أفضل 10 أشياء لمعرفته عن آثار الإجهاد

في حين أن هناك ثروة من المعلومات المتاحة حول آثار الإجهاد ، يمكن أن يكون مرهقا في محاولة خوض كل ذلك! فيما يلي عشر حقائق مهمة حول آثار الإجهاد التي يمكن أن تقطع شوطا طويلا في مساعدتك على فهم الإجهاد ودوره في حياتك. هذا يمكن أن يساعدك بسرعة وسهولة معرفة المزيد عن آثار الإجهاد وإيجاد بعض التقنيات الفعالة لإدارة الإجهاد لدمجها في حياتك الآن.

1 - الموقف الخاطئ يزيد بشكل ملحوظ من مستوى الإجهاد لديك

Cultura / Matelly / Riser / Getty Images

جميعنا نشعر بالتوتر ، لكن المتشائمين ، والكمال ، وأولئك الذين لديهم شخصيات من النوع (أ) (على سبيل المثال لا الحصر) يزيدون إلى حد كبير من مستوى الإجهاد الذي يعانونه في حدث معين ، وحتى أنهم يجلبون المزيد من الأحداث المجهدة في حياتهم بأنفسهم. فكر التخريب وأنماط السلوك. إذا كان لديك بعض هذه الاتجاهات ، يمكنك تقليل مستوى الإجهاد الذي تواجهه مع هذه الموارد بشكل كبير على الإجهاد والتخريب الذاتي .

أكثر من

2 - بعض أنواع الإجهاد يمكن أن تكون مفيدة

الإجهاد ليس دائما سيئا بالنسبة لك. تعرف على أنواع الضغوطات التي تفعل بعض الخير. ساندي هونيج / غيتي إيماجز

نوع معين من الإجهاد ، المعروف باسم " eustress " ، هو في الواقع ضروري ومفيد لحياة متوازنة ومثيرة. Eustress هو نوع من الإجهاد الذي تواجهه عند ركوب قطار مائي (إذا كنت تستمتع بالركوب السريع) ، أو تلعب لعبة ممتعة ، أو تقع في الحب. يخدعنا الشعور بالحيوية والحياة. (ومع ذلك ، فإن الإجهاد المزمن هو قصة أخرى!) إذا كنت مهتمًا بمعرفة المزيد عن أنواع الإجهاد المختلفة وكيفية تأثيرها على صحتك ، اقرأ هذا المقال عن التوتر والصحة .

أكثر من

3 - يمكنك إيقاف رد فعل التوتر لديك الآن

يمكن أن يساعدك تعلّم الاسترخاء في جسمك وعقلك في معالجة التحديات التي تواجهك بسهولة أكبر. إليك الطريقة. توم ميرتون / غيتي إيماجز
عندما تواجه الإجهاد ، تحدث جميع أنواع التغييرات الفسيولوجية لتحصل على أفضل شكل جسدي للقتال أو الجري. لسوء الحظ ، إذا لم تهدأ نفسك بسرعة نسبياً ، فبإمكانك البقاء في هذه الحالة المتغيرة لفترة طويلة جداً ، وقد تؤثر على صحتك. ممارسة مسكنات الإجهاد مثل تمارين التنفس والتأمل يمكن أن تهدئك بسرعة ، مما يعيد جسمك إلى طبيعته. هذا لا يحل بالضرورة التحديات التي أدت إلى استجابتك للضغط النفسي في المقام الأول ، ولكنه يساعدك على الانتقال إلى إطار فكري حيث يمكنك بشكل أفضل التعامل مع هذه التحديات برأس واضح. اقرأ المزيد حول كيفية التهدئة بسرعة.

أكثر من

4 - حتى المبالغ الصغيرة من الإجهاد يمكن أن تؤثر على صحتك

mattjeacock / غيتي صور

قد تكون على دراية بأن الأشهر التي قضيتها في وضع مرهق للحياة يمكن أن يجعلك عرضة للمرض ، ولكن هل تعلم أن فترات قصيرة نسبياً من الإجهاد يمكن أيضًا أن تعرّض الجهاز المناعي للخطر ، مما يزيد من خطر الإصابة بالمرض؟ للأسف ، هذا صحيح. تعرف على المزيد حول الطرق التي يمكن أن تؤثر على الإجهاد ، وخاصة الإجهاد الوظيفي ، على صحتك.

أكثر من

5 - الطريقة التي تفكر بها يمكن أن تجعلك مريضًا

ترتبط العواطف الخاصة بك والحصانة الخاصة بك بشكل وثيق مما قد تعتقد. ناتالي يونغ

يمكن أن تؤدي أنماط التفكير السلبي والضغط النفسي إلى مرض نفسي جسدي ، وهي حالة تسببها التوترات على الأقل جزئياً ، ولكنها تعاني من أعراض جسدية تحتاج إلى علاج كما يفعل أي مرض آخر. إذا كنت قلقًا بشأن أفكارك ومشاعرك ، فقد تعلمت المزيد عن الأمراض النفسية الجسدية والحفاظ على الصحة.

أكثر من

6 - يمكنك منع كمية كبيرة من الإجهاد في حياتك من الحدوث

يمكنك وضع حد لبعض الضغوط قبل أن تؤثر عليك. Eric Audras / ONOKY / Getty Images

بعض الإجهاد أمر لا مفر منه ، ولكن يمكنك بناء حياتك بطرق تحميك من التوتر والأحداث المجهدة. على سبيل المثال ، يعد الحفاظ على نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم والحصول على عدد قليل من الصداقات المقربة من الطرق المهمة للتخفيف من التوتر والحفاظ على الصحة. ابحث عن طرق أكثر للتخفيف من الإجهاد اليومي في حياتك ، ومنع بعض الإجهاد من الحدوث!

أكثر من

7 - يمكن أن الإجهاد العمر قبل الأوان في العديد من الطرق

يمكن أن يؤثر الإجهاد على عملية الشيخوخة. ديمتري أوتيس / ستون / غيتي إيماجز

قد يكون الأمر مفاجئًا ، لكن قد يكون الإجهاد أكثر عاملًا في تحديد العمر المادي الخاص بك مقارنة بعدد الشموع التي تهبها كل عام. في الواقع ، يعمل التوتر على تسريع التآكل والتلف على العديد من مناطق الجسم وفي جميع المستويات ، مما يؤدي إلى العديد من التغييرات التي نشير إليها عندما نتحدث عن "الشيخوخة". قراءة المزيد عن الأبحاث الحديثة حول هذا هنا.

أكثر من

8 - لا يختبر الجميع التجارب بنفس الطريقة

قد يواجه أشخاص مختلفون في نفس الموقف أشياء بطرق مختلفة تمامًا! تعرف على من أين تأتي هذه الاختلافات وكيف تسافر. الجمعية / الرؤية الرقمية / غيتي صور

يمكن لبعض سمات الشخصية الفطرية وأنماط الفكر المستقاة أن تتسبب في شخصين يعيشان في نفس الحدث لتجربة الأمر بشكل مختلف تمامًا ، حيث يجد شخص واحد أنه مرهق للغاية ، بينما يجد الآخر أنه مرهق بشكل بسيط أو لا يحدث على الإطلاق. بعض هذه السمات التي لا يمكنك تغييرها ، ولكن البعض الآخر يمكنك تغييرها إلى حد كبير. اقرأ المزيد عن السمات العقلية التي تسهم في الإرهاق والتوتر ، والعثور على الموارد اللازمة لتغيير تجربتك مع الإجهاد.

أكثر من

9 - بعض "مسكنات الإجهاد" تسبب بالفعل المزيد من الإجهاد

ديف وليز جاكوبس / غيتي إيماجز

معظمنا لديه طرق قليلة غير صحية للتعامل مع الإجهاد. لسوء الحظ ، فإن معظم هذه " العادات السيئة " التي تشعر بأنها جيدة في ذلك الوقت يمكن أن تسبب الكثير من الضغط على المدى الطويل. إذا كنت تدخن ، أو تشرب أكثر من اللازم ، أو تنفق الكثير ، أو تتعامل مع الإجهاد بطريقة تعرف أنها قد لا تكون جيدة بالنسبة لك ، فابحث عن موارد لفهم كيفية تأثيرك على مستويات التوتر لديك الآن ، والعثور على الموارد اللازمة للتغلب على الصحة.

أكثر من

10 - عن طريق تخيل أن ضغوطك قد انتهت ، يمكن أن يكون

الرؤية الرقمية / غيتي صور

تتضمن بعض أساليب تخفيف الإجهاد الذهني ، مثل التأكيدات ، والتصورات الإرشادية والمرئيات ، تخيل أن ضغوطك قد ولت. وهم يعملون! تعرف على المزيد حول هذه المسكنات وغيرها من مسكنات الإجهاد الذهني ، واعرف أيها أفضل لك.

أكثر من