كيفية تبسيط حياتك وخفض التوتر

تبسيط وتبسيط حياتك لتحسين صحتك

واليوم ، يميل الناس إلى العمل لساعات أطول ، وأطفالهم لديهم المزيد من الأنشطة ، ولدينا بشكل عام جداول أكثر ازدحامًا من الأجيال السابقة. يمكن أن يكون هذا مثيرًا وغنيًا ، ولكنه قد يؤدي أيضًا إلى الشعور بالإجهاد المستمر والفوضى. إذا كنت تبحث عن أفكار حول كيفية تبسيط الحياة ، فأنت لست وحدك. اكتسب مفهوم "البساطة الطوعية" شعبية منذ التسعينات لأن الكثير من الناس شعروا بالشيء نفسه.

فيما يلي بعض الطرق الرئيسية التي يمكنك بها الحد من التوتر مع الاستمرار في الأنشطة المفضلة لديك.

واضح فوضى

العديد من الناس الغارقين يعيشون في منازل مزدحمة. لكن فوضى المنازل هي تأثير وسبب للتوتر. أظهرت دراسة أجريت في عام 2011 أن وجود فوضى بصرية ، مثل وجود أكوام من الكتب أو أكوام من الملابس حولها ، قد أثار أجزاء الدماغ المتعلقة بالتوتر. يمكن أن تحدث الفوضى شعورًا عامًا بعدم الارتياح ويمكن أن تستنزف طاقتك حرفيًا ، ولكن التخلص منها أمر صعب بالنسبة للأشخاص الذين لديهم جداول مشغولة. تتمثل إحدى الإستراتيجيات لتبسيط الحياة من خلال إزالة الفوضى في أخذ 15 أو 30 دقيقة كل ليلة للتعامل مع كومة واحدة في كل مرة ، إزالة ازدحام مساحة منزلك عن طريق الفضاء. استراتيجية أخرى هي أن تأخذ عدة ساعات في عطلة نهاية الأسبوع واحد ويتم ذلك فقط. في كلتا الحالتين ، ستقوم بإزالة استنزاف طاقة خفي ولكن كبير من حياتك واستبداله بمشاعر الاسترخاء التي تأتي من أن يكون منزلك ملاذاً من الإجهاد.

إن إبقائها منظمة وخالية من الفوضى يمكن أن تجعل منزلك مكانًا آمنًا وخاليًا من الإجهاد للاسترخاء والراحة.

قطع العلاقات السلبية

قد تكون مدركًا بالفعل لقيمة العلاقات المتينة والداعمة في حياتك ، مثل الصديق الذي يقلك عند سفرك ، ويحتفل بك عندما تكون سعيدًا ويشارك الأحداث حياتك أثناء حدوثها.

قد لا تكون على دراية بتأثيرات العلاقات المتضاربة ، مثل الصديق النقدي أو غير المتوقع أو التنافسي. اتضح أن هذه "الصداقات السامة" تستنزف بالفعل أكثر من مجرد علاقات سلبية. هذا لأننا لا نملك دائماً دفاعات قوية ضد الأشخاص الذين يكونون لطيفين في بعض الأحيان معنا ، لذا يمكن أخذنا على حين غرة. إذا كنت تتساءل عن كيفية تبسيط الحياة ، فقم بحفظ نفسك من الحزن والإحباط والدراما إذا نظرت بصدق إلى العلاقات في حياتك وتقرر أيها تستحق الحفاظ عليها وأيها يجب تركها .

أتمتة ما تستطيع

يمكن أن يساعد الحصول على بعض الأعمال اليومية والأسبوعية والشهرية من حياتك في نظام آلي في تبسيط الحياة وتخفيف التوتر بطريقتين: ليس عليك أن تأخذ وقتًا للقيام بالعمل ولا تحتاج إلى أن تزعج عقلك من خلال تذكر القيام بهذا العمل. إجراء تغييرات بسيطة تأخذ خطوات من روتينك اليومي مثل إعداد المؤقتات التلقائية لتغذية النباتات أو إيقاف تشغيل الأضواء ، أو الاشتراك في خيارات الدفع التلقائي للفواتير أو الحصول على قوائم بريد غير هام ، قد يكون طريقة سهلة لتبسيط الحياة. عن طريق وضع القليل من العمل الأولي ، يمكنك عندئذ نسيان ذلك.

إقنع بمعيشتك

القول بأن المال لا يشتري السعادة هو كليشيه.

كلنا نعرف هذا إلى حد كبير ، وقد دعمته الأبحاث أيضًا. يحمل الكثير من الناس مبالغ كبيرة من الديون ، مما يؤدي إلى المخاوف بشأن السداد والدرجات الائتمانية وجامعي الفواتير. مفتاح تجنب هذا النوع من الإجهاد المالي بسيط ، ولكنه ليس سهلاً دائمًا: عيش في حدود إمكانياتك. يمكن أن يكون هذا تغييرًا صعبًا في البداية ، ولكنه سيحقق مكاسب كبيرة ، ويمكن أن يقلل مستويات التوتر لديك بشكل ملحوظ إذا كنت لا تعيش في حدود إمكانياتك بالفعل.

تعلم أن أقول لا

كثير منا لا يعامل وقتنا باعتباره قيما؛ نحن نلتزم بالطلبات من العمل ، والمدرسة ، والأصدقاء ، مما يجعلنا لا نتوقف عن العمل بمفردنا.

في حين أن معظمنا لدينا جداول مشغولة هذه الأيام ، من المهم جدولة الوقت لممارسة الرياضة ، والهوايات وغيرها من مسكنات الإجهاد ، وكذلك الوقت لعلاقاتنا. إحدى الطرق للعثور على هذا الوقت هي أن تصبح أفضل في قول لا للمطالب الزمنية التي لا تخدمك. بعد أن تتاجر ببعض التزاماتك الضريبية مع بعض الالتزامات الأكثر رعاية ، عليك أن ترى تغيرًا دائمًا في مستوى الإجهاد لديك ، وتجد نفسك تعيش حياة أكثر بساطة.

_مصدر:

_{McMains، S.، Kastner، S. "Interactions of Top-down and Bottom-Up Mechanisms in Human Visual Cortex". Journal of Neuroscience، 587-597. 2011.}