هناك العديد من تقنيات التأمل الذهن التي يمكن أن تكون فعالة لتخفيف التوتر والاسترخاء. حقا ، أي نشاط تقوم به في المكان الذي تقيم فيه بشكل كامل ، بشكل كامل وغير مجزأ بشكل جذري "في الوقت الحالي" يمكن اعتباره أسلوبًا للتأمل الذهن ، وعندما يمارس بانتظام ، يمكن أن يجلب فوائد التأمل لحياتك.
ومع ذلك ، فإن تقنيات التأمل الذهن التالية تقدم بعض التقنيات الأولى الجيدة لتجربتها عندما تصبح على دراية بتأمل الذهن ، أو يمكن أن تكون مفيدة أيضًا لأولئك الذين مارسوا التأمل الذهن في الماضي وربما لم يجربوا هذه التقنيات بعد. تقدم جميعها أمثلة على كيفية استخدام كل ما لديك في بيئتك كوسيلة للإدراك الذهن ، أو بالأحرى أداة لاستخدامها ، لأن السيارة هي ذهنك الخاص.
اصوات
تتضمن إحدى تقنيات التأمل الذهن الفعالة التركيز بعناية على الأصوات في البيئة الخاصة بك. في حين أن العديد من الناس يعتقدون أن بيئة هادئة أمر حيوي لجلسة التأمل الناجح ، فإنه من المفيد فعلا أن يكون الصوت البيئي عند دمج أسلوب التأمل الذهن الخاص بك في التركيز على الصوت. بالإضافة إلى استخدام الصوت البيئي كمركز للتأمل الذهن ، يمكن أن تكون الموسيقى نقطة تركيز مفيدة أيضًا ويمكن أن تحقق فوائد إضافية للموسيقى .
الأحاسيس
يمكن للأحاسيس المادية توفير تركيز آخر لتقنيات التأمل الذهن. إن دفع اهتمام مركّز وغير قضائي إلى الأحاسيس التي تشعر بها في جسمك ، سواء من الداخل أو الخارج ، يمكن أن يوفر تجربة تأمل عميقة ، ويمكن أن يكون مفيدًا في التعامل مع التوتر العاطفي أيضًا في بعض الحالات.
على الرغم من أن هذا يمكن القيام به في أي مكان ، فإن التأمل الذهن الذي يتضمن الإحساس هو هذا التأمل في الحمام . جربها.
أفكار
واحدة من العوائق الرئيسية التي يواجهها الناس عندما يكونون جددًا في التأمل هي عدم القدرة على التخلص من أذهانهم تمامًا. غالباً ما يكون من الصعب إيقاف التدفق المستمر للفكر داخل وخارج ، وعندما يجلس الناس أولاً للتأمل ، غالباً ما تصبح أفكارهم أعلى صوتًا قبل أن يهدأوا. وهذا هو السبب في أنه غالبًا ما يكون من الأفضل تصنيف الأفكار التي تتبادر إلى ذهنك ، بدلاً من التفاعل معها - وهذا يمكن أن يجعل من السهل السماح لهم بالرحيل. هذا ، بالطبع ، يمكن القيام به عمليا في أي مكان وفي أي وقت ، أيضا.
تنفس
التنفس هو واحد من الأشياء القليلة الثابتة في الحياة. بغض النظر عن ما يجري ، هناك دائما التنفس ، والتنفس ، وتكرار هذين النشاطين. تم استخدام الوعي بهذه العملية من قبل عدد لا يحصى من الناس كتقنية تأمل فعالة. يمكن أن يؤدي فعل الإدراك التام للتنفس لنفسك إلى التنفس "الأفضل" ، والذي يمكن أن يؤدي إلى الاسترخاء البدني والعاطفي. التأمل في التنفس هو التأمل الكلاسيكي والذي يستخدم في كثير من الأحيان لهذه الأسباب.
المذاق
عندما يُجهد الناس ، غالبًا ما يستخدم الناس حاسة التذوق لديهم كوسيلة للتخلص من الإجهاد ، وذلك من خلال تناول رغبات حلويات أو رغبات حلويات مرضية يمكن جلبها بواسطة الكورتيزول ، ولكن يمكن استخدام حاسة التذوق بطريقة صحية وفعالة من خلال تمارين الذهن.
إن استخدام براعم التذوق الخاصة بك لتصبح مغمورة في الوقت الحاضر هو وسيلة ممتعة وبسيطة لاستكشاف الذهن والاسترخاء ، ولكن هذه التقنية يمكن أن تكون مفيدة أيضًا في تعلم الأكل الصحي الأكل الصحي بشكل عام وقد تم استخدامه بفعالية من قبل العديد من الأشخاص الذين يحاولون التوقف الإفراط في تناول الطعام وتذوق طعامهم حقا. هنا تأمل الشوكولاته يمكنك أن تجرب.
يمكن استخدام كل من تقنيات التأمل الذهن هذه بشكل منتظم لمزيد من الاسترخاء وتخفيف التوتر ، بالإضافة إلى الفوائد الأخرى أيضًا. المفتاح هو ممارسة منتظمة.