كيفية مكافحة التراخي عندما يكون لديك ADHD

قد يكون التعايش مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أمرًا مرهقًا. إنه يتطلب الكثير من الجهد العقلي لفعل أشياء يجدها الآخرون بسيطة للغاية ، مثل فتح البريد ، وتتبع مفاتيحك ، والتركيز على محادثة ، وأكثر من ذلك بكثير. ونتيجة لذلك ، عندما تعمل بجد لتظهر "طبيعية" ، فإن الأمر يثبط الهمة عندما يتم انتقادك.

منذ الطفولة ، ربما حصلت على ردود فعل مثل '' بوب هو طفل ذكي. فقط إذا كان سيحاول بجد أكثر. "الشيء المزعج كان ، كنت تحاول بشدة!

ومع ذلك ، لم يُعترف بهذا الجهد لأن سلوكك لم يتطابق مع ما يُعرَف به عمومًا على أنه محاولة صعبة. ومع ذلك ، قد تكون أكثر الأشخاص نشاطًا وذكاءً أو إستغراقًا في احلام اليقظة في الصف.

مع تقدمك في السن ، ربما تكون قد عملت في مهمة ، ولكنك تلقيت درجة فاشلة بها لأنك نسيت تسليمها. أو ربما لم يكن مسموحًا لك بالخروج مع أصدقائك لأن غرفة نومك كانت غير مرتبة.

من المحبط أن تعيش هكذا ، وربما وجدت نفسك تفكر ، "لماذا تهتم بالمحاولة؟" واستسلمت. بالنسبة إلى شخص غريب ، لا يمكن أن تبدو المحاولة كما لو كنت لا تهتم ، أو تباطؤ أو حتى كسل عندما تكون في الواقع استراتيجية مواكبة ذكية لحماية نفسك من الأذى وخيبة الأمل للحياة.

قد يشعر الأشخاص الذين يحبونك بالانزعاج أو الإحباط من جانبك ، ولكن يبدو أن هذا أفضل من تجربة إخفاق آخر وخيبة أمل.

قد تجد أن عدم نشاطك يسبب مشاكل كبيرة ، مثل الطرد أو الوقوع في مشاكل مع مصلحة الضرائب.

أو قد تفعل الحد الأدنى لتتخلص من أو لتجنب مشكلة كبيرة. هذا قد لا تحصل على أفضل ردود الفعل في العمل ؛ ومع ذلك ، تشعر بالراحة في معرفة ذلك لأنك تركته حتى اللحظة الأخيرة أو كنت لا تعطي أفضل ما لديك.

قد تشعر كأنك عالق؛ ومع ذلك ، التغيير ممكن دائما.

إليك 5 اقتراحات لإخراجك من التراخي.

  1. بدء علاج ADHD الخاص بك
    هذا هو أهم شيء يمكنك القيام به لنفسك. كل شيء أسهل عندما تتم إدارة ADHD الخاص بك.
  2. العمل مع المعالج
    العثور على المعالج الذي هو على دراية ADHD ويمكن أن تساعدك على معالجة الماضي المؤلم والفشل. قد يكون من الصعب إجراء تغييرات في سلوكك الحالي إذا كنت لا تزال تتألم من الماضي.
  3. ممارسة TLC المتطرفة
    إذا أصبحت حساسًا للفشل ، فقد يستغرق الأمر الكثير من الشجاعة لتجربة استراتيجيات جديدة. يتطلب منك أن تأخذ قفزة من الإيمان ونأمل أن الأمور قد تكون مختلفة. قد يشعر الألم المحتمل من الشعور بخيبة الأمل مرة أخرى أنه سيكون من الصعب عليك التعامل معه ، وأنك تفضل عدم تجربة أي شيء جديد. كما كنت الخروج من دورة التقاعس الخاص بك ، يكون من نوع إضافي لنفسك وممارسة الرعاية المحبة المتطرفة العطاء. في كل مرة تقوم فيها بشيء يبدو مخيفًا ، أهنئ نفسك على مجهودك بدلاً من النتيجة.
  4. لاحظ نجاحك
    ربما مبرمج عقلك لملاحظة ما هو الخطأ وليس أكثر من سارت الامور. لا تسير حياة أي شخص بسلاسة تامة. على سبيل المثال ، يصبح الناس رطبًا تحت المطر لأنهم نسوا مظلتهم. ومع ذلك ، عندما تكون حساسًا للفشل ويحدث خطأ ما ، فإنك تشعرين بمزيد من الأدلة على عدم حدوث أي شيء على الإطلاق. بينما تتنقل خلال يومك ، انقل تركيزك وابدأ في ملاحظة كل شيء يسير بشكل صحيح.
  1. اعمل مع نقاط قوتك
    من السهل أن تنسى أنه حتى لو كان لديك نقاط قوة ، لكنك تفعل ذلك! إذا كنت تستطيع قضاء أكبر قدر ممكن من الوقت في استخدامها ، بدلاً من محاولة تعويض نقاط الضعف لديك ، فسوف يتم تحويل حياتك.