التأمل هو تفريغ الضغط القوي . هنا هو شكل بسيط وفعال من التأمل التي يمكن أن تكون مفيدة للمبتدئين ، ويمكن تعلمها بسهولة تعلمت. سواء كنت تستخدمها للتحضير للمعركة الجسدية أو مجرد يوم ضريبي في المكتب ، فإن هذا التمرين السريع هو أداة مثبتة لمساعدتك على الشعور بالاسترخاء والتنبيه والاستعداد لأي شيء.
إليك الطريقة:
- اجلس في وضع مريح. في حين أن معظم فناني الدفاع عن النفس يستخدمون موقع "seiza" ("zah") ، مع وجود الساقين تحت الأرداف مع الركبتين مباشرة في الأمام ، يجد العديد من الناس أن هذا الموقف غير مريح. إذا كانت هذه هي الحالة ، يمكنك أيضًا الجلوس عبر أرجل ('anza') أو في موضع آخر أكثر راحة لك.
- أغمض عينيك ، لكن حافظي على استقامة ظهرك ، استرخينا الكتفين ، ارفعي عينيك (خلف أظافرك) ركزًا أمامك.
- خذ نفسًا عميقًا ونظفًا ، وساعد في توسيع بطنك وحافظ على استرخاء كتفيك ، واحتفظ به لعدد ستة. زفر ، وكرر مرتين أكثر. ثم تنفس بشكل طبيعي ، وركز انتباهك على تنفسك. عندما تتنفس ، استنشق عن طريق الأنف والزفير عن طريق الفم ، لا تزال تمدد بطنك بدلاً من تحريك كتفيك صعوداً ونزولاً.
- إذا كانت أفكارك تنجرف نحو ضغوط اليوم أو اليوم الذي يقف خلفك ، فقم بإعادة تركيزك برفق على تنفسك وتبقى في الوقت الحاضر. اشعر بأن الهواء يتحرك ، وأشعر أن الهواء يتحرك. هذا هو.
- استمر في ذلك لفترة قصيرة أو طويلة كما تريد ، ويجب أن تلاحظ أن جسمك أكثر استرخاءًا وأن عقلك أكثر تركيزًا. تتمتع بقية يومك!
نصائح:
- عندما تتنفس ، دعي بطنك تتوسع وتتقلص ، بدلاً من تحريك كتفيك إلى الأعلى والأسفل. هذا التنفس الأعمق أكثر طبيعية وتشبه كيف يتنفس الأطفال. فهو يمنحك قدرة أكبر على الرئة ، في حين أن البالغين "التنفس السطحي" الذين يستخدمون عادة لا يسمح بقدر من الأوكسجين في الدم.
- لا تتنفس بسرعة أو ببطء شديد. فقط تنفس بمعدل طبيعي ، ولكن بشكل أعمق.
- إذا وجدت أفكارك تنجرف كثيراً في البداية ، فلا تقلق من أنك تفعل ذلك "خطأ". يلاحظ أن كنت قد جرفت وتركز على تنفسك هو جزء من الممارسة وشيء تفعله 'الحق'!
- جرب تقنية تأمل أخرى واكتشف المزيد من الموارد لإدارة الإجهاد وتعلم كيفية إدارة التوتر بشكل أفضل في حياتك اليومية.