نصائح لجعل الاتصال العين عندما يكون لديك اضطراب القلق الاجتماعي
يمكن لقلق الاتصال بالعين أن يتداخل مع التفاعلات الاجتماعية اليومية. على نفس المنوال ، فإن القدرة على الحفاظ على اتصال جيد بالعين هو جانب مهم من التفاعل الاجتماعي. ينظر الناس الذين ينظرون إلى الآخرين في العين على أنهم ودودون ومرحبون. ومع ذلك ، فإن العديد من الأشخاص الخجولين والجادين اجتماعيا يجدون صعوبة في هذا الجزء من الاتصال.
الخوف من العين الاتصال في اضطراب القلق الاجتماعي
في كثير من الأحيان يصف الناس الذين يعانون من القلق الاجتماعي أنهم ينظرون إلى شخص ما في العيون على أنه مثير للقلق وغير مريح. لديهم في الأساس القلق من الاتصال العين.
من المحتمل أن يعود ذلك ، جزئياً ، إلى الأسلاك الجينية - أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين يعانون من اضطراب القلق الاجتماعي (SAD) لديهم خوف واضح من الاتصال المباشر بالعين.
عندما تنظر إلى شخص ما في العين ، قد يجعلك تشعر بعدم الارتياح. إذا كان لديك اضطراب قلق اجتماعي ، فإن الجزء من دماغك الذي يحذرك من الخطر يمكن أن ينطلق من شيء بسيط مثل الاتصال بالعين.
بحث في الاتصال العين في اضطراب القلق الاجتماعي
وجدت مراجعة أجريت عام 2017 ونشرت في " تقارير الطب النفسي الحالي" أن القلق الاجتماعي مرتبط بمزيج من الوقوع في الحراسة وتجنب معالجة المحفزات الاجتماعية العاطفية. هذا يعني أنه في أحد الحفلات ، قد تكون في حيرة من أمر الأشخاص الذين يبدو أنهم يحكمون عليك ، ولكن حاول أيضًا تجنب المواقف التي تشعر فيها بأنه يتم الحكم عليك. بالإضافة إلى ذلك ، أظهرت المراجعة أن الأشخاص القلقين اجتماعيا يميلون إلى تجنب الحفاظ على اتصال العين. مرة أخرى ، هذا على الأرجح بسبب الخوف من الحكم عليه.
التغلب على القلق الاتصال العين
يبدو ، إذن ، أن التغلب على قلق الاتصال بالعين هو في حد ذاته عملية من خطوتين.
1. تحتاج إلى تقليل القلق الذي تشعر به عند الانخراط في العين مع أشخاص آخرين.
2. تحتاج إلى تحسين مهارات الاتصال الخاصة بك العين في المواقف الاجتماعية.
الحد من القلق حول الاتصال العين
مع العلاج المناسب بما في ذلك العلاج المعرفي السلوكي و / أو العلاج ، يمكن لمعظم الناس الذين يعانون من اضطراب القلق الاجتماعي تعلم كيفية التغلب على استجابة الخوف والحفاظ على اتصال أفضل للعين.الاتصال هو مجرد جانب واحد من التفاعل الاجتماعي الذي يمكن أن تصبح غير محسوب عليه من خلال الممارسة و مكشف.
تحسين مهارات الاتصال العين
1. في المجموعة
عند التحدث إلى مجموعة من الأشخاص ، بدلاً من التفكير في المجموعة ككل ، تخيل إجراء محادثات فردية مع شخص واحد في المجموعة في وقت واحد.
- عندما تتحدث ، اختر شخصًا واحدًا في المجموعة وتظاهر بأنك تتحدث فقط مع هذا الشخص.
- انظر إليه عند الانتهاء من التفكير أو الجملة.
- عندما تبدأ جملة أو فكرة جديدة ، اختر شخصًا آخر في المجموعة وابحث عنها في العين عند الانتهاء من تفكيرك.
- تأكد من تضمين الجميع في المجموعة في النهاية.
2. مع فرد
إذا كنت تتحدث إلى شخص ما بشكل فردي (أو تنظر إلى أشخاص داخل مجموعة) ، فهناك بعض النصائح للمساعدة في ذلك أيضًا.
- اختر بقعة مباشرة بين أو فوق قليلا من عيون المستمع.
- إذا لم يكن هذا مريحًا ، جرّب ترك عينيك تخرج قليلاً عن التركيز ، مما ينطوي على فائدة إضافية تتمثل في تليين وإنارة عينيك.
- انظر بعيدا في بعض الأحيان. إن التحديق بشكل مكثف للغاية سيجعل الناس غير مرتاحين.
إن توظيف هاتين الاستراتيجيتين لتحسين اتصالك بالعين سيجعل مستمعيك يشعرون بأنهم أكثر ارتباطًا بك وزيادة احتمالية شعورك براحة أكبر عند التحدث - إما لمجموعة أو لفرد.
كلمة من
إذا وجدت أن قلقك الاجتماعي شديد لدرجة أن النظر إلى شخص ما في العين أمر مزعج للغاية ، اطلب المساعدة من أخصائي الصحة العقلية أو طبيب الأسرة.
إذا لم يتم تشخيصك بالفعل باضطراب القلق ، سيتم تقييم أعراضك ووضع خطة علاج لوضعك الفريد.
مصادر:
> Chen، NTM، & Clarke، PJF (2017). التقييم على أساس النظرة اليقظة والتجنب في القلق الاجتماعي: مراجعة. تقارير الطب النفسي الحالية ، 19 (9) ، 59.
Myllyneva A، Ranta K، Hietanen JK. الاستجابات النفسية الفيزيولوجية للعين عند المراهقين الذين يعانون من اضطراب القلق الاجتماعي. السيرة الذاتية. 2015؛ 151-8.
Schulze L، Renneberg B، Lobmaier JS. تصور النظرة في القلق الاجتماعي واضطراب القلق الاجتماعي. الجبهة هوم نيوروسكي. 2013؛ 872.