العثور على الإغاثة اليوم
هل تتساءل عما إذا كنت قد تقلق أكثر من اللازم؟ وكم من القلق رسميا "أكثر من اللازم؟" للإجابة على هذه الأسئلة ، قد تحتاج إلى تعميق فهمك للإجهاد والقلق ، وكيف يساعدونك ويؤذيك.
لم القلق؟
الإجهاد والقلق في الواقع لديهم وظائفهم إذا لم يكونوا من ذوي الخبرة الزائدة. يدفعوننا لإجراء التغييرات اللازمة في حياتنا.
إنها تشير إلى أننا قد نكون في خطر ، ونلهمنا لاتخاذ إجراءات لإخراج أنفسنا من الخطر. (هذا الخطر يمكن أن يكون أي نوع من التهديد لرفاهنا الجسدي أو العاطفي ، من عدم القيام بعمل جيد في اختبار لفقدان وظيفة لفقدان صديق.) وبهذه الطريقة ، تكون مشاعر التوتر والقلق صحية وضرورية ؛ بدونها ، قد لا نتصرف في مصلحتنا الخاصة.
ما مقدار التوتر والقلق؟
النقطة التي يصبح فيها القلق والقلق غير صحيين عندما يتوقفون عن دفعنا للتصرف. يمكن أن يكون هذا إما لأننا قلقون بشأن أشياء ليست تحت سيطرتنا أو لم تحدث بعد ، أو لأننا نشعر بالشلل بسبب التوتر والقلق الذي نشعر به ، بدلاً من أن نكون مستوحاة من التصرف. أيا كان السبب ، يمكن لهذا القلق والقلق أن يسبب الكثير من الضغط على عقولنا وأجسادنا ، ويؤثر على صحتنا . يمكن أن يصبح القلق المفرط أو غير المدارة غير صحي إذا كان يأخذ شكل اضطراب القلق ، على سبيل المثال.
التعامل مع القلق
حتى الآن بعد أن فهمت طبيعة التوتر والقلق بشكل أفضل ، يمكننا التركيز على القضاء عليها. أفضل علاج للقلق هو الفحص الذاتي والعمل. فيما يلي بعض الخطوات السهلة التي يجب اتباعها:
- أولا ، انظر في الداخل. ما الذي يسبب لك القلق؟ اسأل نفسك هذا السؤال وفكر مليًا في إجابتك. كن دقيقا. (بالنسبة لبعض المواقف ، قد يكون هذا واضحًا ، وفي أحيان أخرى ، قد تضطر إلى التفكير في الأمر). يمكن أن تساعدك الكتابة في إحدى المجلات أو التحدث إلى أحد الأصدقاء عن حل مشاعرك.
- ثم ، قرر الإجراء الذي يجب اتخاذه ، إن وجد. حاول معرفة أي جزء من الوضع تحت سيطرتك. قم بتقييم المشكلة لمعرفة ما إذا كان التهديد حقيقياً أم أنك تهبه بشكل غير متناسب. إذا كانت المشكلة مجرد موقف افتراضي أو سيناريو أسوأ الحالات ، فعليك أن تقرر ما إذا كان من المحتمل أن تكون مخاوفك قد بدأت بالفعل.
- بعد ذلك ، ابتكر خطة تعالج جزء المشكلة الذي يقع تحت سيطرتك. اتخاذ إجراءات لحماية نفسك هو وسيلة جيدة لتوجيه الطاقة العصبية ويوفر طمأنة ضد مخاوفك. إنه ، في معظم الحالات ، الاستجابة الصحية للمخاوف والقلق الواقعي. قد لا تتمكن من إصلاح المشكلة بأكملها ، ولكن حتى اتخاذ بعض الخطوات نحو تحسين وضعك يمكن أن يقلل من قلقك بشكل كبير.
- بمجرد أن تفعل كل ما تستطيع ، فقط دعه يذهب. مثل كل شيء في الحياة ، هذا قول أسهل من القيام به ، ولكن مع الممارسة ، يمكنك الحصول على بارع جدا في ترك المستويات المفرطة من التوتر والقلق. يمكنك القيام بذلك من خلال التركيز على شيء آخر ، وتذكير نفسك بالحلول التي عملت عليها ، أو تجربة بعض استراتيجيات إدارة الإجهاد التي يمكن أن تساعدك على الشعور بالتمركز والسلام ، مثل الصلاة أو التأمل ، أو تدوين الملاحظات حول مشاعرك ، أو الاستماع الى الموسيقى . تم العثور على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لتكون مفيدة بشكل خاص في مكافحة الآثار المادية للقلق والتوتر.
إذا كنت لا تزال تجد نفسك قلقًا على أساس دائم ، فقد ترغب في التحدث إلى شخص ما حول هذا الموضوع ، إما صديق أو محترف ، اعتمادًا على مدى حدة مخاوفك ومدى تأثيرها على مستوى الإجهاد الإجمالي. العثور على مزيد من المعلومات حول القلق في موقع اضطرابات القلق.
مصادر:
Carmack CL، Boudreaux E، Amaral-Melendez M، et al. "التمارين الرياضية واللياقة البدنية النشاط البدني كمسؤولين عن العلاقة بين مرض الإجهاد." سجلات الطب السلوكي . 1999؛ 21 (3): 251-7
Kabat-Zinn J، Massion AO، Kristeller J، et al. "فعالية برنامج الحد من الإجهاد القائم على التأمل في علاج اضطرابات القلق." المجلة الأمريكية للطب النفسي . 1992 يوليو 149 (7): 936-43.
MB Stein، P Roy-Byrne، MG Craske، A Bystritsky، G Sullivan، JM Pyne، W Katon، and CD Sherbourne، “Functional Impact and Health Utility of Anxiety Disorders in Primary Care Outpatients،” Medical Care ، Vol. 43، No. 12، December 2005، pp. 1164–1170.