تقليل التوتر بسرعة مع التأمل الكاراتيه التنفس

التأمل هو تفريغ الضغط القوي . هنا هو شكل بسيط وفعال من التأمل التي يمكن أن تكون مفيدة للمبتدئين ، ويمكن تعلمها بسهولة تعلمت. سواء كنت تستخدمها للتحضير للمعركة الجسدية أو مجرد يوم ضريبي في المكتب ، فإن هذا التمرين السريع هو أداة مثبتة لمساعدتك على الشعور بالاسترخاء والتنبيه والاستعداد لأي شيء.

إليك الطريقة:

  1. اجلس في وضع مريح. في حين أن معظم فناني الدفاع عن النفس يستخدمون موقع "seiza" ("zah") ، مع وجود الساقين تحت الأرداف مع الركبتين مباشرة في الأمام ، يجد العديد من الناس أن هذا الموقف غير مريح. إذا كانت هذه هي الحالة ، يمكنك أيضًا الجلوس عبر أرجل ('anza') أو في موضع آخر أكثر راحة لك.
  1. أغمض عينيك ، لكن حافظي على استقامة ظهرك ، استرخينا الكتفين ، ارفعي عينيك (خلف أظافرك) ركزًا أمامك.
  2. خذ نفسًا عميقًا ونظفًا ، وساعد في توسيع بطنك وحافظ على استرخاء كتفيك ، واحتفظ به لعدد ستة. زفر ، وكرر مرتين أكثر. ثم تنفس بشكل طبيعي ، وركز انتباهك على تنفسك. عندما تتنفس ، استنشق عن طريق الأنف والزفير عن طريق الفم ، لا تزال تمدد بطنك بدلاً من تحريك كتفيك صعوداً ونزولاً.
  3. إذا كانت أفكارك تنجرف نحو ضغوط اليوم أو اليوم الذي يقف خلفك ، فقم بإعادة تركيزك برفق على تنفسك وتبقى في الوقت الحاضر. اشعر بأن الهواء يتحرك ، وأشعر أن الهواء يتحرك. هذا هو.
  4. استمر في ذلك لفترة قصيرة أو طويلة كما تريد ، ويجب أن تلاحظ أن جسمك أكثر استرخاءًا وأن عقلك أكثر تركيزًا. تتمتع بقية يومك!

نصائح:

  1. عندما تتنفس ، دعي بطنك تتوسع وتتقلص ، بدلاً من تحريك كتفيك إلى الأعلى والأسفل. هذا التنفس الأعمق أكثر طبيعية وتشبه كيف يتنفس الأطفال. فهو يمنحك قدرة أكبر على الرئة ، في حين أن البالغين "التنفس السطحي" الذين يستخدمون عادة لا يسمح بقدر من الأوكسجين في الدم.
  1. لا تتنفس بسرعة أو ببطء شديد. فقط تنفس بمعدل طبيعي ، ولكن بشكل أعمق.
  2. إذا وجدت أفكارك تنجرف كثيراً في البداية ، فلا تقلق من أنك تفعل ذلك "خطأ". يلاحظ أن كنت قد جرفت وتركز على تنفسك هو جزء من الممارسة وشيء تفعله 'الحق'!
  1. جرب تقنية تأمل أخرى واكتشف المزيد من الموارد لإدارة الإجهاد وتعلم كيفية إدارة التوتر بشكل أفضل في حياتك اليومية.