عندما تبدو أفكارك تسبح ، قد تتساءل كيف تهدئ عقلك. ولأن تعلم كيفية استرخاء عقلك من شأنه أن يجلب فوائد لصحتك ورفاهيتك ، فمن الجدير أن نتعلم بضع دقائق. فيما يلي بعض النصائح البسيطة لكيفية إرخاء عقلك.
تأمل
يساعدك التأمل على تعلم كيفية الاسترخاء عقلك بعدة طرق مختلفة.
يمكن لجلسة تأمل واحدة أن تهدئ علم وظائف الأعضاء وتريح عقلك ، لكن العديد من الجلسات مع مرور الوقت يمكن أن تساعدك على الشعور بتوتر أقل عندما تواجه الإجهاد في المستقبل - يمكنك أن تصبح أكثر مرونة للتوتر بمساعدة التأمل! التأمل يمكن أن يزيل عقلك من الأفكار التي تشدد عليك ، وبمرور الوقت ، يمكن أن يؤدي التأمل المنتظم إلى أن تكون أقل تفاعلاً مع الإجهاد ، وأكثر مرونة في مواجهة الضغوطات الخاصة بك. يعتبر التأمل تعويذة ، واحدة من العديد من تقنيات التأمل مفيدة ، هو مكان جيد للبدء لأنه بسيط.
إعادة الهيكلة المعرفية
إعادة الهيكلة المعرفية هي استراتيجية توضح لك كيفية إرخاء عقلك عن طريق تغيير أنماط التفكير المعتادة التي تحفز استجابة الإجهاد لديك. ولأننا نتفاعل مع الضغوطات التي تشكل تهديدًا محتملاً لرفاهيتنا ، إذا كان بإمكاننا تغيير مفاهيمنا لتكون أكثر تفاؤلاً (وأكثر دقة) ، فيمكننا أن نتعلم كيف نهدئ العقل ونختبر إجهادًا أقل.
فيما يلي بعض التشوهات المعرفية الشائعة وأساليب إعادة الهيكلة المعرفية لمكافحتها.
يوميات الامتنان
إن تحويل تركيزك من ما يشددك على كل شيء يجب أن تكون ممتنًا له ، هو أحد نصائح "كيف تهدئة عقلك" التي تعمل جيدًا. يظهر البحث عن الامتنان أن زراعة موقف من الامتنان يجلب العديد من الفوائد ، والحفاظ على مجلة الامتنان هو وسيلة سهلة لإنجاز هذا التحول في التركيز.
بعد بضعة أسابيع ، يجب أن تجد نفسك تخطئ في الأشياء في الحياة التي تساعدك على الشعور بالامتنان بدلاً من التركيز ، وسوف يتبعك عقل أكثر استرخاءً.
تكلم مع صديق جيد
يمكن أن يساعدك الحصول على الدعم الاجتماعي من الأصدقاء الموثوق بهم في معالجة ما تشعر به ، وتزويدك بتدفق الأفكار الجديدة والمفيدة لكيفية إدارة الضغوطات الخاصة بك ، والتي يمكن أن تساعدك على معرفة كيفية الاسترخاء عقلك من خلال مساعدتك على الشعور بأقل مثقلة بك من الضغوطات الخاصة بك. هذا هو السبب في أهمية الحفاظ على دائرة داعمة من الأصدقاء . يمكن أن يساعدك الخروج من حاجز الإجهاد من خلال الحديث عن الأمور مع أحد المقربين الموثوقين في الشعور بالاسترخاء ، والحصول على الوضوح الذي تحتاج إليه لاتخاذ إجراء. تعرف على المزيد حول الدعم الاجتماعي ، ولا تنس أن تكون صديقًا جيدًا أيضًا!
العثور على المزيد حول إدارة الإجهاد
تعلم المزيد عن الإجهاد وإدارة الإجهاد ، ولديك بعض العادات المستمرة التي تخفف التوتر تساعدك على الحفاظ على عقل أكثر استرخاء كذلك لأنك ستشعر بمزيد من الاستعداد للتعامل مع كل ما يأتي. يقدم هذا الموقع مئات المقالات عن الإجهاد والموارد المستمرة للحد من الإجهاد . استرخي واستمتع.