1 - الخطوة الأولى: اختر بحكمة
كثير من الناس لديهم مستويات مفرطة من الإجهاد في حياتهم وغالبا ما يؤثر على صحتهم ، والسعادة ، وغيرها من مجالات حياتهم. (في الواقع ، تشير التقديرات إلى أن أكثر من 90 ٪ من المشاكل الصحية التي تجلب الناس إلى مكتب الطبيب هي ذات صلة بالتوتر!) ولكن بينما يمكن لنا جميعًا الاستفادة من إضافة عادات صحية إلى أسلوب حياتنا ، فمن الأصعب أن نبدأ عادة جديدة مما يبدو ، وخاصة عندما تكون مكتظا بالفعل ومفرط في النفاد! يمكن أن تساعدك الخطوات التالية على السير في مسار واضح من نواياك الحسنة إلى واقع نمط حياة أكثر صحة وسعادة يتضمن قدرًا أقل من التوتر. جاهز؟ ها نحن ذا!
الخطوة الأولى: اختر نشاطك بحكمة:
الخطوة الأولى في خلق عادة صحية جديدة ستكون أساسية على المدى الطويل في نمط حياتك هي اختيار نشاط يتناسب بشكل جيد مع من أنت وكيف تعيش. إذا لم تفعل ذلك ، فقد تجد أنك تعمل ضد العوامل الشخصية وعوامل نمط الحياة المتأصلة في التغيير ، وأن عادتك الصحية الجديدة لا تتجذر أبداً. عند اختيار ممارسة جديدة ، ضع في اعتبارك عوامل مثل نقاط قوتك وجدولك ونمط حياتك ، وتعقيد هذه العادة الجديدة ، بالإضافة إلى مستوى الإجهاد الحالي والوقت المتاح لديك ، وابحث عن نشاط يتناسب بشكل جيد مع كل هذه المتغيرات. للحصول على نظرة أكثر تفصيلاً على هذه العوامل ، خذ اختبار الشخصية Stress Reliever Personal Test ، الذي سيُقيّم أي مسكنات الإجهاد تعمل بشكل أفضل لأسلوب حياتك وشخصيتك ، وتزودك بقائمة. يمكنك أيضًا قراءة المزيد عن اختيار العادات الصحيحة التي يجب اعتمادها.
2 - الخطوة الثانية: بناء العادة الجديدة في جدولك
إذا لم يكن لديك خطة محددة للالتزام بعادة جديدة ، فمن السهل جدًا العثور على أن جدولك الذي تم حزمه بالفعل لن يسمح لك بـ "وقت الفراغ" اللازم للقيام بأي شيء جديد كثيرًا. ستكون مشغولاً للغاية ، أو متعب جداً ، أو ستجد عذرًا آخر لترك القصور الذاتي يخرج أفضل نواياك. هذا هو السبب في أن الخطوة التالية الحاسمة هي أن تعثر على وقت محدد في جدولك المخصص لنشاطك الجديد لإدارة الإجهاد. سواء كان ذلك "كل صباح قبل الاستحمام الخاص بي" أو "خلال استراحة الغداء" أو "ليالي الأسبوع عند الثامنة" ، يجب أن يكون لديك الوقت الذي تعرف أنه قد تم تخصيصه لنشاطك المختار بحيث لا تحتاج إلى البحث باستمرار سبب لممارسة برنامج تخفيف التوتر الخاص بك.
كثير من الناس يجدون أنه من الأسهل القيام بأشياء في الصباح قبل بدء يومهم ، أو في الليل قبل النوم. يجد آخرون خدوشًا من الوقت خلال اليوم. تحتوي المقالات التالية على اقتراحات لجميع أوقات اليوم:
3 - الخطوة الثالثة: الحصول على الدعم
ستجد المزيد من النجاح إذا كان لديك آخرين يساعدونك على طول الطريق. لن يمنحك الدعم فقط عندما تحتاج إليه ، ولكن عليك أيضًا أن تجيب عليه إذا كنت ترغب في تخطي الممارسة الجديدة لإدارة الإجهاد ، وهذا سيجعل من الصعب عليك تقديم الأعذار والإقلاع عن التدخين. إحدى الطرق للحصول على الدعم الذي يزداد شعبية هو استئجار مدرب شخصي. ومع ذلك ، يمكنك أيضًا الحصول على دعم من خلال بدء صديقك معك ، أو الانضمام إلى فصل دراسي حيث يمارس نشاطك المختار (مثل فصل يوغا ، على سبيل المثال ، أو فصل التأمل). إذا كنت تفضل القيام بذلك بمفردك ، فيمكنك دائمًا أن تطلب من صديق أن يبقيك مسؤولاً عن الأسابيع القليلة الأولى ، أو احتفظ بدورية حيث تسجل نشاطك ونجاحك كل يوم أو في نهاية كل أسبوع. مهما كان الطريق الذي تختاره ، فإنه يساعدك في جعل شخص ما يحاسبك ، على الأقل في البداية.
بعض العادات الصحية الرائعة التي تسير بشكل رائع مع صديق ما يلي:
4 - الخطوة الرابعة: استخدم الأهداف والمكافآت
على الرغم من أن المشاعر العظيمة التي تحصل عليها من إدارة الإجهاد يمكن أن تكون مكافأة خاصة بهم ، عند بدء أي عادة جديدة ، فإنه يساعد أيضًا على الحصول على بعض المكافآت الملموسة. (فكّر في كيفية استخدام المعلمين للنجوم وغيرها من الرموز لتشجيع السلوك الجيد ، أو كيف يمكنك تدريب الحيوانات الأليفة على القيام بأي شيء مع القليل من الأشياء الصغيرة ؛ لا أحد منا فوق قوة عدد قليل من المكافآت الجيدة ، إما). هو مكافأة نفسك على الخطوات القليلة الأولى حتى تصبح عادتك الصحية الجديدة متأصلة في طريقة حياتك. (الشهر الأول أو نحو ذلك مهم بشكل خاص ، لأن هذا هو الوقت التقريبي الذي يستغرقه سلوك جديد ليصبح عادة). المكافآت التي تمنحها لنفسك هي خيار شخصي ، وربما تعرف ما هو أفضل حافز لنفسك النجاح ، لكني أوصي بشيء صغير وممتع. على سبيل المثال ، عندما بدأت في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، كنت سأكافئ كل خمس زيارات في صالة الألعاب الرياضية بقطعة جديدة من ملابس التمرين — وبهذه الطريقة ، أشعر بأنني اكتسبت '' الملابس الجديدة ، وسوف أحصل على الفائدة أيضًا من النظر بشكل أفضل في غرفة خلع الملابس في كل مرة وجدت نفسي هناك. لقد أعطيت الآخرين الذين أعرفهم أنفسهم العداد (لمكافأة المشي العادي) ، والموسيقى المهدئة (لمكافأة واستخدام مع ممارسة اليوغا ) أو الأقلام الجميلة الجديدة (لمكافأة كتابة المجلة ). للحصول على أفكار إضافية ، أقترح ما يلي:
- أفضل 10 هدايا لتخفيف عبء كل الموازنة
- منتجات العناية الذاتية لتجعلك تشعر عظيم
- الأشياء التي يمكن أن تجلب ليلة نوم أفضل
5 - الخطوة الخامسة: تحقق مع نفسك لتتأكد أنك على المسار الصحيح
أثناء تقدمك نحو تطوير عادات صحية ، انتبه بشكل خاص إلى شعورك أثناء دمجها في حياتك. هل يبدو أن ممارستك الجديدة تتناسب مع نمط حياتك وشخصيتك؟ هل من السهل الحفاظ على عادتك الجديدة ، أو هل تعتقد أنك قد تحتاج إلى تجربة شيء جديد؟ إذا وجدت أنك لم تواكب خططك الجديدة كما كنت تأمل ، بدلاً من التغلب على نفسك ، فقم بتهنئة نفسك على ملاحظة أنك تحتاج إلى تغيير في الخطط - فهذا أمر مهم للغاية حيث أن الخطوة الأولى في بناء خطة جديدة من شأنها أن تخدم لك بشكل أفضل! وإذا كنت تتسابق معه ، لكنك قررت أنك قد تحتاج إلى تجربة شيء آخر بدلاً من ذلك ، على الأقل أنت تعرف ما لا يناسبك أيضًا ، والآن يمكنك تجربة شيء آخر قد تنتهي به حب بشكل عام ، من الأفضل تعلم العديد من مسكنات الإجهاد الجديدة وتقنيات إدارة الإجهاد على أي حال ، للحصول على بعض الخيارات المتاحة لتقليل التوتر في جسمك وعقلك. (للحصول على أفكار حول ما تحاول ، قم بزيارة هذه المقالة حول كيفية اختيار عادة إدارة الإجهاد التي يمكنك الالتزام بها .) حظ سعيد ، واستمتع!