اروماثيرابي للإجهاد: البحث والتقنيات

كيف يمكن للعطور تساعد على تخفيف التوتر؟

وقد اكتسب الروائح قدرا كبيرا من الاهتمام في السنوات الأخيرة. ظهرت منتجات الروائح ، التي كانت غريبة نوعًا ما ، على الرفوف حتى في متاجر البقالة. تتوفر الآن على نطاق واسع الشموع العطرية ومنتجات الحمام والزيوت العطرية وغيرها من المنتجات ، وقد وصفت بأنها فعالة في الأطفال المهدئين ، مما يخفف من الإجهاد ويعزز الحياة الصحية.

ولكن هل العلاج بالروائح يصل إلى الادعاءات؟

اروماثيرابي للأبحاث

قليل نسبيا من البحوث متاح في العلاج بالروائح. في حين يتم إجراء المزيد من الدراسات ، إلا أنها "غير مثبتة" مثل بعض مسكنات الإجهاد الأخرى. ومع ذلك ، في حين أن هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات ، فقد أظهرت العديد من الدراسات بالفعل فوائد الروائح. من بين الأبحاث التي أجريت حتى الآن ، إليك بعض النتائج:

اروماثيرابي كأداة لتخفيف الاجهاد

في حين أن العلاج بالروائح ليس هو "العلاج الشافي" السحري الذي يصنع في بعض الأحيان ، إلا أنه يبدو أن له تأثيرات مثبتة كمخفف للضغط.

العلاج بالروائح هو أداة لطيفة لتخفيف التوتر لأنه يحتوي على عدد قليل (إن وجد) من الآثار الجانبية المعروفة ، يمكن استخدامه بشكل سلبي (يمكنك ملء الغرفة بالرائحة أثناء حضورك للأنشطة الأخرى ، وتخفيف الضغط في العملية) ، ويمكن بسهولة جنبا إلى جنب مع غيرها من مسكنات التوتر (مثل التدليك أو التأمل ، على سبيل المثال) ، لزيادة تخفيف التوتر. كما تتوفر منتجات العلاج العطري على نطاق واسع ، مما يجعل العلاج العطري خيارًا مناسبًا.

كيفية استخدام اروماثيرابي لتخفيف الاجهاد

العلاج بالروائح يمكن أن يكون مناسبًا ، خصوصًا للأشخاص المشغولين الذين يحتاجون إلى شيء سريع. فيما يلي بعض الأفكار لاستخدام العلاج بالروائح:

الشموع

أنا أحب الشموع للعلاج بالروائح! ربما تكون إضاءة الشمعة واحدة من أبسط الطرق لاقتحام الغرفة وإضفاء إحساس لطيف ، لذا احضر بعض الشموع العطرية واجعلها تحترق. (كما يمكن استخدام الشموع ، مثل البخور ، لخلق جو أكثر ملاءمة ، أو كنقطة محورية للتأمل. ومع ذلك ، قد تكون أكثر عملية من بعض البخور لأنها لا تعطي الكثير من الدخان). أن تحصل على شموع ذات جودة عالية تعطي رائحة قوية بما يكفي لتكون رائحتها حول الغرفة.

الناشرون

يأخذ الناشرون بالروائح الزيوت الأساسية ويتبخرونها في الهواء.

يمكن أن يكون ذلك بمساعدة شمعة أو بطاريات إذا كنت تريد تجنب الحريق. الناشرون رائعون لأنهم ينشرون الرائحة بشكل فعال. يمكن للبطاريات التي تعمل بالبطاريات أن تكون أكثر أمانًا من الشموع - أي إطلاق نار مفتوح. هذه طريقة أخرى مريحة لخلق جو مريح ، والعديد منها تبدو جميلة كذلك ، مما يزيد من الشعور بالهدوء الذي يجب أن تخلقه على أي حال.

منتجات الجسم

أنا أحب منتجات الجسم بالروائح لأنها تخلق رائحة تبعك ، ولكن لا يمكن بالضرورة أن تكون رائحتها من قبل الآخرين (ما لم تكن قريبة جدًا ، وفي هذه الحالة ربما لن تمانع).

يمكنك فرك غسول الروائح على جميع أنحاء الجلد الخاص بك ، أو ربت بضع قطرات من الزيوت الأساسية الآمنة الجلد على نقاط النبض والتمتع برائحة لساعات. هذه الروائح تميل إلى العمل بشكل جيد.

تدليك اروماثيرابي

فوائد الروائح جنبا إلى جنب مع التدليك تحمل فوائد أكبر من أي استراتيجية في حد ذاته. إذا كنت محظوظًا بما يكفي لأن يكون لديك شخص يتعامل مع التدليك العطري معك ، يمكن أن يكون هذا استراتيجية رائعة ورخيصة للتخفيف من الإجهاد. إذا لم يكن الأمر كذلك ، يمكن أن تدفع مقابل الحصول على تدليك من المحترف المال!

اروماثيرابي التأمل

يمكن للروائح أن تعزز فوائد الاسترخاء من التأمل ، وتوفير نقطة محورية (كما هو الحال مع التأمل البخور) ، وتقديم فوائد تخفيف الضغط السلبي للعلاج بالروائح. حتى التأمل لمدة خمس دقائق يمكن أن يجلب فوائد. (جرب التداوي بالروائح العطرية أو الوساطة بالعلاج العطري .)

مصادر:

Field T، Field T، Cullen C، Largie S، Diego M، Schanberg S، Kuhn C. Lavender oil oil يقلل من الإجهاد والبكاء ويعزز النوم عند الرضع الصغار جدًا. التنمية البشرية المبكرة . يونيو 2008.

Goel N، Kim H، Lao RP. إن حافز حاسة الشم يعدل النوم الليلي عند الشباب من الرجال والنساء. Chronobiology International ، 2005.

Lis-Balchin M. الزيوت العطرية و 'aromatherapy': دورهم الحديث في الشفاء. Journal of the Royal Society of Health ، April، 1998.

Moss M، Hewitt S، Moss L، Wesnes K. Modulation of cognitive performance and mood by aromas of peppermint and ylang-ylang. المجلة الدولية لعلم الأعصاب ، كانون الثاني / يناير 2008.

Pemberton E، Turpin PG. تأثير الزيوت العطرية على الإجهاد المرتبط بالعمل في ممرضات وحدة العناية المركزة. ممارسة التمريض الشاملة ، مارس وأبريل 2008.

Perry N، Perry E. Aromatherapy in the management of psychiatric disorders: clinical and neuropharmacological perspectives. CNS Drugs ، 2006.

Takeda H، Tsujita J، Kaya M، Takemura M، Oku Y. Differences between the physiologic and psychologic effects of aromatherapy body treatment. مجلة الطب التكميلي البديل ، يوليو 2008.

Wilkinson SM، Love SB، Westcombe AM، Gambles MA، Burgess CC، Cargill A، Young T، Maher EJ، Ramirez AJ. فعالية التدليك العطرية في إدارة القلق والاكتئاب لدى مرضى السرطان: تجربة عشوائية متعددة المراكز. Journal of Clinical Oncology ، February 2007.