لقد مارس العلاج بالفن على نطاق واسع لسنوات عديدة ، سواء بشكل رسمي في سياق علاجي ، وبشكل غير رسمي بين أولئك الذين يشعرون بتحسن عندما يرسمون. قبل عقود ، أوصى عالم النفس كارل يونغ ماندالا التلوين (التصاميم الدائرية التي يمكن أن تحتوي على أنماط أو رموز معقدة) كتدخل علاجي لتعزيز الصحة النفسية ، حيث أدرك أن رسم المندال كان له تأثير مهدئ على مرضاه أثناء تسهيل معالجتهم للأفكار والعواطف. .
ومنذ ذلك الحين ، أوصى المعالجون الفنيون بهذه الممارسة منذ فترة طويلة ، وقد أبلغوا عن نتائج إيجابية ، على الرغم من أن هذه النتائج لم تظهر من خلال البحث إلا في وقت لاحق. في حين لا يزال هناك مجال لمزيد من الدراسات حول المندالا والرسم ، بشكل عام ، أظهرت العديد من الدراسات لنا بالفعل بعض المعلومات الهامة حول فعالية استخدام الفن لتخفيف الضغط. فيما يلي بعض من أكثر النتائج التي توصلنا إليها.
خلق الفن يمكن أن يقلل من القلق ورفع المزاج
إحدى الدراسات التي أجراها الباحثون كلوي بيل وستيفن روبنز أسندت عشوائياً 50 بالغاً تتراوح أعمارهم بين 30 سنة وأقل لإنشاء إما عمل فني أو فرز سلسلة من المطبوعات الفنية. قبل أن يطلب من أي من المجموعتين القيام بأي شيء يتعلق بالفن ، طُلب منهم الانخراط في الضغط الشديد على إنشاء قائمة مهام تضم 10 عناصر من "همومهم واهتماماتهم الأكثر إلحاحًا" ، والتي تم تصميمها لخلق مزاج سلبي معتدل. والقلق المعتدل من أن الأنشطة يمكن أن تنخفض بعد ذلك.
ثم ، أعطيت تقييمات من المزاجية ومستويات القلق. وأخيرًا ، تم إعطاؤهم إما الورق ، وأقلام الرصاص الملونة ، وأقلام الفحم ، والألوان الزيتية الزيتية ، بالإضافة إلى 20 دقيقة لإنشاء الفن ، أو مجموعة مكونة من 60 صورة فنية وتعليمات لفرزها "استنادًا إلى محتواها التوضيحي" 20 دقيقة ، اعتمادًا على المجموعة التي تم تعيينها لها.
كل من هذه الأنشطة من شأنه أن يعرض الموضوعات للفن ، ولكن تشارك فقط المجموعة الأولى في التعبير الإبداعي.
بعد أن تم جمع ثلاثة مقاييس من المزاج السلبي والقلق قبل وبعد كل تدخل ، أظهرت النتائج أن المجموعة التي خلقت عمل فني شهدت انخفاضا أكبر بكثير في المزاج السلبي والقلق مقارنة مع مجموعة الفرز الفني ، مما يدل على أن مجرد عمل لخلق الفن يمكن أن يقلل إلى حد كبير من المزاج السلبي والقلق ، وبعض الآثار السلبية للإجهاد. (إذا كنت قلقًا بشأن الموضوعات التي يتم التشديد عليها عن عمد من خلال التفكير في مخاوفهم الأكثر إلحاحًا من أجل الدراسة ، طلب الباحثون منهم إنشاء قائمة تضم ذكرياتهم العشرة الأكثر إيجابية أو المفضلة قبل مغادرتهم ، والتي يمكن أن تكون مفيدة في حد ذاته.)
يمكن إنشاء Mandalas تقليل أعراض الصدمة
وقد أجريت دراسة أخرى قام بها الباحثون باتي هندرسون وديفيد روزن من جامعة تكساس ايه اند ام وناتان ماسكارو من كلية الطب في جامعة ايموري حيث قام هؤلاء الذين عانوا من اضطراب ما بعد الصدمة بتقسيم 36 مادة الى مجموعتين: اولئك الذين رسموا ماندال لمدة 20 دقيقة في كل مرة لمدة ثلاثة ايام في صف ، وأولئك الذين تلقوا تعليمات لرسم كائن لنفس الفترة الزمنية.
وأظهر أولئك الذين رسموا ماندالا انخفاضا في أعراض الصدمة في شهر واحد من المتابعة ، في حين أن أولئك الذين رسموا وجوهًا لم يفعلوا ذلك. (تجدر الإشارة إلى أنه تمت دراسة الاختلافات المحتملة الأخرى في المجموعات ، ولكن كان هذا هو الفرق الوحيد الذي كان له دلالة إحصائية ؛ بعض هذه التغييرات المتوقعة ، مثل الاختلافات في مستويات القلق بين أولئك الذين رسموا mandalas وأولئك الذين لم يفعلوا ذلك ، تم العثور عليها في دراسات مماثلة مع موضوعات أقل صدمة ، لذلك فمن الممكن أن أكثر حالات خفيفة من الإجهاد يمكن أن تتأثر بسهولة أكبر من خلال الرسم.)
وتجدر الإشارة إلى أنه في هذه الدراسة ، طُلب من المشاركين إنشاء ماندالات خاصة بهم باستخدام الرموز التي تمثل مشاعرهم أو مشاعرهم المتعلقة بصدمتهم كجزء من التصميم بدلاً من التلوين في الماندالا المزخرفة التي تم إنشاؤها سابقًا.
وبسبب هذا ، قد يكون هناك بعض العناصر المضافة للتطهير هنا. ومع ذلك ، فإن عمل تلوين المندالا متشابه في أن اختيار الألوان والتأثير المهدئ للتلوين نفسهما هو نفسه.
تلوين صور يمكن أن يخفف القلق - لا مهارات الرسم اللازمة
أجريت دراسة نهائية ذات الصلة من قبل الباحثين رينيه فان دير فينيت وسوزان ساريس. في الدراسة ، قاموا بقياس مستويات القلق لدى الخمسين ، وسبب القلق في المواضيع عن طريق مطالبتهم بالكتابة عن حادثة مخيفة في الماضي لمدة أربع دقائق ، وتقييم مستويات القلق لديهم مرة أخرى ، ثم قسّموها إلى ثلاث مجموعات: واحدة تلك المندالا الملونة ، واحدة التي تلون تصميم منقوش ، وفتتحت بحرية على ورقة فارغة. جمعت كل مجموعة لمدة 20 دقيقة باستخدام ستة أقلام ملونة.
قام الباحثون بقياس مستويات القلق قبل وبعد أنشطة الرسم ، ووجدوا أن أولئك الذين شاركوا في تلوين ماندالا قد خفّضوا مستويات القلق بدرجة أعلى بكثير من أولئك الذين رسموا تصميمًا منقوشًا أو شاركوا في الرسم الحر على ورق فارغ. قد يكمن الفرق بين ماندالا التلوين ورسم التصميم (منقوشة) سلفا في الخيارات الإبداعية المعنية ، جمال المنتج النهائي ، أو شيء مماثل. ولاحظ الباحثون أن أولئك الذين كانوا في حالة السحب الحر بدا وكأنهم يتوقفون للتفكير في ما يجب استخلاصه ، ويبدو أن البعض يناضل من أجل الافتتاح المفتوح لمهمة الرسم ؛ ربما كان هناك الكثير من الخيارات مع الرسم الحر ، حيث يسمح رسم ماندالا لمزيد من التركيز والتركيز ، والعقلية الحالية . (وفي بعض الأحيان يكون وجود الكثير من الخيارات قد يكون مرهقاً في حد ذاته ، حتى لو كانت الخيارات غير ذات أهمية نسبياً).
تعد هذه الدراسة ذات أهمية خاصة بالنسبة لأولئك الذين لا يشعرون بالراحة الكاملة في قدراتهم الفنية ، ولكنهم يتمتعون بالعبث والتلوين (وهي مجموعة كبيرة!) ، ويقدم الدعم لتلوين كتب تخفيف التوتر التي أصبحت ذات شعبية متزايدة بين البالغين.
افكار اخيرة
هذه أخبار عظيمة لأولئك الذين يريدون التخفيف من القلق والتوتر ورفع مزاجهم. إذا تساءلت يومًا عما إذا كان أخذ بضع دقائق لرسم صورة يمكن أن يساعد في الواقع في الضغط النفسي ، فأنت تعرف الآن أنه قادر على ذلك. (ربما هذا هو السبب في أن الكثيرين منا غريزيين على جوانب قوائم المهام الخاصة بنا ، أو لماذا غالباً ما يرسم المراهقون الصور في الفصل.) إذا كنت قد تساءلت عما إذا كان كتاب تلوين تخفيف الإجهاد يستحق المحاولة (كما فعلت) ، يبدو أنها يمكن أن تكون مفيدة بالفعل ، حيث كانت المندالا المستخدمة في الدراسة الثالثة مشابهة جدا لتلك الموجودة في كتب تلوين ماندالا التي تباع في المكتبات الشهيرة. ببساطة ، إنشاء شيء تجده جميلًا ، أو يعبر عن مشاعرك يمكن أن يكون مفيدًا ، لذا دع طفلك الداخلي يفقده ويخرج من تلك الأقلام الملونة! جرب بعض الأنشطة الفنية التي يمكن أن تخفف التوتر .
مصادر:
Bell، Chloe E .؛ روبنز ، ستيفن ج. (2007). تأثير الإنتاج الفني على المزاج السلبي: تجربة عشوائية محكومة. العلاج بالفن: مجلة الجمعية الأمريكية للعلاج بالفن ، الإصدار 24 (2) ، 71-75.
Henderson، P.، Rosen، D.، Mascaro، N. (2007). دراسة تجريبية على الطبيعة الشافية لل mandalas. علم النفس من الجماليات والإبداع والفنون ، المجلد 1 (3) ، 148-154.
Van der Vennet، R .؛ Serice، S. (2012). يمكن تلوين Mandalas تقليل القلق؟ دراسة النسخ المتماثل . العلاج بالفن: مجلة الجمعية الأمريكية للعلاج بالفن ، المجلد 29 (2) ، 87-92.