اعتماد أسلوب حياة صحي مع عادات جديدة
يتضمن تعلم إدارة الإجهاد العديد من الخطوات. ومن بين تلك الممارسات اتباع عادات صحية مصممة لخفض مستويات التوتر لديك. الطعام الذي تأكله ، والتمرين الذي تحصل عليه وعادات نومك يمكن أن يكون له تأثير كبير في السيطرة على الإجهاد.
يمكن أن تعيش حياة منخفضة التوتر تساعدك في جوانب أخرى من صحتك. يمكن أن يجعلك تشعر بتحسن جسدي وحتى مساعدتك على الشفاء من الإصابات.
تعتبر فوائد الصحة العقلية مهمة لأنه يمكنك تعلم كيفية الحفاظ على الهدوء والتعامل مع التحديات بطرق صحية.
محاولة قيادة حياة أكثر صحية وأقل إرهاقا ليس أمرا سيئا. في حين قد يكون من الصعب إجراء بعض هذه التغييرات ، في البداية ، ستكون أكثر سعادة وصحة في النهاية. بمجرد أن تبدأ ، تصبح هذه العادات مجرد: عادات!
الحفاظ على عادات صحية: خطوة واحدة في خطة لعبة إدارة الإجهاد الصلبة
قدرتك على الحفاظ على العادات الصحية التي تؤدي إلى قدر أقل من الإجهاد في حياتك هي مجرد خطوة واحدة في خطة لعبة أكبر لإدارة الإجهاد. إذا كنت تعاني من الإجهاد المتكرر ، فمن الأفضل إلقاء نظرة أعمق على كل مرحلة حتى تتمكن من إدارة الإجهاد بكفاءة.
- الخطوة 1: فهم الإجهاد: الأساسيات التي تحتاج إلى معرفتها
- الخطوة 2: تقييم الوضع الخاص بك
- الخطوة 3: وقف التوتر الآن
- الخطوة 4: الحد من إجهاد نمط الحياة
- الخطوة 5: الحفاظ على عادات صحية (أنت هنا!)
بمجرد أن تتعلم عن التوتر ، وتقييم الوضع الخاص بك ، وتخفيف التوتر الحالي وإجراء تغييرات نمط الحياة ، فإن الخطوة النهائية والمهمة في خطة لعبة إدارة الإجهاد هو الحفاظ على عادات صحية . ستحافظ هذه العادات على انخفاض مستويات التوتر لديك وتمكنك من التعامل مع أي ضغوط تحدث في حياتك.
تضمن هذه الخطوة أن تصبح إدارة الإجهاد جزءًا من نمط حياتك الصحي بشكل عام وليس مجرد نشاط يساعدك على التعامل مع مستويات الإجهاد المرتفعة بشكل مفرط عندما تصبح أكثر من اللازم.
5 عادات صحية للحياة منخفضة التوتر
الهدف من هذه الخطوة هو الحد من الإجهاد في حياتك اليومية وتطبيق التقنيات التي تعلمتها للحفاظ على هذا التوتر تحت السيطرة. فيما يلي العادات الصحية التي يمكن أن تعزز نمط حياتك:
- استراتيجيات الرعاية الذاتية: في كثير من الأحيان ، وخاصة عندما تكون مشغولة ، ونحن ننسى لرعاية أنفسنا وأجسادنا. لسوء الحظ ، يمكن أن يؤدي هذا النوع من الإهمال إلى تفاقم مستويات التوتر ، وفي النهاية يؤدي إلى مشاكل صحية. واحدة من أفضل الخطوات التي يمكنك اتخاذها لتخفيض مستويات التوتر لديك هي الاعتياد على الاعتناء بنفسك. وهذا يعني الحصول على قسط كافٍ من النوم ، وتناول الطعام الصحي ، والتركيز على رعاية نفسك ، وأي شخص آخر.
- الحفاظ على نظام غذائي صحي: قد لا تكون على دراية بكافة الطرق التي يمكن أن تؤثر بها التغذية الضعيفة بشكل سلبي عليك ، ولكن هناك الكثير منها ، وهي ليست جيدة! التغذية الجيدة يمكن أن تفعل المعجزات لصحتك العاطفية ويجب أن تصبح عادة بالنسبة لك. سوف تشعر بتحسن ، وتبقى أكثر صحة ، وتحصل على مزيد من الصبر للتعامل مع التوتر والمزيد من القدرة على التحمل لإنجاز الأمور. بالتأكيد تستحق العناء!
- 6 طرق رائعة لبدء يومك: ما تقوم به في الصباح هو الذي يمهد الطريق ليوم كامل. قد لا تدرك أن بعض الأشياء التي تقوم بها - أو لا تفعلها - يمكن أن تسبب لك ضغوطًا غير ضرورية ، والآن حان الوقت لمعرفة ما هي! هذه العادات الصحية في الصباح يمكن أن تمنحك يومًا رائعًا ونمط حياة صحي يتضمن قدرًا أقل من التوتر.
- 10 طرق رائعة لإنهاء يومك: يعتبر النوم موردًا مهمًا للغاية ومقدّر القيمة. يمكن أن يؤثر الإجهاد على نومك بعدة طرق ، مثل إبقاء ذهنك نشطًا بشكل مفرط أو هرمونات التوتر لديك عالية بما يكفي للتدخل في عمليات النوم. هذه العادات الصحية الليلية يمكن أن تقلل من تأثيرات التوتر أو تعيقها لمساعدتك في الحصول على ليلة نوم أفضل. إنها سهلة ويمكن دمجها في نمط حياتك ابتداءً من هذه الليلة.
- الحصول على ممارسة منتظمة لتخفيف الإجهاد: لا يمكن التأكيد على أهمية ممارسة لتخفيف التوتر بما فيه الكفاية. يمكن لنمط حياة صحي يتضمن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أن يساعدك على التعامل بشكل أفضل مع الضغوط اليومية ، ويعطيك منفذاً للتخلص من التوتر ، ومن المحتمل أن يوفر منفذاً اجتماعياً ، ويقلل من مستويات الكورتيزول ، ويرفع مستويات الأندورفين ، وأكثر من ذلك.