فهم سجلات الفكر للقلق الاجتماعي

إن أفكار Thoughts الخاصة بالقلق الاجتماعي (المعروفة أيضًا باسم يوميات الأفكار) هي طريقة لفهم أنماط أفكارك السلبية وتغييرها.

إن النموذج المعرفي السلوكي للعلاج يثبت أن العواطف والسلوكيات يمكن تغييرها لأنها (على الأقل جزئياً) نتيجة لأفكارك.

كان عالم علم النفس ألبرت إليس أول من اقترح "نموذج ABC" للسلوك: حدث تنشيط (A) يثير المعتقدات والأفكار (B) والذي بدوره يؤدي إلى عواقب (C).

على الرغم من أنه قد يبدو أن مشاعرك هي نتيجة مباشرة للحالات (على سبيل المثال ، تشعر بالقلق عندما تضطر إلى إلقاء خطاب ) ، فهناك بالفعل خطوة بين الوضع وعواطفك: أفكارك.

هو تصورك للوضع الذي يؤثر على شعورك. بالنسبة للعديد من الناس ، تصبح الأفكار تلقائية لدرجة أنك قد لا تدرك ما تفكر فيه.

تخيل أنك تتحدث إلى شخص ما في حفلة وتثاءب. سوف تختلف مشاعرك حسب ما تفكر فيه حول التثاؤب.

• إذا كنت تعتقد أن التثاؤب وقح ، قد تشعر بالضيق.
• إذا كنت تعتقد أن التثاؤب يعني أنك مملة ، فقد تشعر بالسوء تجاه نفسك.
• إذا كنت تعتقد أن التثاؤب يعني أن الشخص الآخر متعب ، فقد تشعر باللامبالاة.

لاحظ أن نفس الحدث يمكن أن يسبب مشاعر مختلفة ؛ السبب النهائي هو أفكارك.

استخدام سجلات الفكر

سجلات الفكر هي أداة تستخدم في العلاج المعرفي السلوكي (CBT) لمساعدتك على التعرف على أفكارك غير المفيدة وتغييرها.

الغرض من سجل الفكر هو جعلك معتادًا على الانتباه إلى أفكارك والعمل على تغييرها.

على الرغم من أن سجلات الفكر قد تبدو مثل الكثير من العمل في البداية ، إلا أنه مع مرور الوقت ستصبح العملية تلقائية ولن تضطر إلى استخدام اليوميات.

يمكن استخدام سجلات CBT الفكرية بنفسك للمساعدة في مراقبة أفكارك وتغييرها.

من الناحية المثالية ، يجب عليك استخدام النموذج بعد مواقف مثيرة للقلق على الأقل عدة مرات في الأسبوع.

أفكار غير مفيدة

بشكل عام ، لدى الأشخاص الذين يعانون من اضطراب القلق الاجتماعي (SAD) نوعين من الأفكار السلبية.

إنهم يبالغون في تقدير مدى احتمالية حدوث شيء سيء ، ويقدرون تقدير مدى سوء الأمر إذا حدث شيء ما.

بهذه الطريقة ، تشوّه الأفكار غير المفيدة الواقع وغير منطقي من حيث كيفية إدراك نفسك والآخرين والعالم.

في جذر معظم الأفكار غير المفيدة هي المعتقدات الأساسية.

قد تكون بعض الأمثلة على المعتقدات الأساسية هي: "على الجميع أن يعجبني" أو "لا أستطيع أن أخطئ أبداً".

سيساعدك استخدام مفكرات الأفكار بانتظام على تحديد الأنماط في أفكارك والإشارة إلى المعتقدات الأساسية التي تكمن وراء أنماط التفكير السلبية.

عقبات في استخدام سجلات الفكر

عند استخدام سجلات الفكر قد تواجه بعض العقبات. في البداية ، قد تواجه مشكلة في تبني أسلوب تفكير أكثر فائدة. ومع مرور الوقت ، ستصبح هذه الأفكار الجديدة أكثر تصديقًا.

_مصادر:

_{أنتوني إم ، سوينسون ر. الخجل ، وكتب القلق الاجتماعي . Oakland، CA: New Harbinger؛ 2008.}

_{مركز التدخلات السريرية. خجول لم يعد: التكيف مع القلق الاجتماعي.}

_{Hope DA، Heimberg RG، Turk C. (2010). إدارة القلق الاجتماعي: كتاب نهج السلوك المعرفي السلوكي (الطبعة الثانية). نيويورك: مطبعة جامعة أكسفورد.}