تأمل الشوكولاته هو واحد من أكثر أشكال التأمل الذهني "اللذيذة" ، هناك ، وهو مريح للغاية أيضًا: فهو بسيط بما فيه الكفاية للمبتدئين ، ولكنه فعال بما فيه الكفاية لإثارة اهتمام أولئك الذين لديهم خبرة في التأمل والبحث عن بعض التنوع.
كما أن تأمل الشوكولاته يجلب نفس فوائد التأمل مثل الأشكال الأخرى ، ولكن ربما يكون من الأسهل الالتزام بها ، لأنه يحتوي على مكافأة مدمجة تتجاوز المكاسب العامة للتأمل: الشوكولاته.
أخيرًا ، إذا كنت من محبي الشوكولاتة وتحاول خفض كمية الشوكولا التي تتناولها ، يمكنك استخدام ذلك كطريقة لتناول الطعام في ذهنك ، لمساعدتك على تناول كميات أقل والتوتر أقل في المرة القادمة عندما تجد نفسك تستمتع ببعض الحلويات الشوكولاته المفضلة لديك. مهما كانت دوافعك ، فإن تأمل الشوكولاته هو شيء عظيم للتعلم. إليك كيفية القيام بذلك.
كيفية التأمل مع الشوكولاته
- الحصول على قطعة صغيرة من الشوكولاته: هذا صحيح. للتأمل الشوكولاته ، تحتاج ، بالطبع ، قطعة من الشوكولاته. نوصي بقطعة صغيرة من الشوكولاتة الداكنة مع محتوى كبير من الكاكاو ، ولكن يمكنك استخدام قبلة الشوكولاتة ، أو حفنة من رقائق شبه حلوة ، أو أي شيء لديك في متناول اليد. لا يلزم أن يكون قطعة كبيرة من الشوكولاته ، إما ؛ في الواقع ، حجم العض أو أكبر قليلا هو الأفضل.
- استرخِ جسمك: خذ نفسًا عميقًا قليلًا وعمل على عدم توتر عضلاتك لتهدئة جسمك. كنت ترغب في بدء التأمل الشوكولاته الخاصة بك كما استرخاء جسديا ممكن. أغلق عينيك ، إذا كنت تشعر بالراحة معها.
- رائحة ، نظرة ، وعاب: بعد أن تشم الشوكولاتة وتمتّع بالرائحة ، بعد أن تنظر إلى الشيكولاتة وتأخذها حقًا كم تبدو لذيذة ، يمكنك أخيرًا تناول قطعة صغيرة من الشوكولاتة. دعها تجلس على لسانك وتذوب في فمك. لاحظ النكهات من الشيكولاتة ، وأصبحت ممتصة تمامًا في ما تختبره الآن . تابع تنفسك العميق ، وركز على الأحاسيس في فمك.
- ركّز على الأحاسيس: عندما تبتلع ، ركّز على الكيفية التي تشعر بها. لاحظ كيف يشعر فمك بالفراغ. ثم ، عندما تأخذ لدغة ثانية ، حاولي حتى أن تلاحظ كيف يشعر ذراعك وأنت ترفع الشوكولاتة إلى فمك ، وكيف تشعر بين أصابعك ، ثم في فمك. مرة أخرى ، ركز على الأحاسيس التي تشعر بها في اللحظة الحالية.
- إعادة التركيز على الحاضر: إذا ظهرت أفكار أخرى في ذهنك أثناء تأمل الشوكولاته ، فقم بتركيز تركيزك بلطف على النكهات والأحاسيس المرتبطة بالشوكولاتة. الفكرة هي البقاء في اللحظة الحالية بقدر ما تستطيع.
- تذوق هذا الشعور: عندما تنتهي من تذوق الشوكولاتة ، تعيد النظر في الشعور طوال اليوم ، وتشعرين براحة أكبر. يمكنك اختيار مواصلة التأمل بعد ذهاب الشوكولاتة ، أو ببساطة استئناف يومك مباشرة بعد ذلك.
نصائح
- لا تحتاج إلى استهلاك كميات كبيرة من الشوكولاته خلال هذا التمرين. في الواقع ، إذا كنت تفعل ذلك بعناية ، فلن تحتاج إلى استهلاك الكثير على الإطلاق.
- إذا كنت حساسًا للشيكولاتة أو لديك مشكلات بالسكر ، يمكنك تجربة نوع مماثل من التأمل مع الزبيب أو أي أطعمة أخرى ذات مذاق لذيذ يمكنك تناولها بأمان.
- إذا كنت تتأمل كل يوم ، فسوف تجد فوائد دائمة وربما حتى قدر أكبر من المرونة تجاه الإجهاد.