حوّل يومك المجهد إلى يوم عظيم
إن القليل من الإجهاد يمكن أن يبقينا على أصابع قدمنا ، ويحفزنا على بذل قصارى جهدنا والتحدي لنا بطرق تجعلنا أقوى. أكثر من القليل من الإجهاد يمكن أن يؤدي في الواقع إلى عواقب سلبية أكثر إذا لم نكن حذرين: الإجهاد المزمن ، الذي يمكن أن يؤثر سلبًا على الصحة الجسدية والعاطفية ، وحتى على الدورات الذاتية التي تؤدي إلى المزيد من الضغط.
يمكن أن تعرضنا دورات الإجهاد السلبية هذه في نهاية المطاف إلى مواجهة مشاعر القلق والاكتئاب والإجهاد. هذه العملية هي دوامة هبوطية من الإجهاد ، والتعرف على الوقت الذي تتحرك فيه في هذا الاتجاه يمكن أن يكون جزءًا مهمًا من الابتعاد عن النمط.
من المهم أن ندرك متى يبدأ التوتر في الحياة الخاصة به ويعرف كيف يتم إيقاف العملية من التسارع. بل إنه من الأهمية بمكان معرفة كيفية تحويل هذه الأنماط السلبية إلى أنماط إيجابية - أنماط يمكن أن تجعلنا أقوى ، وأكثر مرونة ، وأقل توترا. فيما يلي بعض الطرق لتأخذ نفسك من مكان الشعور بالتوتر والإرهاق إلى أن تكون في مكان التمكين والسلام. وهنا بعض الاستراتيجيات للنظر فيها.
استبدال Rumination و Reminisce
واحدة من أهم الطرق التي نبقي بها أنفسنا نشدد أو حتى نحول ضغوطات صغيرة نسبيا إلى تحديات أكبر هي الميل البشري نحو التجشؤ.
يمكن أن نكون جميعًا عرضة للتأقلم من وقت لآخر - وهذا هو الميل للعب وإعادة تكرار المحادثات المحبطة في رؤوسنا ، والذهاب مرارًا وتكرارًا إلى تفاصيل حدث مرهق في ماضينا القريب أو البعيد ، أو إعادة النظر في المواقف المجهدة بدون في الواقع تغيير أي شيء للأفضل.
تكمن المشكلة في التأمل في أنه يبقينا في مساحة رأس سلبية ، ويسرقنا من سلامنا العقلي في الحاضر ، دون أن نحقق أي عائد حقيقي في المقابل.
عندما تجد نفسك في مخاض من الاجترار ، تشتيت انتباهك عن طريق تحويل انتباهك إلى اللحظة الحالية ، وحتى ممارسة الذهن ، يمكن أن تقدم ترياق فعال. الاستماع إلى الموسيقى يمكن أن يجعلك في مكان أكثر إيجابية كذلك. إن تشتيت انتباهك من خلال الانخراط في أي شيء أكثر إيجابية يمكن أن يؤدي أيضًا إلى الحيلة.
ومع ذلك ، إذا وجدت أن عقلك لا يزال يحاربك ويتحرك نحو أفكار الماضي ، يمكنك بدلاً من ذلك تحويل عقلك إلى ذكريات إيجابية. هذا يستخدم نفس العملية - ذاكرتك - وبدلاً من ذلك يركز على شيء من شأنه أن يجلب لك السعادة والإيجابية بدلاً من الإجهاد والإحباط. والإيجابية لا تحركك ببساطة بعيداً عن مزاج سيئ أو تجعلك في حالة أفضل ، يمكنها أن تبني القدرة على التحمّل في مواجهة التوتر أيضًا.
استخدام وقت الخمول ليقظه
إذا كنت تشعر بالإجهاد أو الإجهاد بسبب مظاهر متعبة من يومك مثل حركة المرور أو الانتظار في طوابير طويلة ، فقد تجد نفسك أكثر استنزافًا أو توترًا نتيجة لذلك. قد لا يكون هذا دوامة هبوطية واضحة ، ولكن من الشائع أن يكتسب الضغط قوة دافعة ، مما يحولك من تجربة محايدة نسبيًا إلى مزاج سلبي.
إذا كنت تشعر بتوتر شديد بالفعل ، فإن هذه التجارب - خاصة إذا كانت تهدد بتأخيرك لالتزامك القادم - يمكن أن تكون مرهقة للغاية ويمكن أن تضعك في يوم سيء للغاية .
أثناء تحركك خلال يومك ، يمكنك العثور على "أوقات الانتظار" هذه المجهدة بشكل معتدل واستخدامها كفرص للتخفيف من التوتر من خلال استخدامها لممارسة الذهن أو التأمل أو تمرين التنفس. تُظهر الأبحاث أن التركيز على اللحظة الحالية لبضع دقائق - ممارسة الذهن - يمكن أن يساعدك في تخفيف التوتر في الوقت الحاضر وفي المستقبل.
وبهذه الطريقة ، فأنت تستخدم بالفعل الأوقات المحبطة أقل ما يقال في يومك لصالحك. مع الممارسة ، يمكنك أن تجد نفسك حتى تتطلع إلى بطء حركة المرور ، وخطوط طويلة ، والأعمال المنزلية اليومية ، وغيرها من الأوقات المتعسرة.
وقف و Reframe
هناك طريقة أخرى يمكنك من خلالها عكس الزخم السلبي للضغوط اليومية الشائعة ، وذلك بتغيير طريقة تفكيرك بها. إذا وجدت نفسك متوتراً بسبب النكسات ، يمكن أن تتآمر سلسلة من النكسات الصغيرة لوضعك في إطار عقلي مرهق ، وهذا يمكن أن يؤدي إلى نمط سلبي لرؤية أكثر سلبية من الإيجابية في كل ما يلي.
إحدى الطرق التي يمكنك من خلالها عكس هذا الاتجاه هي ببساطة أن تصبح أكثر وعيًا بذلك ، وأن تدرك أن لديك خيارًا. قد لا يكون لديك خيار في الظروف الخاصة بيومك - لا يمكنك دائمًا اختيار الأزمات التي تسقط في حضنك أو ما هي الحرائق التي يجب وضعها - ولكن يمكنك اختيار طريقة تفسيرها إلى حد كبير. من خلال اتخاذ موقف محبط المقبل والبحث بنشاط عن الفوائد التي ستحصل عليها من ذلك ، يمكنك إعادة تأطيرها إلى شيء أكثر إيجابية. بهذه الطريقة ، على الأقل في ذهنك ، يمكنك تحويل "يوم سيء" إلى "يوم جيد" أو "أزمة" إلى "فرصة". وإليك بعض الطرق المحددة التي يمكنك إعادة تأطير الموقف المجهد والعكس ما كان يمكن أن يكون دورة هبوطية من الإجهاد في هذه العملية.
تغيير السيناريو الخاص بك
وبالمثل ، إذا وجدت نفسك تواجه سلسلة من التحديات غير المتوقعة في يومك ، فقد تبدأ في رؤية معظم ما يحدث بشكل غير متوقع باعتباره سلبيًا وليس إيجابيًا. إذا كنت ترى الأسوأ في معظم ما يعرض نفسه لك ، فمن المرجح أن تبدأ بالرد من مكان السلبية وتحدث حرفياً الإجهاد والإحباط حيث لا تحتاج إلى ذلك. يمكنك نشر هذا التحيز السلبي للآخرين ، ويمكن أن يأخذ حياة خاصة به.
إذا كان هذا يبدو مألوفًا ، فيمكنك تغيير الطريقة التي تتحدثي بها بنفسك والطريقة التي تفسر بها ما يحدث لك أثناء حدوثه. بدلاً من توقع حدوث أشياء سيئة ورؤية الأشياء في الغالب سلبية ، يمكنك التوقف ومحاولة توقع الأفضل. عندما تجد نفسك تفكر في أفكار سلبية حول ما يمكن أن يحدث بشكل خاطئ ، ابدأ بالتفكير في ما يمكن أن يكون صحيحًا. انظر كل شيء كفرصة ، ثم اكتشف ما هي الفرصة ؛ أصبح مصمما على العثور على بطانة فضية في كل سحابة مظلمة. هذا يختلف نوعًا ما عن مجرد إعادة صياغة لأنك تبحث بنشاط عن طرق لاستخدام ما يحدث في حياتك لصالحك بدلاً من مجرد التفكير فيه بشكل أكثر إيجابية. هذا قول أسهل من فعله ، ولكن النتائج أقوى مما قد تبدو في البداية أيضًا.
استبدال Stressors بـ "Pleasures"
ليس من الممكن دائمًا إزالة كل الضغوطات التي تطرأ على حياتك ، ولكن عادة ما يكون هناك العديد من الأشياء التي تخلق إحباطًا يوميًا يمكنك التخلص منه إذا فكرت في الأمر. هذه الضغوطات الصغيرة ، والمعروفة باسم " التسامح " ، هي مصارف طاقة طفيفة (أو في بعض الأحيان مصارف طاقة رئيسية) يمكن أن تتخذ شكل صديق سام ، أو منزل فوضوي حيث يتم فقدان الأشياء في كثير من الأحيان ، أو روتين غير فعال. إنها أشياء نتسامح معها عادة ، لكننا لن نختارها إذا فكرنا في الأمر. يمكن أن يكون لقطع هذه الأشياء من حياتك تأثير إيجابي واضح على مستويات التوتر لديك.
أبعد من مجرد القضاء على التسامح ، ومع ذلك ، يمكنك أن تأخذ الأمور خطوة إضافية لتخفيف التوتر في يومك. يمكنك استبدال التسامح بـ "الملذات" أو الأشياء في الحياة التي تجعلك في مزاج أفضل وتعطيك القليل من المرونة ضد الإجهاد. على سبيل المثال ، بدلاً من تجنب صديق يستنزفك ، يمكنك بذل جهد منسق لقضاء نفس الوقت مع صديق مختلف يغذيك ويرفعك. فبدلاً من تنظيف مساحتك المزدحمة ، يمكنك إضافة بعض اللمسات الزخرفية التي تجلب لك المتعة أو تخفيف التوتر ، مثل العلاج بالروائح أو نظام الصوت الذي يعزف الموسيقى التي تحبها. أنت تحصل على الفكرة - استبدل تحمّلك بالأشياء التي تجعل يومك أفضل ، وستقلب دوامة إجهادك إلى دوامة من الإيجابية.
> المصادر:
> de Frias، C .؛ Whyne، E. (2015). الإجهاد على نوعية الحياة المتعلقة بالصحة عند كبار السن: الطبيعة الواقية للوعي. الشيخوخة والصحة العقلية ، 19 (3): 201-206.
> Garland، Eric L .؛ فريدريكسون ، باربرا ؛ كرينج ، آن م. جونسون ، ديفيد ب. Meyer، Piper S .؛ بن ، ديفيد L. التصاعدي اللوالب من العواطف الإيجابية مواجهة لولب النزولية من السلبية: رؤى من نظرية توسيع وبناء وعلم الأعصاب العاطفي على علاج الخلل العاطفي والعجز في علم النفس المرضي. علم النفس السريري الإيجابي استعراض علم النفس السريري. 2010 30 (7): 849-864.
> بيترسون ، C. والطلاء في علم النفس الإيجابي. نيويورك: Oxford University Press، Inc.، 2006.