إذا كنت تعيش في حالة من التوتر المزمن ، فإن ممارسة تقنيات العقل / الجسد (مثل التأمل الذهن ) والتحدث إلى أخصائي الصحة العقلية قد يساعدك على تخفيف مخاوفك وتخفيف عقلك. هناك أيضا بعض البحوث التي تشير إلى أن رائحة الزيوت العطرية الأساسية قد تساعد.
إليك تسع روائح مشهورة ، مع نصائح حول كيفية استخدامها:
1 - زيت اللافندر الأساسي
يعتبر زيت اللافندر من أفضل الزيوت العطرية المعروفة في مجال الزيوت العطرية ، كما أنه غني بتأثيراته المهدئة على الجسم والعقل والقدرة على تخفيف القلق. للحصول على دراسة نشرت في مجلة الطب البديل والتكميلي ، على سبيل المثال ، تعرض المشاركون إلى الضغط قبل إكمال مهمة الذاكرة. أولئك الذين استنشقوا رائحة الخزامى قبل أن يتم إجهادهم كان أداؤهم أفضل من أولئك الذين استنشقوا رائحة دواء وهمي.
في دراسة نُشرت في المجلة الدولية لممارسة التمريض ، وجد أن استخدام العلاج العطري باستخدام رذاذ زيت اللافندر بنسبة 3 بالمائة على الملابس فعال في الحد من الإجهاد المتصل بالعمل لمدة ثلاثة إلى أربعة أيام.
يمكن العثور على زيت اللافندر في مجموعة متنوعة من منتجات العلاج العطري ، بما في ذلك أملاح الاستحمام وزيت التدليك. طريقة أخرى للاستفادة من رائحة اللافندر المهدئة: احتساء شاي الأعشاب المنقوع بالخزامى ، والذي يباع في العديد من متاجر الأطعمة الطبيعية.
2 - البرغموت من الضروري النفط
النفط الذي يعطي إيرل الشاي الرمادي عطرها المميز ، يستخدم زيت البرغموت الأساسي على نطاق واسع في العلاج بالروائح. من مصادر قشور الحمضيات المعروفة باسم برغميا الحمضيات ، قد يساعد هذا الزيت العطري على تخفيف الإجهاد.
في حين أن الأبحاث حول تأثيرات زيت البرغموت الأساسي محدودة إلى حد ما ، تشير بعض الدراسات إلى أن الزيت قد يساعد في تقليل التوتر وتعزيز الاسترخاء. على سبيل المثال ، وجدت دراسة نشرت عام 2017 في أبحاث العلاج الحيوي أن التعرض لرائحة زيت البرغموت العطري لمدة 15 دقيقة أدى إلى تحسين مشاعر المشاركين الإيجابية في غرفة انتظار مركز علاج الصحة العقلية.
وقد يحسّن زيت البرغموت الأساسي أيضًا من المشاعر السلبية والإجهاد وانخفاض مستويات الكورتيزول في اللعاب (وهو هرمون كثيرًا ما يطلق عليه "هرمون الإجهاد" في الجسم) ، وفقًا لدراسة أجريت في عام 2015.
عند استخدام زيت البرغموت العطري لتخفيف الإجهاد ، يجب أن يدمج الزيت مع زيت ناقل (مثل الجوجوبا واللوز الحلو أو الأفوكادو) قبل أن يتم تطبيقه على الجلد أو إضافته إلى الحمام. يمكنك أيضًا استنشاق الرائحة المهدئة عن طريق رش قطرة أو اثنتين من الزيت على قطعة قماش أو نسيج أو باستخدام جهاز رشاش عطري.
3 - زيت الليمون العطري
للتخفيف من القلق الطبيعي ، يتحول بعض الأفراد إلى علاج عطري يتضمن استخدام زيت الليمون العطري ، وهو زيت مصدره عشبة الليمون ( Cymbopogon citratus ). ويعتقد أن استنشاق رائحة الزيت (أو استخدامه على البشرة بهدوء بعد دمجه مع زيت ناقل) يعزز الاسترخاء ويقلل من أعراض القلق.
على الرغم من وجود بحوث محدودة حول فعالية زيت الليمون العطري ، إلا أن دراسة نُشرت في دورية الطب البديل والتكميلي في عام 2015 وجدت أن المشاركين الذين تعرضوا لزيت الليمون العطري قد خفّضوا على الفور القلق والتوتر واستردوا بسرعة من حالة تثير القلق. مقارنة مع أولئك الذين استنشاق رائحة السيطرة (زيت شجرة الشاي) أو وهمي.
4 - زيت النيرولي الاساسي
في بعض الأحيان ، يتم استخدام علاج عطري بالعطر الحلو والحار ، زيت النيرولي الأساسي لتخفيف القلق. يدعي أنصار أن التنفس في رائحة هذا الزيت العطري (مصدره من الزهور من شجرة البرتقال المر) يمكن أن تساعد في تعزيز الهدوء ووقف القلق المفرط.
البحث عن التأثيرات الصحية لزيت النيرولي الأساسي محدود إلى حد ما. في دراسة نشرت في Hepato-gastroenterology ، على سبيل المثال ، قام المشاركون باستنشاق زيت زهر البرتقال أو عنصر تحكم (زيت دوار الشمس) قبل خضوعهم لعملية تنظير للقولون. أولئك الذين استنشقوا زيت النيرولي كان لديهم ضغط دم أقل للضغط الانقباضي (الرقم الأعلى في قراءة ضغط الدم) ، ومع ذلك ، لم يكن هناك أي تغيير في القلق أو الألم.
5 - زيت الليمون العطري
تم العثور على زيت الليمون العطري ، مصدره أوراق نبات الليمون ، في دراسات أولية في الحيوانات للحصول على خصائص مهدّئة وخافضة للقلق.
غني بالينالول (مركب موجود في الليمون والبرتقال والريحان والمانجو والعنب والخزامى وغيرها من الأطعمة والأزهار) ، وعادة ما يستخدم ممارسو الروائح زيت الليمون العطري لتخفيف الضغط وتحسين المزاج وتعزيز النوم وتخفيف أعراض الاكتئاب .
في المملكة المتحدة ، تم استخدام أجهزة الاستنشاق بالروائح الخاصة في مركز السرطان لتعزيز الاسترخاء وتخفيف الغثيان ، مع زيت الليمون العطري كونه أحد أكثر العطور استخدامًا.
6 - Yuzu Essential Oil
رائحة طويلة تستخدم في العلاج بالروائح ، يو تي يو من الضروري النفط الياباني يوصف في بعض الأحيان كحل طبيعي لتخفيف التوتر. ويعتقد أن استنشاق رائحة الموالح من هذا الزيت العطري يمكن أن يثبط نشاط الجهاز العصبي الودي (المسؤول عن قتال الجسم أو استجابة الطيران) ، ويؤدي بدوره إلى تعزيز الاسترخاء.
تم العثور على عشر دقائق من استنشاق رائحة اليوزو لخفض صبغيات اللعاب A (مؤشر للتوتر ونشاط الجهاز العصبي الودي) والضغوط العاطفية السلبية ، وفقا لدراسة صغيرة.
في دراسة نشرت في العلاجات التكميلية في الطب ، انخفض استنشاق النفط الأساسي yuzu مستويات القلق في الأمهات رعاية الأطفال المرضى في عيادة طب الأطفال.
7 - زيت البرتقال الطبيعي
تحتاج إلى الاسترخاء؟ تشير الأبحاث الأولية إلى أن استنشاق رائحة البرتقال العطرية الحلوة قد يساعد في تخفيف القلق. وجدت دراسة نشرت في مجلة الطب البديل والتكميلي ، على سبيل المثال ، أن المشاركين الذين استنشقوا الزيوت العطرية البرتقالية الحلوة لم يكن لديهم زيادة في القلق أو التوتر خلال الوضع الذي يثير القلق ، على عكس أولئك الذين استنشقوا رائحة التحكم (شجرة الشاي النفط) أو وهمي.
تم العثور على نوع آخر من الزيت العطري البرتقالي المعروف باسم البرتقال المر ( Citrus aurantium ) للحد من القلق خلال حدث محادثة عام ، وفقا لدراسة عام 2017.
8 - يلانج يلانج من الضروري النفط
ما يقرب من 67 مليون أمريكي يعانون من ارتفاع ضغط الدم ، وهو عامل خطر رئيسي لأمراض القلب. للمساعدة في خفض ضغط دمك وتعزيز صحة قلبك ، من الضروري الحفاظ على وزن صحي وممارسة الرياضة بانتظام واتباع نظام غذائي متوازن والحد من تناول الملح والكحول وتجنب التدخين.
كما تشير الأبحاث الأولية إلى أن الزيوت الأساسية من يلانج يلانغ (مادة تستخدم منذ فترة طويلة في العلاج بالروائح) قد تكون مفيدة لبعض الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم. على سبيل المثال ، وجدت دراسة صغيرة نُشرت في عام 2012 أن استنشاق رائحة المزيج العطري يحتوي على زيت أساسي من الإلانغ يلانج أدى إلى انخفاض في ضغط الدم ومستويات هرمون الإجهاد.
في حين أنه من السابق لأوانه التوصية بتركيبة ylang ylang الأساسية للسيطرة على ضغط الدم ، فإن دمج الروائح مع ylang ylang في روتين العناية الذاتية قد يوفر فوائد تقليل الإجهاد يمكن أن تعزز صحتك بشكل عام.
9 - اللبان من الضروري النفط
في بعض الأحيان يستخدم زيت العطرية مع رائحة حلوة ورائحة خشبية ، واللبان الأساسية للراحة وتخفيف التوتر. عادة ما يتم الحصول عليها من راتنج شجرة boswellia ، كما يقال اللبان من الضروري النفط لتخفيف القلق.
حتى الآن ، فإن الأبحاث على تأثيرات تخفيف الإجهاد لزيت اللبان الأساسي محدودة للغاية. في حين أن هناك حاليا نقصا في الدعم العلمي للادعاء بأن البخور يمكن أن يقاوم الإجهاد ، فمن الممكن أن استخدام هذا الزيت العطري في تركيبة مع زيوت الاسترخاء مثل الخزامى ، الوردة ، وقطرات البرتقال من الزيت على قطعة قماش أو نسيج قد يساعدك على تهدئة .
عند استخدام الزيوت الأساسية ، تأكد من الجمع بين الزيت وزيت ناقل (مثل الجوجوبا واللوز الحلو ، أو الأفوكادو) ، قبل تطبيقه على الجلد أو إضافته إلى حمامك. يمكنك أيضًا استخدام مستخرج أروماثيرابي أو مرذاذ ، أو رش بضع قطرات من الزيت على قطعة قماش أو نسيج ثم تنفث في رائحته.
10 - المزيد من النصائح حول استخدام الزيوت العطرية للإجهاد
على الرغم من التاريخ الطويل لاستخدام الروائح ، لا يزال هناك نقص في التجارب السريرية على نطاق واسع استكشاف آثار العلاج بالروائح على القلق. في حين أن الزيت العطري جنبا إلى جنب مع زيت ناقل وتدليك في جلدك أو إضافتها إلى حمام قد تساعدك على الاسترخاء بعد يوم مرهق ، استشارة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل استخدام الزيوت الأساسية لأي شرط.
وبينما يعاني الجميع تقريباً من الإجهاد بين الحين والآخر ، فمن الأهمية بمكان الانتباه إلى علامات اضطراب القلق. إذا كنت تعاني من أعراض مثل وجود قلق شبه دائم أو قلق أو صعوبة في التركيز أو اضطراب في النوم أو لديك أعراض أخرى تهمك ، تأكد من التحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك.
مصادر:
> Chamine I، Oken BS. تأثيرات العبير على الوظيفة الفسيولوجية والمعرفية بعد الإجهاد الحاد: آلية التحقيق. J Altern Complement Med. 2016 سبتمبر ؛ 22 (9): 713-21.
> يذهب TC ، Ursulino FR ، Almeida-Souza TH ، Alves PB ، Teixeira-Silva F. تأثير رائحة Lemongrass على القلق التجريبي في البشر. J Altern Complement Med. 2015 ديسمبر ؛ 21 (12): 766-73.
> هو جين تاو ، بنغ YC ، لين YT ، تشانغ CS ، أوي MC. اروماثيرابي للحد من القلق الإجهاض القبلية ذات الصلة والمعايير الفسيولوجية: دراسة عشوائية محكومة. Hepatogastroenterology. 2010 سبتمبر-أكتوبر ؛ 57 (102-103): 1082-6.
Kim IH، Kim C، Seong K، Hur MH، Lim HM، Lee MS. استنشاق زيت أساسي على ضغط الدم ومستويات الكورتيزول اللعابي في موضوعات خافضة للضغط وضغط الدم. Evid Based Complement Alternat Med. 2012؛ 2012: 984203.
إخلاء المسؤولية: المعلومات الواردة في هذا الموقع مخصصة لأغراض تعليمية فقط وليست بديلاً عن المشورة أو التشخيص أو العلاج من قبل طبيب مرخص. لا يُقصد به تغطية جميع الاحتياطات الممكنة أو التفاعلات الدوائية أو الظروف أو التأثيرات الضارة. يجب عليك طلب الرعاية الطبية العاجلة لأية مشاكل صحية واستشارة طبيبك قبل استخدام الطب البديل أو إجراء تغيير على نظامك.