كيفية التعامل عندما تكون وحدك في عيد الميلاد

10 نصائح لتخطي الشعور بالوحدة هذا عيد الميلاد

يمكن أن يكون الناس بمفردهم في الكريسماس لأسباب مختلفة ، مثل وفاة شخص عزيز عليه ، يعيشون بعيدا عن الأقارب أو بسبب العزلة الاجتماعية. إذا كان لديك اضطراب قلق اجتماعي (SAD) وليس لديك علاقات وثيقة مع العائلة أو الأصدقاء ، فقد تجد نفسك وحيدا في عيد الميلاد. فيما يلي بعض النصائح لمساعدتك في التعامل مع الشعور بالوحدة.

التعامل مع الإجازات عندما تكون وحدك

  1. تطوع

    العمل التطوعي خلال العطل هو وسيلة للتواصل مع الآخرين ، وتعزيز احترامك لذاتك ، وإضفاء السعادة على الأشخاص الأقل حظًا. فكر في عرض المساعدة في تقديم العشاء في مطبخ الحساء ، أو تقديم الهدايا إلى مستشفى الأطفال ، أو زيارة المقيمين الموحدين في دار لرعاية المسنين. إذا كنت تشعر بالتوتر بشأن القيام بهذه الأنشطة الاجتماعية ، كان ذلك أفضل ؛ إنها فرصة لاختبار حدودك وتوسيع نطاق مهاراتك الاجتماعية. في الواقع ، تظهر الأبحاث أن ممارسة اللطف قد تقلل من ميلك لتجنب المواقف الاجتماعية.

  1. قبول الدعوات

    ربما أنت وحدك هذا العام لأنك رفضت الدعوات. اتصل بهؤلاء الأشخاص وقل "نعم". غالباً ما تكون هذه مشكلة بالنسبة لأولئك الذين يعانون من القلق الاجتماعي - فأنت ترفض الدعوات فقط لتؤسفها وتشعر بالوحدة بعد ذلك.

  2. استمتع العزلة

    إذا كان من الممكن تجنب الاكتفاء بمفردك في عيد الميلاد ، فقم بالتخطيط لنفسك يومًا. شراء الزي الجديد على الإنترنت ، وطهي الأطعمة المفضلة لديك ، والتخطيط لماراثون فيلم. أو قم بتقطيع الكليشيهات والقيام بشيء شاذ مثل تعلم لغة جديدة أو بدء العمل على الرواية التي كانت دائما في رأسك. عيد الميلاد هو يوم لتنغمس في كل ما يجعلك سعيدا.

  3. استضافة عيد اليتيم

    أنت لست الوحيد الوحيد خلال العطل. تخطيط "عيد اليتيم" لأولئك الذين ليس لديهم أحد لقضاء العطلة مع ، أو الانضمام إلى مجموعة من الناس في ظروف مماثلة. إذا كنت تشعر بالقلق بشأن التواصل مع الآخرين - فكر في أن الأشخاص الآخرين الذين هم وحدهم في الكريسماس قد يشعرون بالعزلة والوحدة والعصبية ليدعوكم أيضًا.

  1. عمل

    إذا كنت تستمتع بعملك ، وكان لديك خيار العمل في الكريسماس ، اقضي يومك في الإنتاجية. هذا خيار رائع إذا كانت وظيفتك تنطوي على التفاعل مع زملاء العمل أو العملاء ؛ كونك في العمل سيساعدك على الشعور بالوحدة. إذا لم يكن لديك خيار العمل في عيد الميلاد ، اقضِ اليوم في العمل في منزلك أو في مشروع قمت بتأجيله لفترة طويلة.

  1. استضافة عيد الميلاد على الانترنت

    هل لديك أصدقاء عبر الإنترنت؟ هل لديك أقارب مسافات طويلة؟ يمكنك استضافة عيد الميلاد عبر الإنترنت من خلال إعداد غرفة دردشة Skype أو مجموعة Facebook. يمكن للناس أن يدخلوا ويخرجوا كما يشاؤون ، وليس عليك أن تطبخ ، تنظف أو حتى تخرج من ملابس النوم الخاصة بك. مكافأة إضافية ، سيكون لديك فرصة لممارسة المهارات الاجتماعية الخاصة بك وأنت ترحب بأناس جدد في المجموعة واللحاق الأصدقاء القدامى.

  2. امتنان

    عيد الميلاد هو يوم مثالي لأخذ الوقت الكافي لتقدير ما لديك في الحياة ، سواء كان ذلك في صحة جيدة ، أو مكان للعيش فيه ، أو طعام على المائدة. إحدى الطرق للحصول على تقدير أفضل للأشياء الجيدة في حياتك هو المشاركة في العمل التطوعي ، كما ذكر سابقاً. كما أن امتنانك سيساعدك أيضًا على تجاوز القلق ، حيث تتعلم كيف تعيش في اللحظة الحالية وتضع في اعتبارها محيطك. طريقة واحدة للتدرب على الامتنان هي تسجيل ثلاثة أشياء تشعر بالامتنان في نهاية كل يوم في مجلة.

  3. أتطلّع لذلك

    خطة لمستقبل أفضل. إذا كان القلق الاجتماعي قد تركك وحدك في عيد الميلاد ، فتعهد بزيارة طبيبك في العام الجديد والحصول على مؤشر على قلقك. إذا لم يتم تشخيص حالتك أبدًا ، فقم بوضع خطة لمشاركة مخاوفك - يمكنك حتى إرسال رسالة مكتوبة إلى طبيبك إذا كان ذلك مفيدًا. يميل القلق الاجتماعي إلى إغفاله أو إساءة فهمه لمشكلات أخرى ، خاصة لأن الأشخاص الذين يعانون من هذا الاضطراب ليسوا جيدين في مشاركة شعورهم. لهذا السبب ، استخدم كل الوسائل اللازمة لإقناع الطبيب بشدة الأعراض.

  1. لاتشغل بالك

    إذا شعرت أنك لا تعرف كيف تتعامل مع نفسك بمفردك ، اسأل نفسك "ماذا لو كنت أعرف كيف أتعامل؟" لديك قوة أكثر مما تفكر في أفكارك وكيف تجعلك تشعر. تحاول "التصرف كما لو كنت" أكثر ثقة اجتماعيا مما تشعر به حتى يدرك عقلك. في حين أن هذا في البداية سوف يشعر بعدم الارتياح ، مع مرور الوقت سوف يصبح أكثر طبيعية.

  2. توصل

    إذا كنت تشعر حقًا بكونك بمفردك في عيد الميلاد ولا تستطيعين الخروج منه ، فتواصل للحصول على المساعدة. اتصل بصديق أو أحد أفراد العائلة أو خط مساعدة. لست بحاجة لأن تكون وحيدًا في هذا اليوم من العام.

كلمة من

في حين أن الشعور بعزلة اجتماعية يومًا واحدًا من العام قد يكون شائعًا ، فقد تجد نفسك مصابًا بالقلق الاجتماعي أكثر من أيام قد لا تكون علامة على وجود اضطراب. إذا لم تستشر طبيبك بالفعل بشأن القلق الاجتماعي الشديد ، تأكد من تحديد موعد لمناقشة إمكانية التشخيص والإحالة للعلاج.

> المصادر:

> كابوتو أ. العلاقة بين الامتنان والشعور بالوحدة: الفوائد المحتملة للامتنان لتعزيز الروابط الاجتماعية. Eur J Psychol . 2015؛ 11 (2): 323-334. دوى: 10.5964 / ejop.v11i2.826.

> Trew JL، Alden LE. اللطف يقلل من أهداف التجنب في الأفراد القلقين اجتماعيا ، الدافع والعاطفة . 2015. دوى: 10.1007 / s11031-015-9499-5