العادة هي أي عمل قمنا به في كثير من الأحيان بحيث يصبح استجابة غير طوعية تقريبا. إذا اعتبرنا أن هذه العادة غير مرغوب فيها ، فقد نطلق عليها "عادة سيئة". يقضي الناس ساعات لا تحصى ودولارات سنوياً في محاولة لكسر هذه العادات السيئة وغالباً ما لا يحقق أي نجاح. لماذا ا؟ لأنه لا يوجد رصاصة سحرية. التغيير عمل شاق ولا يوجد طريق مختصر لتحقيقه.
ومع ذلك ، يمكن ببساطة وصف الخطوات التي يحتاج الشخص اتخاذها. لإحداث تغيير في العادات ، يحتاج المرء لإعادة الإجراء إلى عالم الوعي واستعادة القدرة على اتخاذ الخيارات.
ما هو مردود؟
الخطوة الأولى في كسر العادة السيئة هي النظر إلى السبب في أنك تجد هذا الإجراء مقنعًا جدًا. وبعبارة أخرى ، ما هو المردود للقيام بهذا الشيء السلبي على ما يبدو؟ نظرًا لتصنيفك لهذا على أنه عادة "سيئة" ، فقد تميل إلى القول بأنه لا يوجد واحد. لكن انظر اقرب هناك دائما مكافأة. لنفترض أن عادتك السيئة هي الصراخ على أطفالك. ما في ذلك بالنسبة لك؟ تركت بعض البخار وتشعر بشكل أفضل قليلاً في الوقت الحالي. أو لديك عادة سيئة من ترك الأطباق غير مغسولة؟ قد تكون الأرباح هي أن تنفق المزيد من الوقت على الإنترنت!
ما هو المقايضة
المقبل ، نلقي نظرة على المفاضلة. ما الذي تخسره من خلال ممارسة عادتك؟
هذه الخطوة يجب أن تكون أسهل. فقط فكر لماذا تعتبرها عادة سيئة في المقام الأول. الصراخ عند أطفالك عادة سيئة لأنه يترك الجميع يشعر بالتوتر ويدمر احترام أطفالهم لذاتهم. أنت تقوم بتداول إطلاق مؤقت للتوتر من أجل الصحة العاطفية لأطفالك.
إن ترك الأطباق المزيفة هو عادة سيئة لأن المطبخ الخاص بك هو فوضى ذات رائحة كريهة. للحصول على المزيد من وقت الإنترنت ، يمكنك التداول من خلال بيئة معيشية لطيفة. عندما تنظر إليها بهذه الطريقة لا يبدو أنك تصنع خيارات حكيمة للغاية ، أليس كذلك؟ حتما توجد طريقة افضل.
حان وقت الاختيار!
الآن بعد أن وزنت جانبي القضية - ربحك والمفاضلة الخاصة بك - حان الوقت لاتخاذ خيار. لم يعد فعلًا غير طوعي لأنك تعرف الآن أنك تختار في كل مرة تقوم فيها بهذا الإجراء. أنت تختار ما تقدر قيمته أكثر: المردود أو المقايضة! في كل مرة تبدأ فيها القيام بكل ما هي العادة السيئة الآن عليك أن تختار بنشاط. ما الذي تقدرينه أكثر؟ هل تقدر المزيد من الراحة التي تحصل عليها من خلال الصراخ على أطفالك أم أنك تقدر رفاههم العاطفي؟ هل تقدر أن لديك المزيد من وقت الإنترنت أو وجود مكان للعيش فيه؟
استبدال أفضل السلوكيات
السبب الكامل الذي جعلتك عاداتك في المقام الأول هو أنها ملأت الحاجة. كان لديك التوتر الذي يحتاج إلى الراحة أو كان لديك رغبة لتصفح الإنترنت. عندما تكسر الأنماط القديمة ، لا تزال بحاجة إلى طريقة لتلبية هذه الاحتياجات. لن تكون خيارًا نشطًا فقط للقيام بالأعمال القديمة التي ستختارها أيضًا للقيام بإجراءات بديلة أفضل في مكانها.
بدلا من الصراخ على أطفالك قد تقرر الذهاب للفرار في كل مرة كنت تشعر بالتوتر. بدلاً من ترك الأطباق المتسخة تتراكم ، قد تقرر استخدام أطباق الورق عند تناول الطعام بمفردك. ما عادة أن تكون بديلاً جديدًا ليس مهمًا إذا كنت تشعر بالرضا عن الخيارات التي قمت بها. بعد كل شيء ، السبب في أنك تعتبره عادة سيئة هو أنه يتركك تشعر بالسوء عن نفسك.
الأمر متروك لك
الآن يجب أن تدرك أن الطريقة الوحيدة للاستمرار في العادة السيئة لفترة طويلة هي أن تغوص مرة أخرى عن سبب قيامك بذلك في المقام الأول. في كل مرة تبدأ فيها باستئناف أنماطك القديمة ، ستنتقل الفكرة إلى ذهنك بأنك تتداول X من أجل Y في كل مرة تقوم فيها بهذا الإجراء.
سوف تضطر إلى اتخاذ خيار ، سواء كانت جيدة لسوء ، عن استمرار عادتك. ما هي الخيارات التي ستقوم بها؟ ما الذي يجعلك تشعر بالسوء تجاه نفسك أو الذي يجعلك تشعر بالرضا؟ الأمر متروك لك.