تقنيات إدارة الإجهاد مهمة إذا كنت تعاني من الإجهاد المزمن
الإجهاد المزمن هو شعور دائم ومتواصل بالإجهاد يمكن أن يؤثر سلبًا على صحتك إذا لم يُعالج. يمكن أن يكون سببه الضغوط اليومية المتمثلة في الموازنة بين الأسرة والعمل أو المواقف الصادمة. من أجل البدء في إدارة الإجهاد المزمن ، يجب أن نفهم ما هو ، وما قد يكون سببه وكيف يؤثر على أجسادنا بأكملها.
ما هو الإجهاد المزمن؟
ينتج الإجهاد المزمن من حالة من الاستثارة الفسيولوجية المستمرة. يحدث هذا عندما يتعرض الجسم للضغوطات مع مثل هذا التردد أو الشدة بحيث لا يكون لدى النظام العصبي اللاإرادي فرصة مناسبة لتفعيل استجابة الاسترخاء على أساس منتظم.
هذا يعني أن الجسم يبقى في حالة مستمرة من الاستثارة الفسيولوجية. يؤثر على كل نظام في الجسم ، سواء بشكل مباشر أو غير مباشر. لقد بُنِيَا للتعامل مع الإجهاد الحاد ، الذي لا يدوم طويلاً ، ولكن ليس الإجهاد المزمن ، وهو ثابت على مدى فترة طويلة من الزمن.
ما هي أسباب الإجهاد المزمن؟
هذا النوع من الاستجابة المزمنة للضغط النفسي يحدث في كثير من الأحيان من نمط حياتنا الحديث. كل شيء من الوظائف ذات الضغط العالي إلى الوحدة إلى حركة المرور المزدحمة يمكن أن يبقي الجسم في حالة تهديد محتمل وضغط مزمن.
في هذه الحالة ، فإن ردنا على القتال أو الطيران ، والذي تم تصميمه لمساعدتنا في محاربة بعض المواقف التي تهدد الحياة على مدى فترة زمنية طويلة (مثل التعرض للهجوم من قبل الدب في كثير من الأحيان) ، يمكن أن يلف أجسادنا ويسبب لنا أن نكون مرضى ، جسديا أو عاطفيا.
في الواقع ، تشير التقديرات إلى أن ما يصل إلى 90 ٪ من زيارات الطبيب هي للظروف التي يلعب فيها الضغط دورًا! هذا هو السبب في أنه من المهم للغاية تعلم تقنيات إدارة الإجهاد وإجراء تغييرات صحية في نمط الحياة لحماية نفسك من التأثير السلبي للإجهاد المزمن.
أمثلة من الحادة مقابل الإجهاد المزمن
هناك العديد من أحداث الحياة التي تسبب الإجهاد الحاد والمزمن.
لوضع اثنين في المنظور ، وهنا بعض الأمثلة.
الإجهاد الحاد قصير المدى
يمكن أن يحدث الإجهاد الحاد عند الدخول في حادث سيارة. ليس عليك فقط التعامل مع تقارير الشرطة وشركات التأمين وتقييم الأضرار التي لحقت بنفسك وسيارتك ، ولكنك تحتاج إلى معرفة كيفية الوصول إلى العمل في اليوم التالي.
معظم هذه المشاكل ستتم معالجتها في غضون أسبوع (ربما لمدة شهر كامل) وبعد فترة وجيزة من وقوع الحادث ، يتم تخفيف الضغط المبدئي الخاص بك لأن الوضع تحت السيطرة. على الأقل أنت آمن!
مثال آخر هو عندما تعمل على مشروع مهم للعمل. كنت وضعت في ساعات طويلة ويكون لها موعد نهائي ضيق. هذا يمكن أن يسبب العديد من الأيام المجهدة كما يمكنك ضبط كل التفاصيل. ومع ذلك ، بمجرد تقديم المشروع ، يمكنك الاسترخاء.
في هذه الحالة ، قد يساعدك الإجهاد على تحسين أدائك لأن ليس كل الإجهاد سيئ.
الإجهاد المزمن طويل الأجل
من ناحية أخرى ، إذا كانت عائلتك تكافح من الناحية المالية أو مع مرض شديد ، فقد يصبح الإجهاد مزمنًا. قد لا يتمكن شخص ما في منزلك من العمل ، فالفواتير تتراكم ، ويقترب منزلك من حبس الرهن ، وهذا يمكن أن يتركك متوتراً لأشهر أو حتى سنة أو أكثر.
يقلق قلقك المستمر جسمك ، مما يجعلك تشعر بالتعب والقلق.
قد تعمل بجد أكثر من أي وقت مضى لتدبير أمورك وتخصيص خيارات غير صحية عن الطعام والتمارين الرياضية ، مما قد يجعلك تشعر بأنك أسوأ. هذا يمكن أن يؤدي إلى اكتئاب خطير بين مخاوف صحية أخرى.
يمكننا أيضا أن يكون الإجهاد المزمن المتعلقة بالعمل. تتطلب العديد من الوظائف الكثير منا ، ويمكن أن تشعر في كثير من الأحيان أنك لا تحصل على أي استراحة أو أن تكون دائمًا تحت ضغط للقيام بها.
إن العمل الإضافي والسفر المستمر والعلاقات التجارية عالية الضغط يمكن أن تبقي جسمك في حالة من الإثارة ، حتى عندما تعود إلى عائلتك. هذا يمكن أن يضيف أيضا إلى البلى على جسمك والإجهاد المستمر يمكن أن يساهم في مشاكل صحية خطيرة مثل مرض القلب أو يؤدي إلى نوبة قلبية .
إذا كنت تعاني من الإجهاد المزمن
من المهم البدء في استخدام تقنيات إدارة الإجهاد في أقرب وقت ممكن عندما تتعرف على التوتر المزمن في حياتك. هذا يعمل لعدة أسباب.
يمكن لمضدات الإجهاد سريعة المفعول أن تعكس استجابة الإجهاد ، بحيث يكون لدى جسمك فرصة للتعافي ، كما أن عقلك لديه فرصة للتعامل مع المشاكل من موقف استباقي بدلاً من الاستجابة من منظور مجهول أو حتى مذعور. عندما تقوم باختيارات من مكان أكثر استرخاء وثقة ، فإنك تميل إلى اختيارات أكثر توافقاً مع اهتماماتك وتجنب خلق المزيد من الضغوط لنفسك.
كما يمكن أن تكون العادات الصحية على المدى الطويل مهمة للتنفيذ لأنهم يستطيعون بناء المرونة ويعطونك فرصًا للتوقف من الإجهاد على أساس منتظم. هذا يمكن أن يساعدك على البقاء من البقاء مضطربًا باستمرار بحيث لا تدرك مدى التوتر الذي تشعر به ، والذي يمكن أن يمنعك من اتخاذ خطوات لتقليل التوتر في حياتك. يمكن أن يوفر لك أيضا من الآثار السلبية أكثر من الإجهاد المزمن. تتضمن بعض العادات الأكثر فاعلية التمارين والتأمل والصحافة ، حيث ثبت أنها تعزز القدرة على التكيف مع الإجهاد
يمكن أن يساعد تغيير طريقة استجابتك للضغط أيضًا. من خلال إجراء تغييرات للحد من المواقف العصيبة التي تواجهها (على سبيل المثال لا ، على سبيل المثال) وتغيير الطريقة التي تنظر بها إلى المواقف التي تواجهها (تذكير نفسك بالمصادر التي يمكنك استخدامها والقوة التي تمتلكها) ، يمكنك المساعدة على حد سواء. الاقتراب من الإجهاد من موقف استباقي يمكن أن يساعد في الحد من التوتر المزمن
قد تحتاج أيضًا إلى التحدث إلى الطبيب أو المعالج ، والذي قد يكون فعالًا للغاية. إذا كنت قد جربت إستراتيجيات أخرى وتشعر بأنك بحاجة إلى المزيد ، أو إذا كنت تشعر أن هذه لن تكون كافية للمساعدة ، لا تتردد في التحدث مع طبيبك حول مخاوفك. هناك مساعدة فعالة متوفرة ، ويمكن استخدامها بالإضافة إلى كل هذه الاقتراحات.