9 خطوات لتقديم الإكراميات عندما يكون لديك SAD

من غير المرجّح أن يحصل الأشخاص الذين يعانون من القلق الاجتماعي على مجاملات من أولئك الذين يشعرون بالراحة بشكل طبيعي في المواقف الاجتماعية. ومع ذلك ، من خلال تعلم قواعد إعطاء الإطراء الجيد ، ووضعها موضع التنفيذ يوميا ، يمكنك أن تصبح مجرد بارع في إعطاء الثناء.

إن إعطاء مجاملات هو مهارة اجتماعية مهمة يجب تعلمها لأنها طريقة رائعة لبدء المحادثات وتطوير الروابط الاجتماعية والحد من القلق بشأن التواصل.

9 خطوات لإعطاء التأكيدات العظمى

1. لا تعطي المجاملات بشكل عشوائي. يجب أن تصدق بصدق أن المجاملة أو أنها ستظهر على أنها غير صادقة.
2. أعط مجاملات محددة وليست عامة. فبدلاً من "مطبخك يبدو رائعًا" ، قل شيئًا مثل "مطبخك يبدو رائعًا ، فأنا حقًا أحب الخزانة والأجهزة الجديدة".
3. كما هو الحال في تلقي الإطراء ، يساعد تقديم الإطراء على بدء محادثة. يمكنك إضافة "من أين حصلت على الخزائن من" أو "من ثبت مطبخك؟"
4. فكر في الإعداد وعلاقةك مع الشخص للتأكد من أن الإطراء مناسب. يجب تقديم التعليقات ذات الطابع الشخصي فقط للأصدقاء المقربين في إعدادات خاصة.
5. استخدم كلمات إبداعية وغير عادية بدلاً من الكلمات اليومية. التي ستبقى معك لفترة أطول - "فستانك الجديد لطيف" أو "فستانك الجديد رائع! أنا أحب القماش ، إنه حقًا جذاب!"

1. اغتنم الفرص لتكمل سمات الشخصية بدلاً من المظهر ، حيث نادراً ما يتم سماع هذه الأنواع من الإطراء. على سبيل المثال ، تكمل الأم على تعاطفها مع أطفالها أو مع مدرس على قدرته على إبقاء الطلاب متحمسين.
2. كن على استعداد لتقديم النقد البناء. تعني المجاملات أكثر عندما يعلم الشخص الآخر أنك لست خائفاً من أن تكون صادقاً في الأخطاء.

1. لا تخف من مجاملة الناس في السلطة. يميل الأشخاص الذين في السلطة إلى الحصول على عدد أقل من الإطراءات وقد يفاجأ المرء بالرد الذي تلقيته ، وربما يرحب الشخص بالتعليقات الإيجابية.
2. عندما يتماشى مع شخص لديه تقدير منخفض لذاته ، قد يكون من الأفضل تجنب الثناء المتضخم وإكمال السلوك بدلاً من الخصائص الشخصية. وقد أظهرت الأبحاث أنه عندما يُعطى الأطفال الذين يتمتعون بتقدير ذاتي ضعيف المديح أو الثناء على خصائصهم الشخصية ، فإنه يميل إلى نتائج عكسية ، مما يجعلهم يشعرون بالقلق بشأن الفشل المستقبلي أو تجنب التحديات المستقبلية.

بمجرد أن تتقن فن إعطاء الإطراء ، قد تجد أنك أفضل في تلقي الإطراء بأمان. تذكر ، سواء كان إعطاء أو تلقي ، يجب أن تكون الإطراءات دائما تجربة إيجابية.

البحث في مجاملات وقلق القلق الاجتماعي

في إحدى الدراسات الصغيرة التي أجريت على 17 فردًا يعانون من رهاب اجتماعي عام من عام 2008 ، ظهر أن الأشخاص الذين يعانون من هذا الاضطراب لديهم ردود فعل فسيولوجية على تعليقات سلبية (انتقادات) ولكن ليس على تعليقات إيجابية أو محايدة. بينما لا يمكنك التحكم في ما يقوله الآخرون لك ، فلماذا لا تفكر في التحكم في ما تقوله لنفسك؟

الأفكار السلبية ليست مختلفة عن الانتقادات من الآخرين.

فكر في الأمر على هذا النحو: في كل مرة تعتقد فيها تفكيرًا سلبيًا عن نفسك ، من المحتمل أن تسبب لك ضائقة.

بدلاً من ذلك ، حاول التفكير في الأفكار الإيجابية أو المحايدة عن نفسك لتعزيز الاستقرار العاطفي والرفاهية الأفضل. قبض نفسك في كل مرة لديك فكرة سلبية عن نفسك ، واستبدله مع واحد إيجابي أو محايد. في البداية ، قد يبدو هذا الأمر مربكًا ، ومع مرور الوقت ، سيصبح أكثر تلقائية.

_مصدر:

> Blair K، Geraci M، Devido J، et al. الاستجابة العصبية للذات والحمد والنقد المرجعي في الرهاب الاجتماعي العام. القوس العام للطب النفسي . 2008؛ 65 (10): 1176-1184. دوى: 10.1001 / archpsyc.65.10.1176.

_{Brummelman E et al. هذه ليست جميلة فحسب - إنها جميلة بشكل لا يصدق! ": الأثر السلبي للمديح المُضخم على الأطفال ذوي تدني احترام الذات. علم النفس Psychol. 2014 ؛ 25 (3): 728-735. doi: 10.1177 / 0956797613514251.}

_{Brummelman E et al. على إطعام أولئك الجياع للحمد: شخص الثناء بنتائج عكسية في الأطفال مع تدني احترام الذات. J Exp Psychol Gen. 2014: 9-14.}

_{Trunk P. Brazen Careerist: القواعد الجديدة للنجاح . نيويورك: بيزنس بلاس 2007.}