نصائح بسيطة لمساعدتك على التغلب على ضغوط من الحديث
قد يكون من الصعب معرفة كيف تتحدث إلى الناس عندما يكون لديك اضطراب قلق اجتماعي (SAD) . حتى بعد تلقي العلاج ، قد تجد أنك تفتقر إلى بعض المهارات الاجتماعية اللازمة للتواصل مع الأشخاص بفعالية. إنها عقبة يواجهها العديد من الأشخاص الذين يعانون من SAD ولكن يمكن التغلب عليها بصبر وممارسة وبصيرة.
فهم عجز الأداء الاجتماعي
سعت دراسة نشرت عام 2008 ونشرت في مجلة اضطرابات القلق لتحديد ما إذا كان الأفراد الذين يعانون من SAD أسوأ في الواقع في التفاعلات الاجتماعية أو مجرد التفكير في أنهم.
ما وجده الباحثون هو أنه في الأشخاص الذين كانوا مربكين اجتماعيًا ، كان أدائهم أسوأ بشكل عام في رؤوسهم مقارنة بما حدث بالفعل. إنها بالأحرى مثل إلقاء خطاب فكرت أنك أخطأت ، ولكن الرسالة لا تزال تأتي من خلال.
في الأشخاص الذين يعانون من SAD ، كانت النتيجة مختلفة بعض الشيء. ما وجده الباحثون هو أن الأفراد المصابين بهذا الاضطراب لديهم عجز في الأداء الاجتماعي ، وبصورة أساسية فجوات في مهاراتهم في التواصل ، مما حد من مدى سهولة تفاعلهم.
سيكون هذا شبيهًا بإلقاء خطاب بدون معرفة موضوعك أو لمن تتحدث معه. بدون هذه النقاط المرجعية الرئيسية ، سيكون من الصعب معرفة كيفية التصرف أو الاستجابة بشكل مناسب.
التغلب على عجز الأداء الاجتماعي
لقد تجنب العديد من الأشخاص الذين يعانون من SAD التحدث إلى الآخرين طوال معظم حياتهم. وحتى عندما يتمكنون في النهاية من التحكم في قلقهم ، فإنهم لن يكون لديهم في الغالب أي فكرة عن كيفية بدء محادثة ، أو قراءة لغة الجسد ، أو تحديد الإشارات الاجتماعية.
هناك بعض النصائح التي قد تساعد. الهدف هو تعليمك أن التواصل يتعلق بأكثر من مجرد التحدث. مثل أي تجربة جديدة ، قد يكون هناك إجهاد وقلق عندما تبدأ ، لكن عليك أن تعتقد أن هذه الأمور طبيعية. بمجرد وجودها ، سوف تتحسن الأمور ، في بعض الأحيان غير مرئية ، لأنك أصبحت أكثر اعتيادا على المواقف الاجتماعية .
ابدأ بهذه النصائح الأساسية الثلاثة:
1. ممارسة الاتصال غير اللفظي
الأشخاص الذين يعانون من SAD يميلون إلى عدم إدراك جسدية الاتصال. ونتيجة لذلك ، قد يخلقون حواجز إما أن تكون إما مشتتة أو غير مهتمة أو مخادعة.
قد تتضمن هذه السلوكيات ما يلي:
- عدم القدرة على الحفاظ على اتصال العين
- التحدث بهدوء أو بسرعة كبيرة أو بنبرة غير مؤكدة
- يقف بعيدا جدا
- تبتسم كثيرًا أو قليلًا جدًا
- التراخي أو الحفاظ على الأسلحة الخاصة بك عبرت
- انظر اسفل
للتغلب على هذا ، تعلم القواعد العشر للغة الجسد ، بما في ذلك مواقف الجسم المختلفة والإيماءات التي تتواصل مع الآخرين والطرق التي تجعلك أكثر سهولة في الوصول إليها عن طريق الإيماء ببساطة ، والحفاظ على اتصال العين ، واستخدام تقنيات النسخ المتطابق البسيط.
2. الجمع بين المحادثة مع النشاط
قد يكون الحفاظ على المحادثة مستمراً حتى بالنسبة لأفضل ما لدينا. يمكن أن يكون الاتصال الاجتماعي في كثير من الأحيان مثل مباراة تنس حيث يمكنك دائمًا الإعداد والتحضير للرد التالي بعد الآخر. في حين يمكن أن تحدث فجوات محرجة لأي شخص ، لا أحد يحبها حقًا.
للتغلب على هذا ، ضع نفسك في المواقف التي يمكنك فيها الجمع بين المحادثة والنشاط. ادعُ شخصًا للانضمام إليك في مكان يمكنك فيه التحرك أو التركيز على نشاط ما إذا كان هناك فواق في المحادثة.
في حين قد تكون وجبات الغداء أو العشاء على ما يرام ، إلا أنه لا يوجد مكان آخر يمكن أن يتحول إليه إذا كانت المحادثة جافة (عدا التعليق على الطعام أو البيئة المحيطة). بدلاً من ذلك ، ضع في الاعتبار هذه الخيارات:
- التسوق معا
- تزاوج الحضانة أو سوق المزارعين
- أخذ نزهة أو تنزه
- الانضمام إلى تمرين أو درس يوجا
- حضور حدث رياضي
- ممارسة رياضة أو حتى لعبة بسيطة
يمكن أن يساعد القيام بهذه الأنشطة معًا في تحفيز المحادثة واتخاذ بعض الضغط بعيدًا عن ظهرها.
3. العمل على مهارات المحادثة
إن المحادثة هي بقدر مهارة مثل ركوب الدراجة. كلما فعلت ذلك ، كلما حصلت على أفضل.
للبدء ، ستحتاج إلى التقاط بعض الأدوات للمساعدة في التنقل في البنية المشتركة لجميع التفاعلات الاجتماعية. بينهم:
- يتضمن تعلم كيفية الانضمام إلى محادثة قراءة الإشارات الاجتماعية ، والإشارة إلى اهتمامك ، وفهم قواعد الأدب.
- يتطلب تعلم كيفية إجراء محادثة صغيرة فهم المواضيع التي تعمل بشكل أفضل في المحادثة والتي لا تفعل ذلك.
- يتطلب تعلم كيفية ترك محادثة ما التحضير ولغة الجسد وقليل من النعمة.
هذه ليست سوى عدد قليل من النصائح التي يمكن أن تساعدك على الطريق لتصبح تفاعلية اجتماعيا. في النهاية ، أهم شيء يجب تذكره هو أن الأخطاء ستحدث وستحتاج إلى أن تسامح نفسك. لقد تعرضنا جميعاً لحوادث اجتماعية أساءت إلينا - إنها إنسانية - ولكن فقط من خلال ارتكاب الأخطاء التي يمكننا تعلمها وتحسينها.
> المصدر:
> القاعات ، G. كوبر ، P. و Creswell ، جيم "العجز في التواصل الاجتماعي: ارتباطات محددة مع اضطراب القلق الاجتماعي". ي يؤثر السعاده. 2015؛ 172: 38-42.