فوائد اليوغا لإدارة الإجهاد

يعود تاريخ الكثيرين إلى أكثر من 5000 عام ، وتعتبر اليوغا أقدم ممارسة محددة لتطوير الذات. تشمل أساليب اليوغا الكلاسيكية على التخصصات الأخلاقية ، والمواقف الجسدية ، والتحكم في التنفس والتأمل. تقليديا ممارسة شرقية ، أصبحت الآن شعبية في الغرب. في الواقع ، العديد من الشركات ، وخاصة في بريطانيا ، ترى فائدة اليوغا ، مع الاعتراف بأن العاملين المهدئين هم أكثر صحة وأكثر إبداعاً ، ويرعون برامج اللياقة البدنية لليوجا.

وقد وجدت العديد من الدراسات أن القليل من اليوجا في الصباح ، أو في الليل ، أو حتى في استراحة الغداء ، يمكن أن يقلل من التوتر وزيادة الإنتاجية. ويعتقد أن اليوغا فعالة جدا لتخفيف التوتر لأنه ، بالإضافة إلى الفوائد المادية التي تجلبها اليوغا ، فإنه يشجع على مزاج جيد ، وزيادة في الذهن ، وجرعة صحية من التعاطف الذاتي.

نظرة عامة على اليوغا

العديد من التقنيات الشائعة التي وجدت للحد من التوتر مستمدة من اليوغا:

اليوغا ، التي تستمد اسمها من كلمة "نير" - لتجمعها - تفعل ذلك بالضبط ، فتجمع العقل والجسد والروح. ولكن إذا كنت تستخدم اليوغا للتحول الروحي أو لإدارة الإجهاد والرفاهية الجسدية ، فإن الفوائد عديدة.

آثار على الجسم

ما يلي هو فقط قائمة جزئية من فوائد اليوغا:

فوائد يوجا عديدة ، فإنه يعطي مكافأة عالية لمقدار الجهد المبذول.

ما تشارك مع اليوغا؟

ممارسة اليوغا تنطوي على إطالة الجسم وتشكيل وضعيات مختلفة ، مع الحفاظ على التنفس بطيئة والسيطرة عليها. يصبح الجسم مرتاحًا وينشط في نفس الوقت. هناك أنماط مختلفة من اليوغا ، وبعضها يتحرك من خلال الوضع بشكل أسرع ، ويكاد يكون مثل تمارين الايروبيك ، وأساليب أخرى تسترخي بعمق في كل وضع. البعض لديهم زاوية روحية أكثر ، في حين أن البعض الآخر يستخدم فقط كشكل من أشكال التمرين.

فوائد

عمليا ، يمكن للجميع أن يروا فوائد جسدية من اليوغا ، ويمكن لممارستها أيضا أن تعطي فوائد نفسية ، مثل الحد من الإجهاد والشعور بالرفاهية ، والفوائد الروحية ، مثل الشعور بالترابط مع الله أو الروح ، أو الشعور بالتعالي. . يمكن إجراء بعض المواقف في أي مكان تقريبًا ، ويمكن لبرنامج اليوغا أن يستمر لساعات أو دقائق ، وفقًا للجدول الزمني.

هناك العديد من الآليات في اليوغا التي لها تأثير على مستويات التوتر ، وهذا يعني أن هناك عدة طرق يمكن أن تقلل بها اليوغا من مستويات التوتر لديك. تشير الدراسات إلى أن أكثر الطرق فعالية التي تستهدف بها اليوغا الإجهاد هي رفع مزاجك (أو التأثير الإيجابي) ، عن طريق السماح بزيادة الذهن ، وعن طريق زيادة التعاطف الذاتي. من خلال الحصول على مزاج أفضل في نفس الوقت ، مما يمكننا من التركيز بشكل أكبر على اللحظة الحالية ، ومن خلال تشجيعنا على منح أنفسنا فرصة ، فإن اليوغا هي وسيلة فعالة للتخلص من الإجهاد.

عيوب

تتطلب اليوغا بعض الالتزام بالوقت وهي أكثر صعوبة للأشخاص الذين يعانون من قيود مادية معينة. بعض الناس يشعرون بالوعي في القيام ببعض المواقف. أيضا ، يمكن أن تكون دروس اليوغا مكلفة على الرغم من أنه من الممكن ، على الرغم من أنه ربما أكثر تحديا ، للتعلم من كتاب أو فيديو.

مقارنة مع أساليب الحد من الإجهاد

كما يجمع اليوغا بين العديد من التقنيات المستخدمة للحد من الإجهاد ، يمكن القول أنه يوفر الفوائد المشتركة لتمارين التنفس ، وتمارين التمدد ، وبرامج اللياقة البدنية ، وممارسة التأمل ، والصور الموجهة ، في تقنية واحدة. ومع ذلك ، بالنسبة لأولئك الذين يعانون من قيود مادية كبيرة ، قد تكون تمارين التنفس البسيطة أو التأمل أو التصوير الموجه خيارًا مفضلًا وتقديم مزايا مماثلة.

اليوغا يتطلب أيضا المزيد من الجهد والالتزام من اتخاذ حبوب منع الحمل أو الأعشاب للحد من الإجهاد.

كيف تبدأ

دروس اليوغا يمكن أن تكون رائعة للمبتدئين - سوف تكون محاطاً بالآخرين من جميع مستويات الخبرة والقدرة ، وسوف يكون هناك شخص يتحدث معك خلال العملية ويساعدك على تعلم الأشكال الصحيحة. بالإضافة إلى أخذ فصل دراسي ، هناك العديد من التطبيقات المفيدة التي يمكن أن تساعدك في اليوجا ، ويحتوي هذا الموقع على العديد من مقاطع الفيديو والمقالات المفيدة لمساعدتك على تعلم كل ما تحتاج إلى معرفته لجعل ممارسة اليوغا جزءًا منتظمًا من حياتك.

مصادر:

براون RP ، Gerbarg PL. Sudarshan Kriya Yogic التنفس في علاج الإجهاد والقلق والاكتئاب. Journal of Alternative and Complimentary Medicine، August 2005.

Granath J، Ingvarsson S، von Thiele U، Lundberg U. Stress management: a randomized study of cognitive therapyal therapy and yoga. العلاج السلوكي المعرفي. 2006.

Riley، K.، and Park، C. (2015). كيف تقلل اليوغا من التوتر؟ مراجعة منهجية لآليات التغيير ودليل للتحقيق المستقبلي. Healthy Psychology Review، Vol 9 (3)، pp.379-396.

West J، Otte C، Geher K، Johnson J، Mohr DC. آثار هاثا يوغا والرقص الأفريقي على الإجهاد الملحوظة ، والتأثير ، والكورتي اللعابية. حوليات الطب السلوكي. 28 أكتوبر 2004.