هناك العديد من الطرق المختلفة للتأمل ، وطالما أن تقنية التأمل توفر الفرصة لتهدئة العقل وإرخاء الجسم ، هناك العديد من فوائد التأمل للصحة وتخفيف التوتر. يجمع الأسلوب التالي بين فوائد العلاج العطري وبساطة التأمل المركّز لخلق شكل سهل من التأمل حتى لأولئك الذين هم جدد على التأمل أو العثور على الممارسة لتكون صعبة.
مارس هذا الأمر بشكل منتظم قدر الإمكان ، وسوف تشعر بتوتر أقل في الوقت الحالي ، وبناء القدرة على التكيف مع الإجهاد المستقبلي.
التأمل
- الحصول على وضع مريح وإضاءة عصا البخور وفقا للاتجاهات.
- كما مسارات الدخان حليقة ونفخ صاعدا ، مجرد التركيز على المشاهدة. دع نفسك تصبح مغمور في المسارات والأنماط المختلفة التي يبدأ بها درب الدخان.
- إذا ظهرت أفكار أخرى في رأسك ، فقم بلفت انتباهك مرة أخرى إلى درب الدخان المتبقي من البخور. مجرد البقاء في الوقت الحاضر والتمتع بعرض بسيط وأنيق.
- الحفاظ على هذه العملية طالما كنت قادرا على (مع مراعاة الوقت المتاح لديك وقدرتك على التركيز). قد ترغب في قضاء ما بين خمس إلى عشر دقائق فقط عدة مرات في الأسبوع في البداية ، ومع زيادة قدرتك على التركيز والاستمرار في الوجود ، يمكنك إطالة جلساتك وتجريب هذه الممارسة أكثر.
نصائح
- عصا واحدة من البخور (أنا أحب البخور عصا الخزامى ماروما ، والتي حصلت عليها من الجامع للأغذية.)
- في حين أن الفكرة الرئيسية من هذا التأمل هو البقاء في الوقت الحاضر ، سوف تجول أفكارك في البداية. عندما يحدث هذا ، بدلاً من أن تنتقد نفسك لفقدان التركيز ، أهنئ نفسك على ملاحظة أن أفكارك قد تسللت ، حتى يمكنك إعادة توجيه تركيزك إلى الحاضر.
- وفقا لكثير من الخبراء في العلاج بالروائح العطرية ، فإن أفضل العطور للاسترخاء هي الخزامى (للخصائص المهدئة) ، الحكيم (لتطهير القدرات) ، والنعناع (للتركيز الذهني) ، ولكن يمكنك استخدام أي رائحة ترتادها معك.
- لأنه يتم توزيع رائحة البخور عن طريق الدخان ، يجب الحرص على عدم الحصول على مسارات الدخان قريبة جدا من وجهك. إذا كنت في غرفة جيدة التهوية ، فلن تكون هناك مشكلة من البخور نفسه طالما أنك لا تستنشق دخانها مباشرة.
- إذا كنت تواجه مشاكل في حرق البخور (بسبب مشاكل في التنفس ، على سبيل المثال) ، فحاول استخدام نوع مختلف من التأمل .