استراتيجيات بسيطة وفعالة
يمكن أن يكون تعلم كيفية التأمل أمرًا في غاية البساطة ، وهو أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لصحتك ورفاهتك بشكل عام. التأمل هو تقنية فعالة بشكل خاص للتخفيف من التوتر لأنها تمكنك من تخفيف التوتر في الوقت الراهن وإحداث تغييرات في نفسك والتي ستساعدك على أن تكون أقل تفاعلاً مع الضغوط التي تواجهها في المستقبل. إن تعلم كيفية التأمل يمكن أن يكون ممتعًا حيث أن هناك الكثير من تقنيات التأمل التي يمكن أن تكون فعالة - إذا لم يكن التأمل بأسلوب واحد يبدو صحيحًا ، فإن أسلوبًا آخر سيحدث. تعلم كيفية التأمل بعدة طرق مختلفة ، واعرف ما هي الطريقة الأفضل لك!
1 - التأمل اليقظه
قد يكون التأمل الذهن أحد أشكال التأمل الأكثر تحديًا للمبتدئين بالتأمل ، ولكنه شكل من أشكال التأمل المجزية التي تجلب العديد من الفوائد ، للمبتدئين ولأولئك الذين يمارسون بانتظام. بالنسبة لأولئك الذين يتعلمون فقط كيفية التأمل ، لا يتطلب التأمل الذهن أي دعائم أو إعداد (لا شموع تضيء ، أو مانترا للاختيار ، أو تقنيات للتعلم) ؛ الممارسة على المدى الطويل يمكن أن تحقق عقلًا أكثر هدوءًا وأقل تفاعلًا مع الإجهاد! السمة الرئيسية للتأمل الذهن هو التركيز على اللحظة الراهنة. بدلا من التركيز على شيء خارج الذات ، يتطلب التأمل الذهن التركيز على "الآن". تعلم المزيد عن التأمل الذهن والحياة الواعية.
2 - المشي التأمل
تعلم كيفية التأمل مع التأمل المشي هو بسيط ، ويوفر بعض فوائد الاسترخاء من ممارسة الرياضة فضلا عن فوائد التأمل القياسية. إن المفتاح إلى التأمل في المشي ليس مجرد المشي نفسه ، بالطبع ، إنه إطار العقل الذي تمشي فيه. يمكن أن تكون تأملات المشي سريعة أو بطيئة ، يمكن أن تمارس بعقل واضح أو بمساعدة موسيقى أو تعويذة. التأمل في المشي مفيد بشكل خاص لأولئك الذين يحبون البقاء نشطين وقد يشعرون بالتوتر مع صمت وسكون بعض الطرق الأخرى ، مثل التأمل الذهن. تعلم التأمل مع هذا البرنامج التعليمي التأملي بسيط المشي ، وتغيير وتيرة أو التركيز كما تكتشف ما يشعر الحق لك.
3 - تعويذة التأمل
التأمل تعويذة هو أسلوب بسيط آخر لأولئك الذين هم جدد على التأمل. إذا كان الحفاظ على ذهنك هادئًا تمامًا يبدو كأنه تحديًا كبيرًا ، فربما يكون التأمل في المانترا أسهل. فهو يجمع بين بعض فوائد التأكيدات الإيجابية مع فوائد التأمل مع تكرار كلمة واحدة أو صوت. بعض الناس يشعرون بعدم الارتياح قليلا مع فكرة تكرار "أوم" أو أزيز ، ولكن يمكنك استخدام أي شعار تريد. كما هو الحال في التأمل بالمشي ، فإن المكون الرئيسي مع تأمل المانترا هو الحالة التأملية التي تحققها وليس بالضرورة المانترا التي تستخدمها ، على الرغم من أنها فكرة جيدة لاختيار الشعار الذي ترتاح به. هذا هو واحد سهل للبدء.
4 - اليقظه في الحياة اليومية
في حين أن التأمل الذهن ينطوي عادة على إبقاء العقل واضحا تماما من الأفكار والحفاظ على تلك الحالة ، فإن الذهن يمكن أن يزرع بعدة طرق طوال اليوم. في الأساس ، يمكن أن يساعدك البقاء حاضرًا بشكل كامل مع ما تقوم به والحفاظ على التركيز على التجربة الفيزيائية للحظة الحالية في الحفاظ على الذهن أثناء التنقل خلال يومك. هناك طرق لزرع الذهن ، وبينما تتعلم كيف تتأمل ، حاول أن تزرع الذهن أيضًا - يمكن أن تساعدك على ممارسة التأمل بسهولة أكبر ، ويمكن أن تتناسب مع جدول مزدحم بسهولة نسبية.
5 - التأمل الشوكولاته
عندما تنظر إلى كيفية التأمل ، إليك طريقة سريعة وسالبة نسبياً لتجربتها. تأمل الشوكولاته هو شكل من أشكال التأمل الذهن الذي يستخدم في كثير من الأحيان في دروس الحد من الإجهاد (MBSR) ، هو بسيط للمبتدئين ، ويشارك العديد من الحواس ، ولديه مكافأة مدمجة لجعل طعم الشوكولاتة يشعر بمزيد من الشدة. استخدام الشيكولاتة الداكنة لهذا التمرين يجلب فوائده الخاصة. إذا كنت تبحث عن شيء بسيط وجديد ، جرب تأمل الشوكولاته.
6 - التنفس التأمل
يعتبر التأمل في التنفس أحد أكثر أشكال التأمل شيوعًا نظرًا لسهولته وبساطته ، فضلاً عن ملاءمته (يحدث التنفس دائمًا ، لذا فهو مذيع مناسب للتأمل). يوفر النفس تركيزًا طبيعيًا غير مزعج ، ولكن دائمًا هناك ، ويخلق إيقاعًا طبيعيًا تضيع فيه. يمكنك ممارسة تأمل التنفس لبضع دقائق ، أو لفترة أطول ، والعثور دائمًا على الاسترخاء.
أكثر من
7 - حمام التأمل
طريقة واحدة مهدئة لأولئك الذين يبحثون في كيفية التأمل هو التأمل الحمام. يمزج التأمل في الحمام بين الفوائد الاعتيادية للتأمل وبين فوائد الحمام الساخن المهدئ ، والذي يمكن أن يريح العضلات المتعبة ، ويوفر جوًا مريحًا ، ويسمح بإحساس مؤقت بالهروب من الإجهاد. يمكن أن يساعدك التواجد في الماء أيضًا على البقاء مستيقظًا ، وهو أمر مهم ولكنه صعب أحيانًا إذا كنت تتعلم كيفية التأمل عند التعب. جرب التأمل في الحمام ، وكن نظيفًا ، واسترخِ ، وجاهزًا للنوم (أو يومًا منخفض التوتر) عند الانتهاء.
8 - تأملات صغيرة
لأولئك الذين يشعرون بأنهم لا يملكون الوقت لجلسات التأمل كاملة الطول (20 دقيقة هو متوسط جيد للوقت) ، أو لأولئك الذين يرغبون في تجربة بعض فوائد التأمل بين جلسات أطول ، تأملات صغيرة ( التأملات حوالي 5 دقائق في الطول) هي تقنية رائعة لمحاولة. تأملات صغيرة بسيطة للغاية وتناسب بشكل جيد مع أكثر الجداول الزمنية ازدحامًا. تعلم كيفية التأمل في رشقات أقصر ، والعمل على جلسات أطول ، أو مجرد استخدام هذه التقنية لتخفيف التوتر السريع والمناسب.