اليقظه: الفوائد الصحية بعد تخفيف الاجهاد

أداة قوية للتغيير الإيجابي

هل القلق المستمر بشأن المستقبل أو الماضي يشددونك؟ قد يكون الوقت قد حان لبدء ممارسة الذهن والعودة إلى هنا والآن.

لقد أثبتت هذه العملية البسيطة أنها تساعد الأشخاص الذين يعانون من مجموعة متنوعة من المشكلات العاطفية ، وهي أداة قوية للتغيير الإيجابي ، ويمكن استخدامها لتقليل مستوى التوتر بشكل ملحوظ.

ما هو اليقظه؟

اليقظه الذهنيه هي ممارسة أن تصبح أكثر إدراكا للحظة الراهنة - غير قضائية و كلية - بدلا من أن تسكن في الماضي أو تستشرف المستقبل.

عادة ما ينطوي على وعي متزايد للمحفزات الحسية (يلاحظ حقا تنفسك ، ويشعر أحاسيس جسمك ، وما إلى ذلك) ويجري "في الآن."

في حين أن الذهن قد نشأ في الفلسفة الشرقية والبوذية ، لا يوجد عنصر ديني ضروري للوعي. يمكن لأي شخص لديه أي نظام معتقد التمتع بفوائد الذهن.

كيف تم وضع اليقظه؟

يمكن تحقيق اليقظه من خلال التأمل ، ولكن يمكن للمرء أيضا ممارسة الذهن من خلال الحياة اليومية . ببساطة التركيز على اللحظة الحالية وتهدئة الحوار الداخلي الخاص بك يمكن أن تساعدك على تحقيق الذهن.

ما هي فوائد اليقظه؟

مع اكتساب الممارسات الشرقية المزيد من الشعبية في الغرب ، تم إقران الذهن بالعلاج المعرفي . تظهر الأبحاث المبكرة بعض النتائج الواعدة.

تم العثور على ممارسة التفكير الذهن ، والعلاج المعرفي القائم على الذهن (MBCT) ، والحد من الإجهاد القائم على الذهن (MBSR) لتكون مفيدة مع ما يلي:

وقد ثبت أن ممارسة الذهن لها آثار إيجابية دائمة مع الفوائد التي تزداد مع الممارسة.

كيف يمكن استخدام اليقظه لتخفيف الاجهاد؟

تظهر الدراسات أن الذهن يمكن أن يكون مفيدا في التوقف عن الاجتران على الأشياء التي تسبب الإجهاد. يساعد الناس على الابتعاد عن التفكير في الأفكار السلبية.

ويمكن أيضا استخدام اليقظه لتقليل القلق على المستقبل. يمكن أن توفر استراحة من الأفكار المجهدة وتتيح لك أخذ استراحة عقلية وكسب منظور ، من بين أمور أخرى.

كما ذكر من قبل ، يمكن تحقيق الذهن ببساطة من خلال التأمل. ممارسة منتظمة من التأمل الذهن له فوائد لصحتك البدنية وكذلك صحتك العقلية .

لأولئك الذين يميلون إلى الحصول على "antsy" أثناء التأمل (لا تقلق ، أنت لست وحدك) ، هناك طرق أخرى للتخفيف في ممارسة الذهن. يمكن أن تصبح البستنة والاستماع إلى الموسيقى وحتى تنظيف المنزل ممارسة في الذهن إذا كنت تأخذ النهج الصحيح.

ركز على الحاضر والهدوء داخل الصوت - الذي يقدم التعليقات الجارية على ما تفعله وما قمت به وما ستفعله.

مصادر:

Barnes S، Brown KW، Krusemark E، Campbell WK، Rogge RD. دور اليقظه في الرضا عن العلاقة بين الرومانسية والردود على الاجهاد العلاقة. Journal of Marital and Family Therapy ، October 2007.

Carlson LE، Garland SN. تأثير الحد من الإجهاد القائم على التنبيه الذهني (MBSR) على النوم ، والمزاج ، والتوتر ، والتعب والأعراض في العيادات الخارجية للسرطان. المجلة الدولية للطب السلوكي ، 2005.

Evans S، Ferrando S، Findler M، Stowell C، Smart C، Haglin D. Mindfulness-Based Cognitive Therapy for Generalized ... Disorder. مجلة اضطرابات القلق ، يوليو 2007.

Kingston T، Dooley B، Bates A، Lawlor E، Malone K. Mindfulness-Based Cognitive Therapy for Residual Depressionive Symptoms. علم النفس والعلاج النفسي ، يونيو 2007.

Proulx K. Experiences of Women with Bulimia Nervosa in a Minding Based Eating Treatment Group. اضطرابات الأكل ، يناير- فبراير 2008.