1 - مقدمة: إغاثة الإجهاد الذهني وعوامل الشخصية
من الموثق جيداً أن نسبة كبيرة من الإجهاد يمكن أن تعزى إلى تصوراتنا للأحداث ، وكيف نتعامل مع ما نمر به. بمعنى أن شخصين يمكنهما تجربة نفس المجموعة من الظروف ، وسيتم تنشيط شخص واحد وتحمسه بينما يشعر الآخر بالضغط والإرهاق. قد يشعر الشخص الثالث في نفس الوضع ببعض الضغط ، ولكن ليس إلى درجة الشعور بالإرهاق. يمكن أن تتحول الاختلافات في ردود الفعل هذه إلى شعور أكبر بالسعادة الشخصية والرضا عن الحياة ، وحتى تحسين الصحة لأولئك الذين يشعرون بتوتر أقل بسبب أحداث حياتهم. ما الذي يسبب شعور شخص واحد بالإجهاد والإحباط عندما يشعر شخص آخر بالهدوء أو التنشيط؟
عوامل الشخصية وإغاثة الإجهاد
بعضنا يولد أكثر تفاعلاً مع الإجهاد. تمكّن الممرضون في المستشفيات من تحديد هذه الاختلافات في مزاج الأطفال الذين هم في عمر يوم واحد فقط! بعض الرضع يتفاعلون بشكل سلبي أكثر مع التحفيز الجسدي أو التغيير من الآخرين الذين لا يزالون غير منزعجين نسبيا. هذه التغيرات المزاجية هي فطرية ودائمة ولكن يمكن التقليل منها إلى حد ما مع تجارب الطفولة والجهود المبذولة مثل البالغين. يمكن أن تساعد هذه الموارد على التحدث الذاتي الإيجابي ، وكذلك بقية النصائح في هذه المقالة ، على مستوى الإجهاد الخاص بك سواء كنت حساسًا بشكل طبيعي للتوتر.
2 - أفكار تفكير: التفاؤل والكمالية والشخصية من النوع (أ)
تم العثور على المتفائلين لتكون أكثر صحة وسعادة وكذلك أكثر نجاحا في الحياة. يميل المتفائلون إلى التقليل من الأحداث السلبية التي تحدث في حياتهم إلى الحد الأدنى وإضفاء طابع شخصي عليها بينما يركزون في الواقع على الموافقات الإيجابية ويأخذون الفضل الشخصي فيها. هذا يلجأ إلى زيادة المرونة وكذلك المزيد من الثقة ، وعلاقات شخصية أقوى ، وغيرها من أحداث الحياة الإيجابية. في حين أن بعض الناس يكونون أكثر عرضة للتفاؤل من الآخرين ، إلا أن التفاؤل هو أيضًا نمط تفكير معتاد يمكن تعلمه وزراعته. تتضمن أساليب التفكير الأخرى التي تؤثر على مستويات الإجهاد لدى الناس (ومستويات التوتر لدى من حولنا) ميزات شخصية من النوع A واتجاهات مثالية.
- لغز: كم من المتفائل أنت؟
3 - العادات البدنية الصحية للإجهاد
كلنا نعمل بشكل أفضل عندما تكون أجسامنا في حالة ممتازة. لذلك ، فإن أولئك الذين يهتمون بأنفسهم بشكل عام يكون لديهم عادة احتياطات للتعامل مع المواقف المجهدة بشكل أفضل من أولئك الذين لا يعتنون بأنفسهم كذلك ، وأفضل من أنفسهم إذا لم يتلقوا مثل هذه الرعاية الجيدة لأنفسهم . نحن نميل إلى التقليل من قيمة الأشياء مثل الحصول على نوم ليلة جيدة ، وتناول نظام غذائي صحي ، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام . ومع ذلك ، يمكن لهذه العادات الصحية وضعك في وضع أفضل للتعامل مع التوتر الذي يأتي في حياتك. يمكن أن تساعدك الموارد التالية على رعاية جسمك بشكل أفضل حتى تتمكن من التعامل بشكل أفضل مع الضغط الذي يجيء.
4 - مهارات التكيف السريع للمساهمة في تخفيف التوتر
يمكن لأولئك الذين لديهم مهارات صحية في مواجهة المواقف المجهدة التعافي بسرعة أكبر من الضغوطات الرئيسية والثانوية التي تأتي كل يوم. في حين أن هناك العديد من الطرق للتخفيف من الإجهاد ، كل منها له فوائده الخاصة ، فمن المهم أن يكون لديك القليل من مسكنات الإجهاد الموجودة في متناول اليد والتي يمكنك استخدامها في لحظة الإحباط أو عندما تشعر بالإرهاق مما سيؤدي إلى إيقاف استجابة الجسم للضغط النفسي. إعادة أنظمة الجسم إلى حالة من التوازن (حيث أن استجابة القتال أو الطيران تخلق العديد من التغييرات الفسيولوجية التي يمكن أن تجعل رد الفعل الهادئ أكثر صعوبة) ، بحيث يمكنك الاستجابة للمواقف المجهدة بطريقة عقلانية بدلاً من الاستجابة بدرجة أقل طريقة صحية. يمكن استخدام مسكنات الإجهاد التالية لمساعدتك على التعافي بسرعة عندما تشعر بالتوتر .
5 - كيف يمكن لموضع التحكم الداخلي أن يؤدي إلى تخفيف التوتر
يشير مصطلح "موضع السيطرة" إلى ما إذا كنت تشعر بأن حياتك تتحكم فيها أنت أو قوى خارج نفسك. أولئك الذين لديهم موضع تحكم داخلي يشعرون بأن لديهم خيار في حياتهم والتحكم في ظروفهم. في المقابل ، يشعر أولئك الذين لديهم مركز تحكم خارجي بأنهم أكثر رحمة بالأحداث الخارجية. كما قد تكون خمنت ، فإن أولئك الذين لديهم مركز داخلي أكثر للسيطرة يميلون إلى الشعور بالسعادة ، وأكثر حرية ، وأقل ضغطًا. كما أنهم يتمتعون بصحة أفضل (على الأرجح لأنهم يعانون من ضغوط مزمنة ضارة يمكن أن تأتي من الشعور بالعجز) ، وهم أكثر رضى عن الحياة بشكل عام. ربما ليس من المستغرب ، أن أولئك الذين لديهم مركز تحكم خارجي أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب بالإضافة إلى مشاكل صحية أخرى ، ويميلون إلى إبقاء أنفسهم في حالات حيث سيواجهون ضغطًا إضافيًا ، ويشعرون بالعجز عن تغيير ظروفهم الخاصة ، والتي تضيف إلى تحميل الضغط. يمكن أن يتشكل موقع التحكم الخاص بك من خلال الأحداث في طفولتك أو مرحلة البلوغ (ما إذا كان بإمكانك أن يكون لها تأثير قوي على بيئتك يمكن أن يؤدي إلى الشعور بالتمكين أو العجز المكتسب) وإدامته من خلال أنماط التفكير الاعتيادية. إذا كنت تشعر أن موضع التحكم الخاص بك قد يستخدم تحولا ، فإن هذه التقنيات يمكن أن تساعد .
> المصدر:
> مايرز ، ديفيد ج. ، دكتوراه. السعي وراء السعادة. كتب آفون ، نيويورك.