في كثير من الأحيان عندما يواجه الناس وضعاً جديداً ومجهداً - وهي وظيفة تنطوي على تحدٍ كبير إلى حدٍ ما ، فإن وجود علاقة شائكة قد يستغرق بعض الوقت لفرز ، تغيير في نمط الحياة الذي يبدو وكأنه "تنحى" عما كان عليه - يشعرون غارقة في التفكير في أنها قد تضطر إلى التعامل مع هذا الضغط لفترة ممتدة من الزمن. إن الأشخاص الذين يشعرون بالقلق إزاء هذا التوتر الطويل الأمد لديهم سبب يدعو للقلق: إن الإجهاد المزمن ، ونوع الإجهاد المتواصل والمستمر ، يمكن أن يتسبب في خسائر فادحة.
(انظر هذا المقال لمعرفة المزيد عن تأثيرات الإجهاد المزمن ). قد يتساءل الناس الذين يواجهون الضغوطات المزمنة إذا كانت الأمور ستصبح أسهل إذا ما كانوا سيتكيفون.
والخبر السار هو أن هناك أشياء يمكن القيام بها للتخفيف من ضغوط أي موقف فعلي ، حتى لو كان الوضع نفسه هناك للبقاء لبعض الوقت. إذا كنت تواجه عقبة جديدة ، أو موقفًا مليئًا بالتحديات ، أو تتساءل فقط عما إذا كان من الأسهل وكيفية تسريع العملية ، في ما يلي بعض استراتيجيات تخفيف الضغط التي يمكن أن تساعد.
(ملاحظة: إذا واجهت أزمة حياة أو كاهل طاغي ، فإن هذه التقنيات يمكن أن تساعد بشكل كبير ، ولكن قد يكون من الضروري الحصول على مساعدة من أحد المتخصصين في مرحلة ما إذا لم يصبح الإجهاد قابلاً للإدارة.
لديك الموقف الصحيح
لا يمكننا دائمًا التحكم في ما نواجهه ، ولكن لدينا خيار في كيفية مواجهته. يمكننا اختيار الموقف الذي نتخذه ، وما إذا كنا نواجه كل تحد كتهديد أو تحدٍ .
يمكن أن تساعدك الخطوات التالية على الانتقال إلى إطار ذهني أكثر قوة إذا كنت بحاجة إلى ذلك.
- فهم دور الموقف
يمكن أن يساعدك موقفك على تحديد مدى التوتر الذي تشعر به الحالة بالنسبة لك ، وكيفية التعامل مع خياراتك. في الواقع ، يمكن أن يؤثر الموقف على الخيارات التي تراها ولا ترى ، والتي يمكن أن تؤثر أيضًا على مستويات التوتر وناتج أفعالك. اعرف المزيد عن الدور الذي يمكن أن يلعبه موقفك .
- افحص أنماط التفكير الخاصة بك
قد تبدو أنماط أفكارك تلقائية ، ولكن يمكنك اختيار مكان تركيزك. للبدء في اتخاذ هذا الخيار ، فإنه يساعد على إدراك أنماط التفكير الاعتيادية الخاصة بك. يمكن أن يساعدك هذا التمرين على رؤية هذه الأنماط بشكل أكثر وضوحًا ، ويمكن أن يساعدك في تخفيف الضغط في العملية. - تدرب على التحدث الذاتي الإيجابي
تعني المحادثة الذاتية الإيجابية استخدام لغة أكثر تفاؤلاً في عقلك ، والتركيز أكثر على الاحتمالات. إنها تنطوي على أكثر من مجرد محاولة النظر إلى الجانب المشرق ، رغم أن ذلك جزء منه. تعلم المجالات المحددة التي يمكنك فيها تحويل تركيزك وخلال هذه العملية ، قم بتغيير ما هو ممكن بالنسبة لك ، وكيف تشعر حياتك بالضغط أو خالية من التوتر.
تغيير ما تستطيع
أحيانًا تكون هناك جوانب معينة من موقف يمكنك تغييره ، حتى إذا لم يكن بإمكانك تغيير الوضع ككل. على سبيل المثال ، قد تعجز ، لأسباب مالية ، عن ترك وظيفة لا تستمتع بها ، ولكن يمكنك التواصل مع زملاء العمل بشكل أكبر ، وتغيير موقفك أثناء العمل ، واستخدام وقت الراحة لإدارة الإجهاد. الأنشطة ، والتي يمكن أن تغير ما تشعر به عندما تكون في هذا العمل. يمكن أن تساعدك الخطوات التالية على إجراء التغييرات حيثما أمكن ، وتخفيف الضغط كما تفعل.
- حاول التعامل مع التركيز على الحلول
اﻟﺗﺻدي ﻟﻟﺗرﮐﯾز ﻋﻟﯽ اﻟﺣل ﯾﻌﻧﻲ اﺗﺧﺎذ إﺟراءات ﻟﺗﻐﯾﯾر ﺣﯾﺎﺗك ﺣﯾث ﺗﮐون ﻗﺎدرا. يمكن أن تكون هذه التغييرات كبيرة الحجم ، أو صغيرة ولكنها مستهدفة. يمكن أن يؤدي التغيير نفسه إلى إجهاد ، لذا من المهم اختيار التغييرات التي ستشكل أهمية قصوى. اقرأ المزيد حول خيارات التأقلم التي تركز على الحلول . - البحث والقضاء على التسامح
التسامح هي تلك الضغوطات المزعجة في نمط حياتك التي وضعتها دون أن تدرك ذلك تقريبًا ، ولكنها تجلب لك إجهادًا ثابتًا منخفض الجودة. الشيء المتعلق بالتسامح هو أنهم يضيفون ضغوطاً أكبر. يمكن أن يؤدي التخلص من التسامح إلى تخفيف التوتر حتى تتمكن من تحمل المزيد من الأشياء التي لا يمكنك تغييرها. تعلم كيفية تحديد مكان وقبول التسامح في حياتك.
- خلق خطة حياة جديدة
إن معرفة المكان الذي تريد الذهاب إليه ، ووضع خطة للمستقبل ، يمكن أن يساعد في تقليل التوتر في الوقت الحاضر. يمكن أن تكون التغييرات في التخطيط وفقًا لقيمك وأولوياتك مفيدة وملهمة ، حتى إذا لم تتمكن من تحقيق هذه الخطط لتؤتي ثمارها لفترة أطول. تعرف على كيفية إنشاء تغييرات في الوقت الحالي ووضع خطط للمستقبل لإنشاء الحياة التي ترغب في الحصول عليها .
بناء المرونة من خلال العادات الصحية
إذا لم تستطع فعل المزيد لتغيير وضعك ، فلا يزال بإمكانك تقليل الإجهاد الذي تشعر به وأنت تدير حياتك اليومية. يمكن أن تعزز بعض الأنشطة المرونة وتساعدك على الشعور بتوتر أقل بشكل عام ، وأقل تفاعلًا مع الضغوطات التي تواجهها عند إعادة الرؤوس القبيحة. فيما يلي بعض أنشطة بناء المرونة التي يمكن إضافتها إلى حياتك ، فكلما ازدادت العادة ، كلما قلت عناء ضغوطك!
- العناية بالنفس
عندما نشعر بالتعب والجوع والتخبط ، يشعر كل شيء بمزيد من التوتر. نحن نميل إلى الاستجابة للضغط بدلاً من الاستجابة له. نحن تركنا الأمور تتسابق. ركز على العناية بجسمك ، وستكون لديك قدرة أكبر على التعامل مع الإحباط والإجهاد في حياتك بشكل عام. - ممارسه الرياضه
ممارسة الرياضة هي واحدة من تلك المسكنات الرائعة التي يمكن أن تبني المرونة من خلال مساعدتك على تفجير البخار. والأفضل من ذلك ، أن التمارين الرياضية المنتظمة يمكن أن تساعدك على أن تصبح أقل استجابةً للتوتر. تعرف على المزيد حول فوائد التمرين وكيفية بناء هذه العادة الصحية في نمط حياتك . - تأمل
يمكن أن يساعدك التأمل على البقاء مركزًا في مواجهة الإجهاد ، ويمكن أن يساعدك في استعادة الشعور بالسلام عندما تشعر بعدم التوازن. هناك العديد من تقنيات التأمل التي تعمل بشكل جيد ، لذلك حاول استخدام بعض التقنيات المفضلة لديك أو اثنتين تشعران حقًا. مع مرور الوقت ، يجب أن تجد نفسك تستجيب للضغط مع أقل كثافة وأكثر قدرة على الحفاظ على الهدوء والسلمية. - موقف ايجابي
الحفاظ على موقف إيجابي هو شيء واحد يمكنك القيام به لجعل كل شيء في حياتك يشعرون بمزيد من السهولة. يساعدك أيضًا الموقف الإيجابي على التعايش بشكل أفضل مع الآخرين (مما قد يؤدي إلى قدر أكبر من الدعم الاجتماعي وأقل نزاعًا) ويمكن أن يساعدك على البقاء بحالة جيدة ، حتى عندما لا تكون الأشياء من حولك رائعة. تعرف على المزيد حول الحفاظ على موقف إيجابي الآن.
قد لا تتمكن من تغيير كل شيء في حياتك ، ولكن هذه النصائح يمكن أن تساعدك على التكيف بسهولة أكبر مع المواقف العصيبة التي قد تواجهها.