كيف يمكن أن يساعد الحوار في إدارة القلق الاجتماعي؟

النزاع هو جزء من العلاج السلوكي الانفعالي العقلاني

التناقض هو أسلوب يستخدم في العلاج السلوكي الانفعالي العقلاني (REBT) في إطار إعادة الهيكلة المعرفية لعلاج القلق الاجتماعي والأمراض العقلية الأخرى. تنطوي العملية الأساسية على طرح الأفكار والمعتقدات التي تحافظ على قلقك وتجعل من الصعب عليك المضي قدمًا.

ما هي REBT و المناظرة؟

REBT هو شكل من أشكال العلاج النفسي تركز على تغيير المشاكل العاطفية والسلوكية لتمكينك من العيش حياة أكمل.

تم تطويره في الخمسينات من قبل عالم النفس ألبرت إليس ، ويقوم برنامج REBT على الاعتقاد بأننا لا نتعرض للاستقرار بسبب الظروف ، ولكن بدلاً من ذلك عن كيفية معالجتنا للمعلومات وبناء وجهات نظرنا.

من خلال REBT ، سوف تفهم بشكل أفضل دوافعك وكيف تقوم بخلق أفكار غير عقلانية أو ذاتية. إنها عملية تربوية حيث سيعمل معالجك معك لتحديد هذه الأفكار وممارسة كيفية استجوابها واستبدالها بأفكار أكثر عقلانية وعملية.

التنازع هو العملية التي تشكك من خلالها أفكارك غير العقلانية وتتراجع للخلاف بينهما. لكي تتمكن من تغيير سلوكياتك وتخفف من قلقك الاجتماعي ، تحتاج إلى تحديد التركيبات غير العقلانية في أفكارك ثم تعمل بنشاط على تصحيحها بنفسك. هذه هي الاستراتيجية التي يمكن أن تساعدك على مكافحة القلق الخاص بك باستمرار.

كيف يساعد المعالج الخاص بك؟

بخلاف بعض أشكال العلاج الأخرى ، من المرجح أن يكون مقدم الرعاية الصحية الخاص بك متورطًا جدًا في علاجك ، ويعمل بنشاط معك لتحديد المشكلات الرئيسية وتصحيح السلوكيات غير العقلانية.

المعالج الجيد هو تعاطف ومستمر ، مما يساعدك على قيادة حياة منتجة.

بينما تبدو أشكال العلاج الأخرى لتحديد أسباب السلوك اللاعقلاني والقلق ، في REBT والنزاع ، لا يتم استكشاف السبب بالضرورة. بدلا من ذلك ، من خلال النزاع ، أنت تنظر إلى تصحيح السلوكيات والمضي قدما ، دون الاعتراف السبب الجذري.

انه عمل صعب

REBT والنزاع ليست سهلة. انها ليست بسيطة مثل تناول الدواء. ومع ذلك ، إذا كنت تعمل بجد في ذلك ، يمكن أن يكون لها نتائج أطول من ذلك بكثير. يتطلب قدرًا كبيرًا من التفاني والجهد من جانبك.

خارج جلسات العلاج الخاصة بك ، من المحتمل أن يعينك المعالج الخاص بك الواجبات المنزلية للعمل من خلال روتينك اليومي. يمكن لهذه المهام أن تكون بسيطة مثل التأمل أو الصعوبة التي تواجهها في مواجهة شيء تخشاه وجها لوجه ، مثل إجبار نفسك على حضور حفلة أو حدث من شأنه أن يثير قلقك الاجتماعي في العادة. من خلال هذا ، سوف تعمل بنشاط ضد مخاوفك.

يمكن أن يأخذ التنازع شكلين:

• التنازع المعرفي
• التنازع التخيل

في المناظرات المعرفية ، سيطرح عليك المعالج أسئلة تطرح تحديًا لمنطق إجاباتك. هذا يمكن أن يكون تجربة عاطفية ومقلقة. يمكن أن يسبب لك إعادة تفسير المعتقدات والمفاهيم القديمة.

في نزاع خيالي ، سيشجعك المعالج على استخدام الصور لفحص جوانب مختلفة من التقلبات التي تزعجك. من خلال تخيل زوايا مختلفة في موقف معين ، يمكنك تغيير طريقة تفكيرك في موقف ما وضبط ردودك وفقًا لذلك.

كلمة من

من خلال النزاع ، تصبح مفوضًا لإدارة قلقك عن طريق إدارة الشدائد المستقبلية.

إنها تقنية مدى الحياة لتعزيز قدرتك على التعامل مع مخاوفك المضي قدمًا. على الرغم من أنه عمل شاق ، إلا أن الجهد الذي بذلته الآن سيسمح لك بجني الفوائد لسنوات قادمة. إذا كنت تشعر كما لو كنت تعيش مع القلق الاجتماعي ، اسأل طبيبك عما إذا كان العلاج مثل REBT قد يكون خيارًا.

_مصادر:

_{Ellis، A.، The Practice of Rational Emotive Behavior Therapy، 2nd edition، 2007.}

> إليس ، ألف النظريات في وقت مبكر وممارسات نظرية السلوك الانفعالي عقلانيا وكيف تم زيادتها وتنقيحها خلال العقود الثلاثة الماضية. مجلة العلاج العقلاني-الانفعالي والسلوكي المعرفي. 2003؛ 21 (3/4).

> Ellis، A. The Albert Ellis Reader: A Guide to Well-Being Using Rational Emotive Behavior Therapy. عام 1998.