الإجهاد يأتي في أشكال عديدة. الإجهاد الحاد هو نوع من الإجهاد الذي يحدث ، ثم ينتقل بسرعة ، مما يترك ضررًا قليلًا نسبيًا. ومن ناحية أخرى ، فإن الإجهاد المزمن هو نوع من الإجهاد الذي يحدث على نحو أكثر انتظامًا وينتج عنه ضرر أكبر بكثير في الجسم ، بما في ذلك كل شيء من القابلية الأكبر للاصابة بنزلات البرد والانفلونزا إلى خطر أعلى للإصابة بأمراض القلب.
وعلى النقيض من ذلك ، هناك نوع مفيد من الإجهاد يدعى "أوستريس" eustress ، وهو شكل إيجابي للإجهاد بالنسبة لمعظم الناس ما لم يصبح شديدًا أو مزمنًا جدًا - وهذا هو نوع الإجهاد الذي يأتي من عطل مثيرة أو تحدي مثير. ومع ذلك ، فإن الكثير من أي نوع من الإجهاد يمكن أن يشعر بالسعادة ، ويمكن أن يتسلل علينا في كثير من الأحيان. كثير من الناس لا يدركون مدى التوتر الذي يتراكم حتى يشعروا فجأة بالإرهاق. وفي أحيان أخرى ، قد يبدو أن الأحداث المجهدة أو التي تتطلب الانتباه قد تحدث في مكان آخر ، وقد تنتقل من الإحساس بالهدوء إلى سرعتها المفاجئة. ومع ذلك ، فمن المهم أن يكون لديك استراتيجيات للتعامل عندما تشعر بالإرهاق من الإجهاد وتحتاج إلى الاسترخاء السريع للعقل والجسم. فيما يلي خمسة طرق سريعة وسهلة لاستعادة هدوئك حتى تتمكن من التعامل مع أي حالات في متناول اليد.
يتمشى
يمكن أن يكون التمرين تفريخًا كبيرًا في حد ذاته ، حيث يساعدك على التخلص من البخار وإطلاق الإندورفين.
يمكن للمشي أثناء المشي أن يجلب لك فوائد التمرين - على المدى القصير والطويل على حد سواء ، كما يوفر لك مكافأة تخرجك من الموقف المجهد. هذا يمكن أن يوفر لك بعض المنظور حتى تتمكن من العودة في إطار جديد للعقل. يمكن أن يكون المشي مع صديق جيد طريقة لطيفة للعثور على الدعم الاجتماعي ، والمشي وحده يمكن أن يوفر لك بعض الوقت للتفكير ، وإعادة التشكيل ، والعودة مع إطار تفكير أكثر تفاؤلاً.
(تعرف على المزيد حول فوائد التمرين هنا.)
خذ نفس
إذا لم تكن في وضع يسمح لك بالمغادرة ، فيمكنك أن تشعر بالتحسن على الفور من خلال تمارين التنفس. إن الحصول على مزيد من الأوكسجين في الجسم وإطلاق التوتر الجسدي هما طريقتان يمكن أن تفيدك من خلاله تمارين التنفس ، ويمكنك القيام بها في أي وقت أو في أي مكان ، حتى إذا لم يكن وضعك المتطلب مسترخياً. (اعرف المزيد عن تمارين التنفس هنا.)
خذ استراحة عقلية
إذا كان بإمكانك سرقة بضع دقائق من السلام ، فإن الصور المرئية والصور الموجهة هي طريقة رائعة لاستعادة راحة البال. من السهل القيام به ويمكنك الاسترخاء جسديًا وعقليًا. من خلال التمرين ، يمكنك الوصول بسهولة إلى "مكانك السعيد" ، وستشعر بسرعة أكثر هدوءًا عند التأكيد عليه. (اعرف المزيد عن المرئيات والصور الموجهة هنا.)
أعد ترتيب الوضع الخاص بك
أحيانا نكثف خبرتنا في المواقف العصيبة بالطريقة التي ننظر بها إليهم. إذا تمكنت من النظر إلى موقفك بشكل مختلف ، فقد تتمكن من وضعه في منظور مختلف - وهو الذي يسبب لك ضغوط أقل! اقرأ المزيد عن الإجهاد الذهني والعاطفي الذي يمكن أن ينجم عن التشاؤم ، ونوع من السمات A ، وأنماط الفكر الأخرى للتخريب الذاتي ، وتعلم كيف يمكنك تغيير الطريقة التي تنظر بها إلى الأشياء.
سوف تكون مفيدة عندما تكون مرهق (اعرف المزيد عن الإجهاد الذهني والتخريب الذاتي هنا.)
محاولة استرخاء العضلات التدريجي
إن استرخاء العضلات التدريجي (PMR) هو أسلوب تقوم فيه بتوتر وإطلاق جميع مجموعات العضلات ، مما يجعل جسمك يشعر بمزيد من الاسترخاء بعد ذلك. إن تقنية PMR هي إحدى التقنيات المفضلة لدي ، حيث يمكن القيام بها من قبل أي شخص ، ومع الممارسة ، يمكنك إطلاق كامل التوتر الذي تشعر به في جسمك في ثوان معدودة. يمكن أن يساعدك ذلك على الشعور بالهدوء والقدرة على التعامل مع المواقف التي تواجهك. (تعلم كيفية ممارسة PMR هنا.)
بمجرد أن تتمكن من الهدوء ، يجب أن تكون في وضع أفضل لمعالجة أي مواقف مرهقة تواجهك.
كما أنها فكرة جيدة أن تتبنى بضع مسكنات منتظمة للضغط وعادات نمط حياة صحي حتى تتمكن من تقليل مستوى إجهادك العام بحيث تتعرض لضغط أقل وتكون أقل إزعاجًا من المواقف العصيبة التي تواجهها. إذا كنت جائعًا للحصول على مزيد من المعلومات حول كيفية التهدئة ، فإن هذه الاختبارات الذاتية يمكن أن تساعدك على الكفاح من أجل الاسترخاء