مراحل PTSD - التعامل مع الانزلاق في الاسترداد

يمكنك العودة إلى الوراء بعد العودة إلى العادات غير الصحية

واحدة من المراحل الشائعة من اضطراب ما بعد الصدمة هي الانزلاق في الانتعاش. قد يكون التعافي من اضطراب ما بعد الصدمة رحلة طويلة - لذا لا تحكم على نفسك بقسوة شديدة إذا ما انزلقت. بدلا من ذلك ، تعلم كيفية العودة إلى المسار الصحيح.

ماذا يحدث عندما يعاني الأشخاص الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة من الانعاش؟

الأشخاص الذين لديهم تشخيص اضطراب ما بعد الصدمة يكونون أكثر عرضة للانخراط في عدد من السلوكيات غير الصحية في محاولة للتعامل مع آلامهم العاطفية.

يمكن أن تشمل هذه:

• الكحول وتعاطي المخدرات
• سلوك اضطراب الأكل (على سبيل المثال ، الأكل بنهم)
• متعمد إيذاء النفس

ليس من السهل إيقاف هذه السلوكيات لأنها غالبًا ما تخدم غرضًا مهمًا للغاية بالنسبة لشخص يعاني من اضطرابات ما بعد الصدمة. على المدى القصير ، قد يساعد الشخص على الهروب من الأفكار والمشاعر المتكررة والمثيرة وغير السارة التي تحدث مع اضطراب ما بعد الصدمة.

حتى مع أفضل النوايا ومهارات التأقلم ، فإن الشخص الذي يتعافى من اضطراب ما بعد الصدمة قد يجد أنه في أوقات التوتر الشديد قد ينزلق ويبدأ في الانخراط في واحدة من هذه السلوكيات مرة أخرى. مرة أخرى ، الانزلاق مرة أخرى إلى هذه السلوكيات هو مرحلة مشتركة من اضطراب ما بعد الصدمة.

لم نفقد كل شيء! هناك طرق للتعامل مع زلة بحيث يمكنك العودة بسرعة إلى طريقك إلى الانتعاش.

كيف يمكنك إيقاف السلوك

من الواضح أن هذه هي الخطوة الأهم - والأصعب. من المهم للغاية أن تفعل ما بوسعك لوقف السلوك غير الصحي حالما تصاب بنفسك.

هذا لأنه يمكن أن يكون من السهل جدًا الرجوع إلى أنماط السلوك القديمة ، وكلما شاركت في هذا السلوك ، كلما أصبحت هذه العادة أقوى. فيما يلي الاستراتيجيات التي تعمل:

• مشاهدته باعتباره زلة ، وليس الفشل. إحدى الطرق التي تجعل من السهل إيقاف السلوك هي مشاهدته على أنه زلة أو خطأ مؤقت وليس مؤشرًا على فشل أو علامة على عدم وجود أمل في الاسترداد. أثناء التعافي ، من الشائع أن يضع الأشخاص قواعد صارمة وسريعة لأنفسهم ، مثل "لن أحصل على مشروب آخر مرة أخرى". هذا قد يكون هدفا رائعا. ومع ذلك ، قد لا يكون الأمر واقعيًا دائمًا ، خاصة بالنسبة للشخص الذي في المراحل المبكرة من التعافي من اضطرابات ما بعد الصدمة. عندما تضع قواعد باللونين الأبيض والأسود لنفسك ، فمن المرجح أن تتغلب على نفسك بشأن زلة ، وربما لن يؤدي ذلك إلا إلى تحفيز السلوك الذي تحاول إيقافه. نتيجة لذلك ، قد تفقد السيطرة على السلوك وتقع أبعد وأبعد عن المسار.

• تجنب المشغلات الخاصة بك. إذا كنت في موقف يروج لسلوكك غير الصحي (على سبيل المثال ، أنت في حانة بينما تحاول التوقف عن الشرب) ، اخرج من هذا الوضع في أقرب وقت ممكن. سيكون من المهم جدًا إزالة نفسك من أي محفزات أو تلميحات لهذا السلوك (أو العواطف التي تساهم في هذا السلوك) الموجودة في بيئتك.
• وضع استراتيجية مواجهة صحية موضع التنفيذ. على سبيل المثال ، ابحث عن الدعم الاجتماعي أو استخدم الإلهاء . جرب بعض التمارين الذاتية أو الذهن . قد يكون من الصعب جدًا القيام بذلك أثناء الأزمات ، وقد لا تشعر كما لو أنها تعمل بشكل جيد. ومع ذلك ، من المهم للغاية الاستمرار في استخدام استراتيجيات المواجهة الصحية هذه. كلما فعلت ذلك ، كلما زادت المسافة بينك وبين سلوكك غير الصحي.

التعلم من تجربتك

يمكن أن يزودك الانزلاق بمعلومات مهمة بشكل لا يصدق والتي يمكن أن تخدمك بشكل جيد في المستقبل.

عندما تنزلق ، وإجراء تحليل سلسلة . اسأل نفسك: ما هي العوامل التي أدت إلى هذا السلوك؟ كيف أتعرض لوضع شديد الخطورة؟ قد يساعدك إجراء تحليل سلسلة للسلوك غير الصحي على تحديد "القرارات التي تبدو غير ذات صلة".

من الواضح أن القرارات غير ذات الصلة هي القرارات أو الخيارات التي نجعلها ، على السطح ، تبدو غير مهمة أو غير مهمة.

قد نتجاهل أو ننكر أو نوضح أهمية ذلك. ولكن في الواقع ، يذهبون إلى أبعد من الطريق إلى زلة. على سبيل المثال ، بالنسبة للشخص الذي يحاول التوقف عن الانخراط في إيذاء الذات المتعمد ، قد يكون قرارًا يبدو غير ذي صلة هو الاحتفاظ ببعض الأشياء التي كانت تُستخدم في السابق لإيذاء الذات.

إن إدراكك للقرارات التي تبدو غير ذات صلة ، بالإضافة إلى عوامل أو مواقف أخرى تعرضك لخطر السلوك غير الصحي ، سيساعدك على الاستعداد لمواقف عالية المخاطر في المستقبل. يمكنك الآن أن تسأل نفسك: ما الذي يمكن أن أفعله بشكل مختلف؟ كم كان من الممكن أن أتدخل للحد من مخاطر التعرض للانخراط في السلوك؟

ممارسة الرفق بالذات

لا يعد تغيير السلوكيات غير الصحية أمرًا سهلاً ، خاصةً إذا كنت تعاني أيضًا من أعراض اضطراب الإجهاد اللاحق للصدمة. لهذا السبب ، عالج نفسك بالتفاهم والتعاطف الذاتي إذا انزلقت. استخدم الخطأ كفرصة لمزيد من بناء وتعزيز مرجع المواجهة الخاص بك. يمكن أن يساعدك ذلك في العودة إلى المسار الصحيح والانتقال بك إلى طريق الانتعاش.

_مصدر:

_{مارلات ، جورجيا ، وجوردن ، جيه آر (1985). منع الانتكاس: استراتيجيات الصيانة في علاج السلوكيات الإدمانية. نيويورك ، نيويورك: مطبعة جويلفورد.}