1 - اختيار أفضل أداة للتغلب على الإجهاد
النهج الأكثر شعبية لإدارة الإجهاد ولماذا كلها مهمة
هناك العديد من الطرق المختلفة لإدارة الإجهاد ، وبعضها أكثر فعالية من البعض الآخر. ما الذي يجعل الضغط أفضل من أجلك؟ هذا يعتمد على حالتك وشخصيتك واحتياجاتك. والحقيقة هي أن هناك العديد من الأدوات "الصحيحة" لأي وظيفة معينة عندما يتعلق الأمر بالتخفيف من الإجهاد ، ولكن بعض الاستراتيجيات تحمل فوائد أكثر عمومية من غيرها. عند محاولة تحديد كيفية التعامل مع الإجهاد الذي تواجهه ، فإن أفضل رهان هو أن تتعرف على الأنواع الأكثر شيوعًا من مسكنات الإجهاد ، ونقاط قوتها وضعفها ، ومتى يجب عليك استخدام كل منها. قد يبدو هذا كثيرًا من الأبحاث ، ولكن هنا "ورقة الغش" التي يمكنك استخدامها ، والتي تتيح لك معرفة الأساسيات المهمة لتخفيف التوتر ، وتربطك بموارد أكثر عمقًا حتى تتمكن من معرفة ما يجب فعله ومتى تفعله. فيما يلي قائمة ببعض تقنيات إدارة الإجهاد الأكثر شيوعًا ، وأفضل الأوقات لاستخدام كل منها. على طول الطريق ، ستجد فرصا للحفر أعمق ، والعثور على تعليمات حول كيفية تعلم هذه التقنيات ، وأكثر من ذلك. استرخي واستمتع!
قراءة إضافية:
2 - مسكنات الإجهاد السريع: متى تستخدم ، متى يجب تجنبها
معظم الناس يبحثون عن طريقة سريعة لتخفيف التوتر - لماذا لا يريد أي شخص مجهول ذلك؟ هناك عدة أسباب ، في الواقع. في حين أن مسكنات الإجهاد السريعة تحقق الكثير من الفوائد القوية ، إلا أنها تأتي مع عيوبها وليست الخيار الأفضل لكل الظروف. (على الرغم من أن هذه الأدوات السريعة يمكن أن تكون قوية ، وهي دائما خيار أفضل من أي تفريغ للإجهاد على الإطلاق). وفيما يلي ما تحتاج إلى معرفته عن مسكنات الإجهاد السريعة.
ما هي مسكنات الضغط السريع؟
عندما أشير إلى "مسكنات الإجهاد السريع" ، أتحدث عن التقنيات التي يمكن أن تهدئ علم وظائف الأعضاء الخاص بك في عدد قليل من الدقائق ، مما يساعدك على عكس استجابتك للقتال أو الطيران واكتساب السلام الداخلي للمضي قدمًا في التفكير كما تتعامل مع الضغوطات التي تواجهها. تتضمن هذه الأساليب تمارين التنفس ، والمرئيات ، والاستماع إلى الموسيقى ، وغيرها من الأنشطة التي يمكن أن تساعدك على الشعور بالراحة أكثر خلال دقائق.
الايجابيات:
- انهم يعملون بسرعة. يمكن لمعظم مسكنات الإجهاد السريعة أن تشعر بشعور أكثر استرخاءً في غضون خمس دقائق أو أكثر. ثم يمكنك الاقتراب من التحديات الخاصة بك مع رئيس أكثر مستوى.
- يمكن استخدامها في أي وقت وفي أي مكان. يمكن ممارسة معظم مسكنات الإجهاد السريعة هذه ، مثل تمارين التنفس ، كلما وحيثما وجدت نفسك تشعر بالتوتر. قد تضطر إلى تخصيص هذه الدقائق القليلة إذا كنت ترغب في الاستماع إلى الموسيقى أو الانخراط في التأمل المصغر ، ولكن يمكن ممارسة تمارين التنفس في وسط التعامل مع أي مجموعة متنوعة من الضغوطات .
- يمكنهم تقليل التوتر المزمن. الإجهاد المزمن هو شكل من أشكال الإجهاد الذي يأتي من كونه في حالة من التوتر لفترة طويلة من الزمن مع القليل من الاسترخاء. يحدث ذلك عندما يتم تشغيل الاستجابة لضغطك ويظل جسمك في وضع القتال أو الطيران لفترة أطول مما هو مفترض. يمكن لمضدات الإجهاد هذه أن تعيدك إلى حالة من الاسترخاء بحيث أن ما قد يكون ضغطًا مزمنًا ينقطع عن طريق الاسترخاء.
سلبيات:
- هم نهج "الإسعافات الأولية". تساعدك مسكنات الضغط السريعة هذه على الشعور بالاسترخاء على المدى القصير ، ولكنها لا تغير حالتك بشكل كبير. هم إلى حد ما من "حل سريع" ، حتى لو كانت تعمل بشكل جيد.
- انهم لا يبنون المرونة. يمكن لبعض مسكنات الإجهاد أن تجعلك أكثر مرونة للتأكيد على أنك تواجهها في المستقبل. هذه أقل فعالية في ذلك.
- أنت بحاجة إلى مجموعة متنوعة. سيكون من الأفضل استخدام تمارين التنفس في كل مرة تشعر فيها بالتوتر أكثر من عدم استخدامها ، ولكنه يساعد حقاً في الحصول على مجموعة متنوعة من الخيارات لأنواع مختلفة من الإجهاد. على سبيل المثال ، لا يمكنك الاستماع إلى الموسيقى أثناء الاختبار لتقليل قلق الاختبار ؛ لا يمكنك البدء في التصور في وسط الحجة. هذه الأعمال أفضل إذا كان لديك مجموعة منهم للاستفادة منها.
يبعد:
إذا كنت بحاجة إلى شيء يساعدك على الشعور بالتحسن في عجلة من أمرنا ، فهذه هي أفضل رهان لك. إذا كنت تريد شيئًا يساعدك على الشعور بتوتر أقل في المرة التالية التي تواجه فيها تحديًا ، أو إذا كنت ترغب في قدر أقل من الإجهاد في حياتك ، فقد لا يكون هذا هو الحل الأفضل أو قد يكون ذلك أفضل في إطار خطة شاملة أكبر. تابع القراءة لمعرفة خياراتك الأخرى.
3 - العادات الصحية التي تبني المرونة
العادات الصحية التي تبني المرونة
يمكن للعديد من العادات بناء القدرة على التكيف مع الإجهاد ، بما في ذلك التمارين والتأمل والرعاية الذاتية . يمكن أن يكون هذا مفيدًا للصحة العامة ، ويمكن أن يساعدك على الشعور بتوتر أقل في كل مرة تواجه فيها تحديًا جديدًا . كما تتطلب العمل. يأخذون بعض الممارسة ولكنهم يستحقون الجهد. ومع ذلك ، قد لا يكون أفضل رهان إذا كنت ترغب في تقليل مقدار الضغط الذي تواجهه في المقام الأول.
الايجابيات:
- يقللون من التوتر الحالي والمستقبلي. هذه الأنشطة تجعلك أقل تفاعلاً مع الإجهاد الذي تواجهه الآن ، وكذلك غدا والأسبوع القادم. هم قوية جدا في هذا الطريق.
- أنها تميل إلى أن تكون جيدة لصحتك بشكل عام. في قدرتها على بناء المرونة ، يمكن أن تبقيك معزولًا عن التأثيرات السلبية للإجهاد المزمن . يمكن للعديد من عادات بناء القدرة على الصمود هذه أن تبقيك بصحة جيدة بطرق أخرى. (على سبيل المثال ، قراءة حول فوائد ممارسة الرياضة والنوم الكافي.)
- بشكل عام ، يمكنك الحصول على دعم المجموعة. بعض مسكنات الضغط أسهل في القيام بها بنفسك ، وخاصة التقنيات السريعة التي ناقشناها في وقت سابق. هذه ، ومع ذلك ، يمكن القيام به بشكل جيد في مجموعة. ليس من الصعب العثور على فصل تمارين جيد أو مجموعة تأمل ، ويمكن أن يساعدك حضور فصل دراسي أو مجموعة من الأشخاص للإبلاغ عنه في الحفاظ على الدوافع والدعم عند متابعة عاداتك الصحية.
سلبيات:
- يأخذون الوقت للممارسة. فكما تتطور العضلات بمرور الوقت ، تستغرق العادات بعض الوقت للتطور أيضًا.
- تأخذ المرونة وقتًا لتطويرها. يمكنك الحصول على فوائد من إحدى جلسات التمرين أو التأمل ، على سبيل المثال ، ولكن لبناء القدرة على الصمود ، عليك أن تحتفظ بها.
- انهم ليسوا دائما سهلة أو ممتعة. قد تجد أنه من الأسهل بكثير أن تمارس تمارين التنفس عند التأكيد بدلاً من جمع الحافز للذهاب للتسلق. حتى التأمل يمكن أن يكون stressfu l. يستحق ذلك الجهد ، لكنه ليس سهلاً دائماً.
يبعد:
تعد عادات الصحة وبناء القدرة على الصمود جانباً مهماً من جوانب إدارة الإجهاد. يمكن أن يعملوا بشكل جيد مع مسكنات الضغط السريعة أيضًا - أحيانًا قد تشعر بالتوتر الشديد لدرجة أنك لا تشعر بالدوافع للحفاظ على هذه العادات. عندما تقوم بتقليل التوتر مع أحد مسكنات الضغط السريع لديك ، فإن بإمكانك تحرير الطاقة الكافية للبقاء على المسار الصحيح مع هذه العادات طويلة الأمد. إذا كنت لا تزال تشعر أن هناك الكثير من الإجهاد في حياتك ، ربما يكون هناك الكثير من الإجهاد في حياتك! تابع القراءة لمعرفة كيف يمكنك تغيير ذلك.
4 - تغيير نمط حياتك
تغيير نمط حياتك
يمكن أن يؤثر الإجهاد على حياتك بعدة طرق. واحدة من أكثر الاستراتيجيات فعالية للحد من آثار التوتر هو خفض عدد الضغوطات لديك في حياتك. ليس من الممكن دائمًا التخلص من الضغوطات من حياتك ، ولكن عندما يكون ذلك ممكنًا ، من المستحسن القيام بذلك. قد يؤدي تغيير حياتك لتقليل الضغط إلى تقليل ما يشير إليه المدربون على الحياة باسم " التسامح " ، والحفاظ على الحدود بين نفسك والأشخاص الصعبين في حياتك ، وتغيير طريقة الاقتراب من وظيفتك ، على سبيل المثال. هناك بالطبع إيجابيات وسلبيات لهذا النهج:
الايجابيات:
- يمكنك تقليل التوتر قبل أن تحتاج إلى إدارته. أسهل طريقة لإدارة الإجهاد قد تكون فقط لترتيب الأشياء بحيث لا تواجه الإجهاد في المقام الأول! إذا كان ذلك ممكنًا ، فهذه طريقة رائعة لتخفيف الضغط الذي تعاني منه.
- يمكنك إنشاء الحياة التي تريدها إذا كنت سباقة. عندما تركز بشكل استباقي على ما يشدد عليك وعلى ما ينشط ويوحيك في حياتك ، يمكنك إنشاء حياة تناسب احتياجاتك وأذواقك. يمكن أن يؤدي هذا الأسلوب إلى الإجهاد إلى وضع إطار فكري حيث تركز بفعالية على ما تريد وجعله جزءًا من حياتك ، حيث تركز على ما لا تريده وتقلل من ذلك في حياتك أيضًا.
سلبيات:
- ليس من الممكن دائما قطع جميع الضغوط. هذا لا يمكن أن يكون النهج الوحيد للتوتر ، لأنه ليس من الممكن دائما. أو إذا كان يبدو ممكناً ، فإن هذه الإستراتيجية يمكن أن تخلق مزيدًا من التوتر عند استخدامها في الظروف الخاطئة. على سبيل المثال ، من الأفضل في بعض الأحيان أن تكون متفهمًا مع صديق بدلاً من وضع الجدران لتقليل التوتر في المستقبل بعد الاختلاف. في بعض الأحيان ، هناك أشياء متعلقة بعملك والتي قد تخلق ضغوطًا ، ولكن الخروج من الوظيفة قد يؤدي إلى المزيد من الضغوطات أكثر مما قد يزيله. فهو يساعد على بناء القدرة على تحمل الضغوط اللازمة ، ولديهم مسكنات ضغط سريعة في متناول اليد لتسهيل الأمور عندما تحتاجها.
- أنت في حاجة إلى مستوى معين من التوتر. حتى لو كان من الممكن قطع جميع الضغوط ، فلن تكون هذه فكرة جيدة. نحن بحاجة إلى مستوى معين من التوتر ليظل حيويًا وصحيًا. (اقرأ المزيد عن نوع الإجهاد الذي يناسبك ).
يبعد
باختصار ، أنت في حاجة إلى مجموعة متنوعة من تقنيات تخفيف الإجهاد في جعبتك إذا كنت ترغب في زيادة قدرتك على إدارة التوتر بطريقة صحية.