كثير من الناس يجدون أنفسهم يشعرون بالغضب والانزعاج ، وليسوا في أفضل حالاتهم عندما يشعرون أنهم مثقلون بمتطلبات في حياتهم. وعلى الرغم من أن بعض الأشياء التي تجعلني أشعر بالسعادة قد لا تكون كلها أشياء تجعلك سعيدًا ، فهناك أشياء معينة تميل إلى خلق تجربة أكبر للسعادة في حياة الجميع. يتم التعرف على هذه الأشياء ودراستها في فرع علم النفس المعروف باسم علم النفس الإيجابي ، حتى نتمكن من معرفة التغييرات المحددة التي يمكن أن تجعل معظم الناس سعداء.
(أنا أوصي بعدة منها أدناه).
في حين قد لا تتمكن من التحكم في جميع العوامل التي تسبب الإجهاد في حياتك ، فهناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لتخفيف الحواف عن ضغوطك ، حتى لا تشعر بالإرهاق ، ويمكنك التخلص بسهولة أكبر يوم سيء . وبالمثل ، هناك عدة طرق لزيادة مستويات السعادة ، حتى عندما تكون الحياة مرهقة.
زراعة التفاؤل
في حين أن هناك العديد من الأشياء في الحياة يمكنك تغييرها لتخفيف التوتر ، سيكون هناك أيضا أشياء لديك للتعامل معها - الضغوطات الوظيفية ، والجداول الزمنية المزدحمة (وخاصة إذا كان لديك أطفال) ، وغيرها من الضغوطات التي تنشأ. ومع ذلك ، نظرًا لأنه يُنظر إلى الإجهاد الذي يؤدي إلى الاستجابة للضغط النفسي ، إذا كان بإمكانك تغيير نظرتك ، فإن تلك الأشياء التي لا يمكنك التحكم بها قد تشعر أنك أقل إرهاقاً لك. إذن كيف تحول توقعاتك؟
ابق على اتصال
كما يعرف معظمنا غريزيًا ، فإن العلاقات الصحية هي واحدة من أفضل إشارات السعادة لدينا.
يمكن للعلاقات الإيجابية والداعمة والمتبادلة الاحترام أن تجعل من "المكاسب" أسهل للاحتفال ويمكن أن تحمينا من الإجهاد عندما نواجه تحدياتنا الحتمية. (إن الخدعة هي إعادة كل الدعم الذي تحصل عليه من أصدقائك ، وإزالة العلاقات السامة). للحفاظ على علاقاتك قوية ، من المهم ليس فقط توفير الوقت لأصدقائك ، والحفاظ على حس الفكاهة ، وتذكر أن يكون لديك الكثير من المرح ولكن أيضا أن تكون على يقين من أن لديك مهارات الاتصال والترابط صحي الصراع.
خذ اختصارات السعادة
مع نمط حياة مزدحم ، ومع الضغوطات التي يمكن أن تظهر من أي مكان ، من المهم أن يكون لديك طرق سريعة إلى السعادة ، حتى تتمكن من خلق أو استعادة المشاعر الإيجابية في أسرع وقت ممكن. إن معرفة ما يمكن أن يجعلك سعيدًا ، وممارسة بعض "اختصارات السعادة" كل يوم هي طريقة سريعة وسهلة لرفع معنوياتك بشكل عام ، وجعل السعادة عادة.
خفض على مصارف الطاقة
يمكن أن تستنزف أجزاء معينة من طاقتك. تشير مدربي الحياة إلى هذه على أنها تسامح ، ويمكن أن تكون أي شيء من شخص يجلب الطاقة السلبية أو مطالب عالية ، وهو مكتب فوضوي يجعلك أكثر تعباً قليلاً عندما تنظر إليه ، إلى جزء من يومك الذي تتمنى له فقط تجنب. في كثير من الأحيان ، اعتدنا على هذه المصارف التي لا نلاحظ كم منها لدينا في حياتنا ، ونحن لا نحاول القضاء عليها. في أوقات أخرى ، بدأنا نشعر بالإرهاق من قبلهم - مثل أننا " ننحرف حتى الموت من قبل البط ". وفي كلتا الحالتين ، عن طريق زيادة إدراكهم وتقليصك للمصارف عندما تستطيع ، قد تتمكن من توفير الوقت الكافي والطاقة للانخراط في المزيد من الأنشطة "إسعافي".
اجعل الغرفة مهمة بالنسبة لك
هناك شيء واحد ألاحظه مع ما تقوله - وما هو شائع جدًا - هو أن هناك الكثير من الأشياء في جدولك الزمني تشعر أنك مضطرًا للقيام بها (وهذا ما يدفعك إلى الإجهاد) ، لديك الكثير من الوقت للأنشطة التي تستمتع بها ، والتي لها مغزى بالنسبة لك.
تحتاج إلى قطع بعض من تلك الأنشطة "اجعلني أؤكد" لإفساح المجال ل "إسعادي" منها! هذا يمكن أن يكون تحديا ، ولكن بالتأكيد ليس مستحيلا ، ويستحق الجهد الذي يتطلبه إجراء التغييرات اللازمة! يمكنك تعلم كيفية إنشاء جدول مليء بأنشطة يمكن أن تجعلك سعيدًا:
الحصول على المساعدة إذا كنت في حاجة إليها
هناك أشخاص يمكنهم المساعدة - قد تحتاج فقط إلى طلب ذلك. هل يمكنك تفويض بعض مسؤولياتك ؟ هل يمكنك قبول طلب دعم إضافي من الأصدقاء ؟ في بعض الأحيان ، يمكن أن يحدث هذا فرقًا كبيرًا في طريقة شعورك. وفي بعض الأحيان يمكن أن يكون الإجهاد مربكًا بطريقة يصعب التعامل معها بمفردها.
إذا كنت تعتقد أنك قد تحتاج إلى مزيد من المساعدة أكثر من هذه النصائح ، فأنا أحثك على التحدث إلى طبيبك أو أي محترف آخر يمكنه المساعدة.