استخدام الحواس الخمس الخاص بك لإدارة مستويات الإجهاد
عندما تكون مستاءً ، من المهم أن يكون لديك طرق للتعامل مع التوتر. هناك العديد من الطرق لتخفيف التوتر ، ومن بينها ما نسميه أحيانًا مهارات أو تقنيات "مهدئة ذاتيًا". هذه الأشياء البسيطة التي يمكنك القيام بها أينما كنت في ذلك يمكن أن تهدئ عقلك وجسدك.
لماذا تعتبر مهارات التلطيف الذاتي مهمة؟
استراتيجيات المواجهة متنوعة ، تمامًا مثل الأشخاص الذين يعتمدون عليها.
عندما تضرب الضغوط والقلق ، من الجيد أن تكون لديك بعض المهارات الجاهزة لمساعدتك في العثور على الراحة.
على سبيل المثال ، يمكن أن يكون البحث عن الدعم الاجتماعي طريقة ممتازة لتحسين مزاجك. ومع ذلك ، يمكن أن تحدث أعراض اضطراب ما بعد الصدمة ، مثل الذكريات غير السارة أو الأفكار حول حدث ماضٍ مؤلم ، أحيانًا بشكل غير متوقع. إنها أوقات كهذه عندما لا يكون الدعم الاجتماعي متاحًا بسهولة.
لذلك ، من المهم تعلم استراتيجيات المواجهة التي يمكنك القيام بها بنفسك. تركز استراتيجيات الاستيعاب هذه على عواطفك وغالباً ما توصف بأنها استراتيجيات للتهدئة الذاتية أو الرعاية الذاتية .
قد تكون استراتيجيات التأقلم الفعالة هي تلك التي تنطوي على واحد أو أكثر من الحواس الخمس - اللمس ، الذوق ، الشم ، البصر ، والصوت. دعونا نلقي نظرة على بعض التقنيات المهدئة الذاتية التي يمكنك تجربتها لكل معنى.
الجوانب المهدئة لللمس
بشرتك هي أكبر عضو في جسمك ، وهي حساسة جدًا للتحفيز الخارجي.
هذا يجعلها أداة قوية في قدرتك على الاسترخاء ، والاسترخاء ، والتخلص من التوتر الذي تشعر به.
المياه هي واحدة من الطرق التي يمكنك أن تشعر بالراحة الفورية. يمكن أن تأتي من النقع في حمام دافئ أو الذهاب للسباحة. وبالمثل ، يمكنك أن تعطي بشرتك لمسة دافئة بمجرد الجلوس في دفء الشمس أو تغيير ملابسك الأكثر راحة.
من بين أشياء أخرى ، قد تحاول أخذ بضع دقائق لتمديد عضلاتك - ربما من خلال بضع حركات اليوغا البسيطة أو حركات تاي تشي - أو الحصول على تدليك. حتى إن أخذ بضع دقائق للعب مع حيوان أليف قد يكون مفيدًا بشكل مثير للدهشة لمزاجك.
الأذواق التي يمكن أن تهدأ
في حين أنه من الأفضل محاولة عدم اللجوء إلى الطعام من أجل الراحة طوال الوقت ، هناك شيء يمكن قوله عن آثاره على المزاج. لقد تعلم الكثير منا أن الجوع يمكن أن يؤدي إلى التهيج ويمكن أن يؤثر ذلك على مستويات التوتر أيضًا.
بدلا من اللجوء إلى الوجبات السريعة لجعل نفسك تشعر بتحسن ، حاول امتصاص الحلوى الصلبة أو احتساء كوب من الشاي العشبي المهدئ. قد تجد أيضا سهولة في وجبة مريحة. حاول أن تشمل الأطعمة الصحية حتى تحافظ على صحة الجسم والعقل السليم.
قوة منعشة للرائحة
وقد بحث عدد من الدراسات البحثية في الفوائد الإيجابية للعلاج بالروائح . وغالبا ما تكون واحدة من العلاجات الطبيعية الموصى بها للأشخاص الذين يتعاملون مع التوتر والقلق والاكتئاب ومشاكل النوم.
على سبيل المثال ، وجدت إحدى الدراسات أن مرضى الرعاية المركزة الذين يعانون من القلق ينامون بشكل أفضل بعد استنشاق زيت اللافندر الأساسي. في تحليل تلوي للدراسات السريرية المختلفة ، وجد الباحثون أن الأدلة تشير إلى العبير يمكن أن تلعب دورا إيجابيا في إدارة الإجهاد.
هناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها الاستفادة من الروائح المهدئة. استعراض متجر الزهور أو قضاء وقت حرفي "شم الورد" في الحديقة يمكن أن يضيء حالتك المزاجية. وبالمثل ، فإن مجرد الدخول إلى الخارج والاستنشاق العميق للهواء النقي يمكن أن يوفر تخفيفًا فوريًا للتوتر.
وقد أثبت اللافندر والفانيليا والبرغموت وعدد من العطور الأخرى أنها تقلل التوتر أيضًا. يمكنك الحصول على هذه من خلال الشموع المعطرة ، الناشرون بالروائح العطرية بالزيوت الأساسية ، أو مجموعة متنوعة من المنتجات الأخرى.
خذ عقلك بعيدا عنه مع البصر
يمكن أن تكون الانحرافات أمرًا جيدًا ، خاصة عندما يكون عقلك عالقًا في مشغلات الإجهاد.
في بعض الأحيان يكون من الأفضل العثور على شيء ممتع أو مثير للاهتمام.
تتضمن بعض الأساليب التي قد تستخدمها قراءة كتاب جيد أو مجرد مشاهدة السحاب يمر. يمكنك أيضًا الترفيه عن نفسك من خلال مشاهدة فيلم أو برنامج تلفزيوني مضحك.
كثير من الناس يجدون أنه من المفيد التفكير في الأوقات أو الآمال والأحلام السعيدة. قد ترغب في النظر في صور لأحبائك أو في عطلة سابقة كانت مليئة بالمرح والفرح. بالطبع ، يمكنك أيضًا التمتع بأحلام اليقظة حول الأماكن التي ترغب في زيارتها. ابحث عن أشياء من حولك تجعلك تبتسم ومن المحتمل أن يتشتت التوتر.
الاسترخاء مع الصوت
إن إحساسك بالصوت هو بنفس فعالية البقية في إعدادك لحالة عاطفية إيجابية. وهو أحد الأسباب التي جعلت العلاج بالموسيقى العلاج الموصى به للأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب والقلق والتوتر.
بغض النظر عن مكان وجودك ، يمكنك أن تشعر بهذه التأثيرات من خلال الاستماع إلى الموسيقى والاسترخاء أو الغناء لنفسك. يمكنك حتى محاولة قول بيانات إيجابية لنفسك كشكل لفظي لتشجيع الذات. كما وجد بعض الناس أن لعب آلة موسيقية أو تعلم كيفية لعب أحدهم ساعدهم على تقليل ضغطهم.
وضع هذه الاستراتيجيات للعمل
عند الانخراط في هذه الاستراتيجيات ، تأكد من التركيز بشكل كامل على المهمة المطروحة. هذا هو ، أن تضع في اعتبارها حواسك وماذا كنت تعاني. في أي وقت تشتت الانتباه ، ببساطة لفت انتباهك إلى ما تقوم به.
قم بإعداد إستراتيجيات ذاتية التهدئة يمكنك القيام بها عندما تكون مستاءً. محاولة قائمة أكبر عدد ممكن. كلما كان لديك المزيد تحت تصرفك ، سيكون أفضل حالاً في تحسين حالتك المزاجية عندما تكون تعاني من ضائقة.
> المصدر:
> هور MH ، سونغ JA ، لي ي ، لي MS. اروماثيرابي لحد من الإجهاد في البالغين الأصحاء: مراجعة منهجية وتحليل ميتا من التجارب السريرية العشوائية. Maturitas. 2014؛ 79 (4): 362-9.
> Karadag E، Samancioglu S، Ozden D، Bakir E. Effects of Aromatherapy on Sleep Quality and Anxiety of patients. تمريض في العناية المركزة. 2017؛ 22 (2): 105-122.
> Linehan MM. دليل التدريب على المهارات لعلاج اضطراب الشخصية الحدودي. الطبعة الثانية. نيويورك ، نيويورك: مطبعة جويلفورد. 2014.