فهم علم النفس من التفكير الإيجابي

السؤال: "أسمع دائمًا الناس يتحدثون عن فوائد التفكير الإيجابي. ما هو بالضبط التفكير الإيجابي وكيف يمكن استخدامه لتحسين الصحة والعافية؟"

إجابة:

هل تميل إلى رؤية الزجاج نصف فارغ أم نصف ممتلئ؟ ربما سمعت هذا السؤال الكثير من المرات. تتعلق إجابتك مباشرة بمفهوم التفكير الإيجابي وما إذا كانت لديك نظرة إيجابية أو سلبية للحياة.

يلعب التفكير الإيجابي دوراً مهماً في علم النفس الإيجابي ، وهو مجال فرعي مخصص لدراسة ما يجعل الناس سعداء ومتوفرين.

لقد توصلت الأبحاث إلى أن التفكير الإيجابي يمكن أن يساعد في إدارة الإجهاد ، بل إنه يلعب دورًا مهمًا في صحتك العامة ورفاهيتك.

ما هو التفكير الإيجابي؟

"معظم الناس يشعرون بالسعادة عندما يتخذون قرارهم." - ابراهام لنكون

ما هو بالضبط التفكير الإيجابي؟ قد تميل إلى الافتراض أنها تعني رؤية العالم من خلال العدسات ذات الألوان الوردية عن طريق تجاهل أو تلميع الجوانب السلبية للحياة. ومع ذلك ، فإن التفكير الإيجابي يعني في الواقع التعامل مع تحديات الحياة مع نظرة إيجابية. هذا لا يعني بالضرورة تجنب أو تجاهل الأشياء السيئة. بدلا من ذلك ، فإنه ينطوي على الاستفادة القصوى من الحالات السيئة المحتملة ، في محاولة لمعرفة أفضل ما في الآخرين ، وعرض نفسك وقدراتك في ضوء إيجابي.

بعض الباحثين ، بما في ذلك عالم النفس الإيجابي مارتن سيليجمان ، غالباً ما يضعون إطاراً للتفكير الإيجابي من حيث الأسلوب التوضيحي. أسلوبك التوضيحي هو كيف تفسر سبب حدوث الأحداث. يميل الأشخاص الذين يمتلكون أسلوبًا توضيحيًا متفائلاً إلى منح أنفسهم الفضل عند حدوث أشياء جيدة ، لكنهم عادةً يلومون القوى الخارجية على النتائج السيئة.

كما أنهم يميلون إلى رؤية الأحداث السلبية على أنها مؤقتة وغير نمطية.

من ناحية أخرى ، غالباً ما يلوم الأفراد الذين لديهم أسلوب توضيحي تشاؤمي أنفسهم عندما تحدث أشياء سيئة ، لكنهم يفشلون في إعطاء أنفسهم ائتمانات كافية لتحقيق نتائج ناجحة. لديهم أيضا ميل لعرض الأحداث السلبية كما هو متوقع ودائم. وكما يمكنك أن تتخيل ، فإن إلقاء اللوم على نفسك في أحداث خارجة عن سيطرتك أو مشاهدة هذه الأحداث المؤسفة باعتبارها جزءًا دائمًا من حياتك يمكن أن يكون لها تأثير ضار على حالتك الذهنية.

المفكرون الإيجابيون أكثر استعدادًا لاستخدام أسلوب توضيحي متفائل ، لكن الطريقة التي يعزو بها الناس الأحداث يمكن أن تختلف أيضًا وفقًا للحالة الدقيقة. على سبيل المثال ، قد يستخدم الشخص المفكر الإيجابي عمومًا أسلوبًا تشاؤميًا أكثر تشاؤماً في المواقف الصعبة بشكل خاص ، مثل العمل أو المدرسة.

الفوائد الصحية للتفكير الإيجابي

في السنوات الأخيرة ، اكتسب ما يسمى "قوة التفكير الإيجابي" قدرا كبيرا من الاهتمام بفضل كتب المساعدة الذاتية مثل The Secret . في حين أن كتب علم النفس الشعبي هذه غالبا ما تروج للتفكير الإيجابي كنوع من العلاج النفسي ، إلا أن الأبحاث التجريبية قد وجدت أن هناك العديد من الفوائد الصحية الحقيقية المرتبطة بالتفكير الإيجابي والمواقف المتفائلة.

وفقا لمايو كلينيك ، يرتبط التفكير الإيجابي بمجموعة واسعة من الفوائد الصحية بما في ذلك:

• عمر أطول
• ضغط اقل
• انخفاض معدلات الاكتئاب
• زيادة المقاومة لنزلات البرد
• إدارة أفضل للضغوط ومهارات مواجهة
• انخفاض خطر الوفاة المرتبطة بأمراض القلب والأوعية الدموية
• زيادة الرفاه الجسدي
• صحة نفسية أفضل

وجدت دراسة واحدة من 1،558 من كبار السن أن التفكير الإيجابي يمكن أن يقلل أيضا من الضعف في سن الشيخوخة.

من الواضح أن هناك العديد من فوائد التفكير الإيجابي ، ولكن لماذا يمتلك التفكير الإيجابي تأثيرًا قويًا على الصحة البدنية والعقلية . إحدى النظريات هي أن الأشخاص الذين يفكرون بشكل إيجابي يميلون إلى أن يكونوا أقل تأثراً بالإجهاد.

والاحتمال الآخر هو أن الأشخاص الذين يفكرون بشكل إيجابي يميلون إلى عيش حياة صحية بشكل عام ؛ قد يمارسن المزيد من التمارين ، ويتبعن نظامًا غذائيًا أكثر تغذية ، ويتجنبن السلوكيات غير الصحية.

التفكير الإيجابي مقابل علم النفس الإيجابي

على الرغم من استخدام مصطلحات التفكير الإيجابي وعلم النفس الإيجابي في بعض الأحيان بالتبادل ، من المهم أن نفهم أنهم ليسوا نفس الشيء. أولاً ، التفكير الإيجابي يدور حول النظر إلى الأمور من وجهة نظر إيجابية. يميل علم النفس الإيجابي بالتأكيد إلى التركيز على التفاؤل ، لكنه يشير أيضًا إلى أنه في حين أن هناك العديد من الفوائد في التفكير بشكل إيجابي ، إلا أن هناك أوقاتًا أكثر واقعية عندما يكون التفكير أكثر واقعية.

على سبيل المثال ، في بعض الحالات ، يمكن أن يؤدي التفكير السلبي في الواقع إلى اتخاذ قرارات ونتائج أكثر دقة (سبائك ، Abramson ، Chiara ، 2000). وجد الباحثان بيترسون وفيدا أيضا أنه في بعض الحالات ، قد يؤدي التفكير المتفائل إلى التقليل من المخاطر الفعلية التي ينطوي عليها قرار معين (2003).

نصائح التفكير الإيجابي

حتى لو لم تكن متفائلاً بطبيعتها ، فهناك أشياء يمكنك القيام بها لتعلم كيف تفكر بطريقة إيجابية . واحدة من الخطوات الأولى هي التركيز على مونولوجك الداخلي الخاص والانتباه إلى حديثك عن النفس. انقر على الروابط التالية لمعرفة المزيد عن كيف تصبح مفكرا إيجابيا ومشاركة نصائحك الخاصة بالتفكير الإيجابي.

_{المراجع}

_{Alloy، L.، Abramson، L.، & Chiara، A. (2000). على الآليات التي يعزز التفاؤل الصحة النفسية والجسدية الإيجابية. In J. Gillham (ed.) The Science of optimism and hope: Research essays in honor of Martin EP Seligman (pp. 201-212). فيلادلفيا: مؤسسة مؤسسة تمبلتون.}

_{Peterson، C. & Vaidya، RS (2003). التفاؤل كفضيلة ونائب. In EC Chang & LJ Sanna (Eds.)، Vertue، vice، and personality: The complexity of behavior (pp. 23-37). واشنطن العاصمة: الجمعية الأمريكية لعلم النفس.}

_{Ostir، GV، Ottenbacher، KJ and Markides، KS (2004). بداية الإحباط عند كبار السن والدور الوقائي للتأثير الإيجابي. علم النفس والشيخوخة ، 19 (3) .}

_{Seligman، M. (2006). تعلمت التفاؤل: كيف تغير رأيك وحياتك. مدينة نيويورك: راندوم هاوس.}