لمحة عامة عن اضطراب القلق الاجتماعي
اضطراب القلق الاجتماعي (SAD) هو حالة صحية نفسية شائعة ولكن لم يتم تشخيصها بشكل كافٍ عبر مختلف الفئات العمرية والثقافات. إذا تم تشخيصك أنت أو شخص تعرفه بـ SAD أو كنت تعتقد أنك تعاني من أعراض هذا الاضطراب ، فإن تعلم المزيد حول ما يمكن توقعه يمكن أن يساعدك.
ما هو اضطراب القلق الاجتماعي؟
الناس الذين يعانون من SAD لديهم خوف غير عقلاني من أن يراقبوا أو يحكموا أو يحرجوا أو يذلون أنفسهم.
يصبح القلق والانزعاج شديدًا بحيث يتداخل مع الأداء اليومي.
يعد مرض SAD أحد أكثر الاضطرابات العقلية شيوعًا ، حيث يعاني ما يصل إلى 13٪ من عامة السكان من أعراض في مرحلة ما من حياتهم. في حين أنه يمكن أن يكون اضطراب موهن ، مع العلاج المناسب ممكن هو ممكن.
الأسباب
عادة ما يبدأ اضطراب القلق الاجتماعي في سنوات المراهقة على الرغم من أنه قد يبدأ في مرحلة الطفولة .
في حين أن السبب الدقيق لل SAD غير معروف ، فإنه يعتقد أنه ناتج عن مزيج من العوامل الجينية والبيئية.
تم ربط الاختلالات في كيمياء الدماغ بـ SAD. على سبيل المثال ، قد يؤدي عدم توازن في الناقل العصبي السيروتونين ، وهو مادة كيميائية في الدماغ تنظم الحالة المزاجية والعواطف ، إلى لعب دور في تطوير اضطراب القلق الاجتماعي.
كما أن فرط نشاط بنية الدماغ يسمى اللوزة الدماغية يرتبط أيضًا بالقلق الاجتماعي. قد يكون الناس الذين يعانون من SAD عرضة لاستجابة الخوف المبالغ فيها ، وبالتالي زيادة القلق.
العديد من العوامل البيئية قد تزيد أيضًا من خطر تطوير SAD.
وتشمل هذه على سبيل المثال لا الحصر:
- امتلاك أحد الوالدين الناقض أو المسيطر عليه أو الوقائي
- التعرض للمضايقة أو المضايقة عندما كان طفلاً
- نزاع عائلي أو اعتداء جنسي
- مزاج خجول ، خجول ، أو سحبت أثناء طفولته
الأعراض
يعلم الأشخاص الذين يعانون من اضطراب القلق الاجتماعي أن خوفهم لا يتناسب مع الوضع الفعلي ، لكنهم لا يزالون غير قادرين على التحكم في قلقهم. قد يكون القلق محددًا لنوع واحد من الوضع الاجتماعي أو الأداء ، أو قد يحدث في جميع الحالات.
تشمل بعض المواقف الشائعة ، التفاعل مع الغرباء ، والاتصال بالعين ، وبدء المحادثات . قد يعاني الأشخاص الذين يعانون من اضطراب القلق الاجتماعي من الأعراض المعرفية والجسدية والسلوكية قبل وأثناء وبعد هذه المواقف الاجتماعية والأداء.
أمثلة على الأعراض المعرفية:
- خوفا من المواقف التي لا تعرف فيها أشخاصا آخرين
- مقلقة أنك ستحكم من قبل الآخرين
- الخوف من التعرض للإحراج أو الإهانة
- معتقدًا أن الآخرين سيلاحظون قلقك
- الخوف من الأحداث القادمة أسابيع مقدما
أمثلة على الأعراض الجسدية:
- إحمرار الوجه خجلا
- التعرق الغزير
- الأيادي المرتعشة
- شد عضلي
- قلب متسابق
أمثلة على الأعراض السلوكية:
- تجنب الأنشطة الاجتماعية / الأداء
- مغادرة / الهروب من المواقف
- باستخدام سلوكيات السلامة
التشخيص
يُعترف باضطراب القلق الاجتماعي على أنه مرض عقلي يمكن تشخيصه في الطبعة الخامسة من الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات العقلية (DSM-V). كما تصنف على أنها مرض ضمن التصنيف الإحصائي الدولي للأمراض والمشاكل الصحية ذات الصلة (ICD-10) ، الذي تنشره منظمة الصحة العالمية (WHO).
يتم تشخيص SAD بشكل عام من خلال مقابلة إكلينيكية مع أحد أخصائيي الصحة العقلية حيث يتم سؤال أحدهم عن عدد من الأسئلة المتعلقة بأعراضه.
من أجل الحصول على تشخيص ، يجب على الشخص تلبية عدد من معايير التشخيص المحددة . كما يجب أن يكون الخوف شديدًا جدًا بحيث يعيق بشكل كبير الحياة اليومية ، أو العمل المدرسي ، أو الوظائف ، أو العلاقات ، أو يشعر المرء بمحنة خطيرة من أعراضه.
اعتمادا على ما إذا كانت الأعراض في حالات قليلة فقط أو في معظم مناطق الحياة ، يمكن تشخيص حالة إما مع SAD معممة أو محددة.
علاج او معاملة
العلاجات الأكثر استخداما القائمة على الأدلة لاضطراب القلق الاجتماعي هي الأدوية والعلاج المعرفي السلوكي (CBT). وغالبًا ما يستخدم هذان النوعان من العلاج معًا للحصول على أفضل النتائج. بالإضافة إلى العلاج المعرفي السلوكي ، هناك عدد من أنواع العلاج الأخرى التي يمكن استخدامها ، سواء في شكل فردي أو جماعي.
الأدوية المستخدمة لعلاج SAD:
- البنزوديازيبينات
- حاصرات بيتا
- مثبطات مونوامين أوكسيديز (MAOIs)
- مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs)
- مثبطات امتصاص السيروتونين غير الانتقائية (SNRIs)
علاجات نقاش مستخدمة في علاج SAD:
- العلاج المعرفي السلوكي (CBT)
- العلاج النفسي الديناميكي
- العلاج بين الأشخاص (IPT)
- العلاج السلوكي الانفعالي العقلاني (REBT)
- قبول والالتزام العلاج (ACT)
بالإضافة إلى الأدوية والعلاج ، يستخدم بعض الأشخاص العلاجات البديلة مثل المكملات الغذائية أو التنويم المغناطيسي.
-
تعلم كيف يمكن لمكان ولادتك أن يؤثر على قلقك الاجتماعي
-
5 العادات الصحية السيئة التي يمكن أن تجعلك قلقًا اجتماعيًا
بشكل عام ، لا يوجد دليل الأبحاث حتى الآن لدعم استخدام العلاجات البديلة ل SAD.
استراتيجيات المساعدة الذاتية
يمكن أن تكون استراتيجيات المساعدة الذاتية لاضطراب القلق الاجتماعي مفيدة كإضافة إلى العلاج التقليدي أو لتخفيف الأعراض الخفيفة. تتضمن أمثلة الاستراتيجيات ما يلي:
- تقنيات الاسترخاء ، مثل التنفس العميق ، والتصوير الموجه ، والتدريب الذاتي ، والاسترخاء التدريجي للعضلات
- مراقبة الأفكار السلبية الخاصة بك واستبدالها بأخرى أكثر فائدة
- تعريض نفسك تدريجيا لحالات الخوف
- العلاج العطري
- كتب لمساعدة الذات
- الانضمام إلى المنتديات عبر الإنترنت للتواصل مع الآخرين
- الرعاية الذاتية الصحية مثل تناول الطعام الصحيح وممارسة الرياضة والحصول على قسط كافٍ من النوم
في حين أن استراتيجيات المساعدة الذاتية ليست بديلاً عن العلاج التقليدي ، فقد تساعدك على الشعور بمزيد من التحكم في الأعراض.
العمل والمدرسة
يمكن أن يؤثر اضطراب القلق الاجتماعي على قدرتك على الذهاب إلى المدرسة والعمل في وظيفة. بدءاً من مكان جديد ، تكوين صداقات ، تقديم العروض ، تناول الطعام مع الآخرين — هذه الجوانب والجوانب الأخرى من المدرسة والعمل كلها عوامل تحفز أولئك الذين يعانون من القلق الاجتماعي.
إذا كنت قد تم تشخيص إصابتك بـ SAD ، يمكنك التقدم بطلب للحصول على سكن في مكان عملك أو كليتك. إذا كان لديك طفل مصاب بـ SAD ، سيكون التواصل مع المعلمين وموظفي الدعم مهمًا لضمان تلبية احتياجات طفلك.
إذا كان SAD يمنعك من العمل ، يمكنك أيضًا التقدم بطلب للحصول على المساعدة الاجتماعية . هناك العديد من الدعم في مكان لمساعدة أولئك الذين يعانون من مشاكل الصحة العقلية. إذا كنت غير متأكد من أين تبدأ ، فإن سؤال أخصائي الصحة العقلية هو طريقة جيدة للذهاب.
مهارات اجتماعية
يعد تحسين مهاراتك الاجتماعية مكونًا مهمًا في علاج اضطراب القلق الاجتماعي. قد تنخفض جوانب مختلفة من المهارات الاجتماعية لدى أولئك الذين يعانون من SAD ، وذلك لأنك لم تتح لك الفرصة للتمرين.
بشكل عام ، ستحتاج إلى العمل على تحسين مهارات التواصل - سواء كان ذلك يعني تعلم كيفية إجراء محادثة صغيرة أو فهم لغة الجسد الأخرى بشكل أفضل.
إذا كنت مؤخرا تشخيص اضطراب القلق الاجتماعي
تبطئ و خذ نفسًا! على الرغم من أن تشخيص SAD قد يكون مخيفًا ، إلا أنه أفضل خطوة أولى نحو تحسين وضعك. سوف تتلقى على الأرجح العلاج ، أو العلاج ، أو مزيج من الاثنين لعلاج هذا الاضطراب. قد تكون مؤهلاً للحصول على مزيد من الدعم إذا كنت تتابع الدراسة أو العمل.
العيش مع اضطراب القلق الاجتماعي
بالإضافة إلى تلقي العلاج المهني ، يمكنك القيام بعدد من الأشياء للمساعدة في التعامل مع SAD. وتشمل بعض هذه التمارين تمارين الاسترخاء ، والحصول على ما يكفي من النوم ، وتناول غذاء متوازن.
من المهم عدم تجنب المواقف التي تجعلك قلقا. في حين أن التفادي قد يقلل من قلقك على المدى القصير ، إلا أنه سيجعل الأمور أسوأ على المدى الطويل. إذا وجدت نفسك تشعرين بالقلق ، فقد يساعدك ذلك على تذكير نفسك بأنك تستطيع أن تتخطى الوضع ، وأن القلق الخاص بك عادة ما يكون قصير العمر ، وأن أسوأ مخاوفك لن تتحقق على الأرجح.
تذكر أن الشعور بالقلق والعصبية ليس علامة على الضعف أو الدونية. SAD هي حالة طبية تتطلب الاهتمام. إذا تركت دون علاج ، يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية أخرى مثل تعاطي المخدرات أو خطر الاكتئاب . ومع ذلك ، مع العلاج المناسب والرعاية المستمرة يمكن تحسين نوعية حياتك بشكل كبير.
الخطوات التالية للنظر فيها
إذا كنت غير متأكد ما إذا كنت أنت أو أي شخص تحبه يعاني من اضطراب القلق الاجتماعي ، فمن الأفضل تحديد موعد مع الطبيب. هذا سوف يضعك على الطريق نحو التشخيص والعلاج والعيش حياتك بشكل كامل. حتى أنك قد تجد أنه على الطريق يمكنك أن تخدم كمدافع عن الآخرين في نفس الوضع الذي تعيشه.
كلمة من
على الرغم من أن هذا قد يشبه رحلة مخيفة قد شرعت فيها ، إلا أن تعلم المزيد عن اضطراب القلق الاجتماعي وإيجاد العلاج يمكن أن يكون الخطوة الأولى نحو تقليل تأثير ذلك على حياتك. لا بأس أن تشعر بالخوف من اتخاذ الخطوة الأولى - خذ نفسًا عميقًا وتعرف أنك تتخذ القرار الصحيح.
مصادر:
الرابطة الأمريكية للطب النفسي. الدليل التشخيصي والإحصائي للأمراض العقلية ، الطبعة الخامسة. 2013.
Hales، RE، & Yudofsky، SC (Eds.). (2003). الطب النفسي الأمريكي ينشر كتابا عن الطب النفسي السريري. واشنطن العاصمة: الطب النفسي الأمريكي.
Rosenthal J، Jacobs L، Marcus M، Katzman M. Beyond shy: When to suspect social asxiety disorder. مجلة ممارسة الأسرة. 2007؛ 56: 369-374.