إن الأشخاص الذين يشعرون بالامتنان هم أكثر سعادة - يبدو هذا وكأنه حكمة قد تجدها على ملصق مصدات بسبب حقيقة واضحة وشعور إيجابي ، لكن البحث عن الامتنان يدعم هذا البيان أيضًا. عندما يكون لديك لحظة عندما يقوم شخص ما بشيء ما يملأ قلبك بمشاعر الدفء الممتنة ، فإنه يمكن أن يكون رائعا. لكن لا يجب عليك الانتظار لظروف تجعلك تشعر بهذا الشعور - فهناك أشياء يمكنك القيام بها في حياتك لخلق مشاعر الامتنان لنفسك بشكل استباقي مع الخبرات التي لديك بالفعل في حياتك ، وخلق تجارب جديدة من شأنها جلب المزيد من مشاعر الامتنان لحياتك وحياة من حولك.
ومع هذا الامتنان يأتي العديد من الفوائد ، من بينها زيادة المرونة تجاه الإجهاد!
فيما يلي بعض الاستراتيجيات المجربة لتحقيق مزيد من الامتنان لحياتك وعلاقاتك. بعضها عبارة عن ممارسات بسيطة يمكنك أن تجربها بنفسك لتجلب دفعة من السعادة لمرة واحدة. بعضها أنشطة يمكن ممارستها بانتظام لإضافة شعور مرتفع بالرفاهية إلى مزاجك. واحد أو اثنان منهم عبارة عن إيماءات عظيمة ستتذكرها لسنوات قادمة. مهما كنت تبحث عنه ، والنظر فيما يلي ، ونرى كيف يمكن أن تعزز حياتك مع الامتنان.
ابتسامة!
تظهر الدراسات أن فعل الابتسام البسيط يمكن أن يغير طريقة شعورك ، بغض النظر عن سبب ابتسامتك. أضف إلى ذلك حقيقة أن العديد من الناس يبتسمون غريزياً عندما يرون ابتسامة حقيقية على وجه شخص آخر ، وتكسب ضعف الفوائد - أنت تشعر بتحسن نفسك ، وأنت محاط بعالم مبتسم وسعيد.
يمكن للابتسامة أن تخفف من التفاعل الاجتماعي الصعب في غضون ثوان ، مما يقلل من مقدار الإجهاد الذي قد تشعر به في وضع اجتماعي لزج آخر.
الحفاظ على مجلة الامتنان
هناك العديد من المزايا التي أثبتت جدواها والتي تأتي مع النشر اليومي ، بما في ذلك تحسين الصحة وزيادة المرونة. ومع ذلك ، فإن الحفاظ على مجلة الامتنان يجلب طبقة إضافية من الفائدة.
في نهاية كل يوم (أو عندما تحتاج إلى رفع عاطفي) ، اكتب ثلاثة أشياء أنت ممتن لها ، وتذوق المشاعر الإيجابية التي تأتي عندما تفكر بها. وقد ثبت هذا لرفع مشاعر الاكتئاب والمساعدة في تخفيف التوتر.
تدرب على حب التأمل المحب
إن التأمل المحب اللطيف هو الذي يمارس على نطاق واسع ويجلب كل من فوائد التأمل وتلك التعاطف المتزايد والاتصال بالآخرين. يبدأ بالتركيز على المشاعر الإيجابية والمحبة نحو الذات ، والفروع من هناك. يمكن لهذا النوع من التأمل أن يساعدك على الاستمتاع بمشاعر الامتنان لديك لجميع الأشخاص المهمين في حياتك ، وتطوير مشاعر الامتنان لأولئك الذين قد تصارعهم.
كن حذرا من المقارنات الخاصة بك
عمليا يمكن لأي شخص أن يقع فريسة لمشاعر الحسد - يحصل شخص ما على ترقية شعرنا بأننا من المفترض أن يكون لدينا ، لديه علاقة "مثالية" أو أطفال صبورون بشكل جيد كنا نعتقد دائما أن لدينا ، أو يبدو أن لدينا دائما ما لدينا "نعمل بجد من أجل (وليس الحصول على) في حياتنا الخاصة. عادة ، أولئك الذين هم عرضة للحسد يميلون إلى مقارنة الأسوأ في حياتهم الخاصة إلى الأفضل في شخص آخر - نادرا ما نريد أن نتبادل حياة كاملة مع شخص آخر ، ولكن بالأحرى نتمنى أن يكون لدينا شيء واحد لديهم من شأنه أن نجعل حياتنا أفضل بكثير.
أو نقارن بين أفضل يوم أو جودتها أو ظروفها مع أسوأ حالاتنا.
إذا وجدت نفسك تتصارع مع الوحش ذو العينين الخضراء ، يمكنك فك نفسك من المشاجرة بتغيير المقارنات الخاصة بك وإضافة بعض الامتنان الزائد للمزيج. إذا وجدت نفسك ترغب في أن يكون لديك شيئًا آخر لدى شخص آخر ، عليك أن تذكر نفسك أن تلاحظ ما لديك ، ليس بطريقة تنافسية ، ولكن بطريقة "أوه نعم ، أنا محظوظ أيضًا!" أيضا ، إذا وجدت نفسك أقل شأنا لأن صديقك يقوم بشيء أفضل مما تفعله ، لاحظ جميع المجالات في حياتك حيث تتفوق ، وكن ممتنًا لهم.
ستحصل على الفكرة - تحارب الحسد بالفخر بما أنت فيه جيدًا ، والامتنان لما لديك. قريبا ، سوف يصبح هذا نوع من العادة ، وسوف تصبح نوبات من الحسد الخاص بك حتى أقل وأبعد.
إعطاء عناق و "شكرا لك
إن مجرد التعبير عن الامتنان بكلمة سريعة أو احتضان يمكن أن يساعدك على الشعور بالارتباط أكثر مع الآخرين ، ومساعدتهم على الشعور بأنهم أكثر ارتباطًا بك. هذه التجارب السريعة يمكن أن تترجم إلى مشاعر إيجابية على كلا الجانبين ، وكذلك علاقات أقوى وجميع الفوائد التي تأتي معهم.
خطة زيارة امتنان
كم من الناس أظهروا لك اللطف في حياتك - اللطف الذي غير ظروفك ، أو أعطاك شيئًا مهمًا عند الحاجة إليه ، أو ساعدك بطريقة ما؟ متى كانت آخر مرة أخبرت أحد هؤلاء الناس عن مدى تقديرك لها وما فعلته من أجلك ، وكيف ساعدك في حياتك؟ كتابة خطاب شكر وإيصاله - ما يشير إليه علماء النفس الإيجابي بـ "خطاب الامتنان" و "زيارة الامتنان" - يمكن أن يجلب مشاعر إيجابية إلى الأشخاص الذين تقدرهم ، ومشاعر إيجابية أكثر لك! إنها لفتة كبيرة تجلب منافع أكبر.