سلباً على سعادتك وصحتك.

إذا كنت في علاقة سامة تشدد عليك ، فمن المهم العمل على تحسين العلاقة أو القضاء عليها من حياتك. يمكن أن تساعد تقنيات الاتصال ، مثل الحزم والاستماع الجيد ، في حل العديد من النزاعات. ومع ذلك ، يمكننا العمل فقط على أنفسنا ويمكننا تحسين العلاقة فقط إلى النقطة التي يجب على الشخص الآخر الانضمام إليها في العمل. كما أن إنشاء حدود سليمة يمكن أن يقلل من الإجهاد لجميع المشاركين. تذكر: قد لا تمثل مجموعات معينة من الأشخاص مجرد تطابقات جيدة. إذا كنت في علاقة غير متطابقة ، فقد تكون المسافة هي أفضل طريقة لإدارة التحدي - إما عن طريق إنشاء حدود شخصية واضحة وقوية أو عن طريق ترك العلاقة تمامًا.

من خلال تحديد علاقاتك السامة والعمل على تحسينها أو إزالتها ، يمكنك تقليل أو التخلص من المواقف الأكثر إرهاقًا التي قد تواجهها.

أكثر من

2 - الفوضى في البيئة الخاصة بك

PhotoAlto / Rafal Strzechowski / PhotoAlto Agency RF Collections / Getty Images

قد لا يدرك العديد منا هذا الأمر على الفور ، ولكن الحفاظ على بيئة مزدحمة يمكن أن يساهم بشكل كبير في الضغط النفسي. هناك العديد من الطرق التي يحدث بها هذا. على سبيل المثال ، قد تجد نفسك تقضي وقتًا إضافيًا في البحث عن أشياء في منطقتك غير المنظمة ، مما يؤدي إلى استنزاف جدول مواعيدك. قد تشعر بأنك لا تستطيع دعوة أي شخص ، أو الاستفادة الكاملة من المساحة ، مما قد يجعلك تشعر بالاكتئاب أو الإرهاق. إن مجرد الجلوس في فضاء مزدهر قد يستنزف طاقتك الذهنية بشكل ذكي ، حيث يعمل عقلك لساعات إضافية لمعالجة كل شيء من حولك. قد تشعر بحياتك غير منظمة وفوضوية ، وفكرة مقدار العمل الذي يجب عليك القيام به لتنظيم الفوضى يمكن أن تنتج مشاعر العجز.

كل شخص لديه منطقة راحة خاصة به ، ولكن إذا كنت تشعر أن مساحتك تحتوي على فوضى أكثر مما تستطيع الوقوف ، يجب أن تعالج الوضع قبل أن ينتج عنه الإجهاد. سواء كنت تأخذ عشر دقائق كل يوم لتلويق الأكوام التي تحيط بك ، أو تأخذ عطلة نهاية الأسبوع لمسحها وإعادة تنظيمها ، فإنك على الأرجح ستكتشف أن النتائج تستحق الجهد ، حيث تجد نفسك في يوم بيئة أكثر هدوءًا واسترخاءً في ويوم بالخارج

من خلال التخلص من الفوضى والتنظيم وإنشاء مساحة سلمية لنفسك ، يمكنك تحويل وضع المعيشة المجهدة (أو بيئة العمل) إلى مساحة تناسبك.

أكثر من

3 - الفوضى في نمط حياتك

© سيلفيا يانسن / غيتي

إذا كنت مثل معظم الناس ، ربما تأخذ بعض الفوضى في حياتك شكل مصارف مختلفة ومصارف طاقة مختلفة تسمى " التسامح ". هذه هي الأشياء التي تسبب ضغطًا بسيطًا يمكنك تحمله ببساطة ، دون أن تدرك كيف يمكن أن يصل الإجهاد. التسامح الشائع هي التزامات نتفق عليها (لأننا نكره أن نقول لا ) ، عادات غير صحية وضعناها (لأننا لا نريد أن نفعل العمل على الإقلاع) ، أو أي عدد من الأشياء الأخرى التي تجعلنا نشعر بالتوتر رغم هم غير ضروريين. يمكن أن يؤدي وجود حياة مليئة بالتسامح إلى الشعور " بالبط من الموت ". في حين أن الإجهاد الناتج عن أي من هذه الحالات قد لا يكون ملحوظًا على الفور ، إلا أن الزيادة التدريجية لهذه الضغوط الصغيرة يمكن أن تتغلب عليك.

لتجنب هذا التراكم ، ابدأ بتحديد التسامح الخاص بك ، بحيث يمكنك تحديد الأولويات التي يجب التخلص منها أولاً ، ثم قطع التسامح من حياتك واحدة تلو الأخرى. قد يبدو هذا كثيرًا من العمل ، ولكن كلما ازدادت التسامحات ، زادت الحافز والطاقة لديك للعمل على قطع الباقي. سوف ينتهي بك الأمر مع المزيد من الوقت ، والمزيد من الطاقة ، وعدد أقل من المواقف العصيبة في حياتك.

أكثر من

4 - الجوانب التي تحفز الإرهاق من وظيفتك

جيتي

يتميز الإرهاق بمشاعر الإنهاك ، وعدم الحافز ، والتشاؤم المتزايد ، وعلامات سلبية أخرى. يمكن أن يؤدي إلى انخفاض المناعة ، وانخفاض الإنتاجية ، والأسوأ. يمكن أن تساهم عوامل معينة في نمط الحياة والعمل في الإرهاق ، بما في ذلك المواقف التي تشعر فيها بعدم السيطرة. كما أن عدم الاعتراف أو التعويض غير الكافيين ، والمتطلبات غير الواضحة ، والعقوبات العالية للأخطاء ، وغير ذلك من العوامل المسببة للتوتر ، يمكن أن تؤدي إلى الإرهاق. تجنب هذه العوامل أو تعويضها يمكن أن يعزز سعادتك بشكل عام.

على الرغم من أنه لا يمكنك دائمًا التحكم في العوامل التي تتعامل معها في العمل ، يمكنك اتخاذ خطوات استباقية لتخفيف الضغط وإيجاد طرق للحصول على كل ما تنقصه. على سبيل المثال ، يمكنك أخذ إجازة لتجديد دوافعك. قد تجعل من عادة مشاركة انتصاراتك مع زملائك ، ودعوتهم إلى فعل نفس الشيء ، كطريقة لإعطاء بعضهم البعض الاعتراف الذي لا يتلقونه في مكان العمل. من المهم أيضًا أن تحافظ على حياتك بعيداً عن العمل قدر الإمكان .

أكثر من

5 - خاطرة هزيمة الذات

Blend Images / JGI / Jamie Grill / Getty Images

مواجهة الضغوطات مع الموقف الخاطئ يمكن أن يجعل الأمور أسوأ. أنماط التفكير السلبي يمكن أن تجعل الوضع المجهد يشعر بمزيد من التوتر ، أو قد يجعل من الحالات التي لا يمكن علاجها تشعر بالإجهاد. ذلك لأن استجابة الإجهاد لدينا تنشأ عندما نواجه تصوراً يهدد سلامتنا البدنية أو العاطفية ، أو عندما ندرك أننا لا نمتلك الموارد اللازمة للتعامل مع الوضع بشكل جيد. عندما ننظر إلى موقف أكثر إيجابية (على سبيل المثال ، باعتباره "تحديًا" بدلاً من اعتباره "تهديدًا" ، أو عندما نذكر أنفسنا بنقاط القوة والموارد بدلاً من التفكير في ما يمكن أن يحدث بشكل خاطئ) ، يُنظر إلى الموقف على أنه أقل المجهدة أو التهديد.

هناك العديد من الطرق الفعالة لمكافحة الأفكار المدمرة. ابدأ ببساطة بالتعرف أكثر على تلك الأفكار السلبية وأنماط التفكير ، حتى تتمكن من إعادة التفكير فيها واختيار أفكار مختلفة أكثر تمكينية . استراتيجية أخرى هي استخدام اليومية والتأكيدات للوصول إلى عادة التفكير أكثر إيجابية. إذا وجدت نفسك محاصرا في أنماط التفكير والسلوك السلبي المعتاد ، فإن تطوير ممارسة التأمل يمكن أن يساعدك على الحفاظ على بعض المسافة الذهنية وإطار أكثر إيجابية للعقل. وأخيرًا ، يمكن أن تساعدك طرق تعلم الاسترخاء على تجنب طريقة التفكير المُجهد ، حتى يمكنك التعامل مع المواقف من مكان أكثر توازناً.

أكثر من