تعلم كيف الاجترار يفاقم مستويات التوتر لديك
هل سبق لك أن شددت طوال اليوم لأنك لا تستطيع التوقف عن التفكير في شيء غير عادل حدث ذلك الصباح؟ أو في الأسبوع السابق؟ هذا الميل البشري نحو الاستيقاظ ، في محاولة لفعل الأشياء في العقل ، أمر شائع. عندما تصبح هذه الأفكار أكثر سلبية وإثارة ، وهذا ما يعرف باسم الاجترار .
الاجترار شائع إلى حد ما - وفقا لاستطلاع أجري على هذا الموقع ، فإن 95٪ من القراء المستجيبين يجدون أنفسهم في وضع التجذير إما أحيانا أو في كثير من الأحيان - ولكن يمكن أن يكون ضارا للرفاهية الجسدية والعاطفية.
أساسيات التجميد
يتكون التجميد من متغيرين منفصلين - التفكير والتفكير. يمكن أن يكون جزء الانعكاس من التجربة مفيدًا إلى حد ما - حيث أن التفكير في مشكلة قد يقودك إلى حل. أيضًا ، يمكن أن يساعد التفكير في أحداث معينة في معالجة المشاعر القوية المرتبطة بهذه المشكلة. ومع ذلك ، فإن التجذيف بشكل عام ، وإثارة التفكير على وجه الخصوص ، يرتبطان بسلوك استباقي أقل ومزيج سلبي أكثر. إن التجشؤ المشترك ، حيث تعيد صياغة موقف مع الأصدقاء حتى تتحدث إلى الموت ، يزيد أيضًا من الضغط على كلا الطرفين بمجرد أن يعبر عن نقطة بناءة. باختصار ، إذا وجدت نفسك دائمًا تعيد شيئًا ما في ذهنك وتسكن في ظلم كل شيء ، ففكر في ما يجب أن تقوله أو تفعله ، دون اتخاذ أي إجراء مقابل ، فإنك تجعل نفسك تشعر بمزيد من التوتر. (يمكنك قراءة هذه المقالة إذا لم تكن متأكداً مما إذا كنت تشتغل بتجارب أو معالجة عاطفية صحية .) ومن المحتمل أيضًا أنك تعاني من بعض التأثيرات السلبية للتجربة.
عدد الاجتران
يمكن أن يكون الاجترار غريبًا ولا يمكن مقاومته ، ويمكنه سرقة ساعة من انتباهك قبل أن تدرك أنك تستحوذ من جديد. بالإضافة إلى تقسيم انتباهك ، ومع ذلك ، فإن التجميد له العديد من الآثار السلبية.
- ضغط عصبى
ويجري حاليا وصف العديد من الكتب الأكثر مبيعا على اليقظة كموارد ممتازة لتخفيف التوتر: قوة الآن ، وأرض جديدة ، وأينما ذهبت ، وهناك أنت ، على سبيل المثال. أحد الأسباب الرئيسية التي تجعل هذه الكتب تخفف من الإجهاد بشكل جيد هو أنها تقدم أمثلة عن كيفية الحد بشكل كبير من الإجهاد ، الأمر الذي يؤدي إلى حالة ذهنية مرهقة. في الواقع ، تشير الدراسات إلى أن الاجترار يمكن أن يرفع مستويات الكورتيزول ، مما يدل على الاستجابة الجسدية للضغط الناتج عن الاجترار.
- إطار سلبي للعقل
ليس من المستغرب أن يقال أن الإجهاد يؤثر سلبًا ، أو ينتج مزاجًا مزعجًا أكثر من الاكتئاب. ليس هذا فقط غير سار في حد ذاته ، ولكن من خلال ما نعرفه عن التفاؤل والتشاؤم ، فإن هذا يأتي بمجموعة جديدة من العواقب. - سلوك أقل استباقية
في حين أن الناس قد يدخلون في إطار ذهني مجتهد بنية العمل من خلال المشكلة وإيجاد حل ، فقد أظهرت الأبحاث أن التجديف المفرط مرتبط بسلوك استباقي أقل ، وفك ارتباط أكبر من المشاكل ، وحالة ذهنية أكثر سلبية. نتيجة. وهذا يعني أن التأمل يمكن أن يسهم في دوامة السلبية. - التخريب الذاتي
لقد ربط البحث بين الاجترار وسلوكيات التأقلم السلبي ، مثل الإفراط في الأكل . يمكن أن تخلق أنواع التخريب الذاتي لسلوك التأقلم مزيدًا من التوتر ، مما يؤدي إلى استمرار دورة سلبية ومدمرة. - ارتفاع ضغط الدم
كما تم العثور على رابط بين الاجترار وارتفاع ضغط الدم. قد يطيل الاجهاد استجابة الإجهاد ، مما يزيد من التأثير السلبي للإجهاد على القلب. بسبب المخاطر الصحية التي ينطوي عليها ارتفاع ضغط الدم ، من المهم بشكل خاص لمكافحة الاجترار وإيجاد استراتيجيات صحية للتعامل مع التوتر والبقاء في مركز. (انظر هذه المقالة لمعرفة المزيد عن تخفيف ضغط الدم المرتفع ).
وللاستراتيجيات التي أثبتت فعاليتها في الحد من الإجهاد والتعامل الفعال مع الإجهاد العاطفي ، انظر هذا المقال حول التخلي عن التوتر والغضب ، أو هذا حول المعالجة العاطفية الصحية . إذا استمر وجود نزعة قوية نحو الإجهاد ، فقد يكون ذلك مؤشراً على مشكلة أكبر ؛ قد يساعدك المعالج في مساعدتك.
مصادر:
Byrd-Craven J، Geary DC، Rose AJ، Ponzi D. Co-ruminating يزيد من مستويات هرمون التوتر لدى النساء. الهرمونات والسلوك ، مارس 2008.
Feldner MT، Leen-Feldner EW، Zvolensky MJ، Lejuez CW. دراسة العلاقة بين الاجترار ، التأثير السلبي ، والتأثير السلبي الناجم عن مهمة الإضافة التسلسلية السمعية. Journal of behavior behavior and experimental psychiatry ، September 2006.
Key BL، Campbell TS، Bacon SL، Gerin W. The effect of trait and state cumination on cardiovascular recovery from a negative negativeional stressor. Journal of Behavioral Medicine ، March 2008.
Lo CS، Ho SM، Hollon SD. آثار الاجترار والأساليب المعرفية السلبية على الاكتئاب: تحليل الوساطة. بحوث السلوك والعلاج ، أبريل 2008.
Selby EA، Anestis MD، Joiner TE. فهم العلاقة بين الانقسام العاطفي والسلوكي: الشلالات العاطفية. بحوث السلوك والعلاج ، مايو 2008.