1 - كيف يؤثر الإجهاد على دماغك
نحن جميعا على دراية الإجهاد. هذا التوتر يحدث كل يوم ويأتي في مجموعة واسعة من الأشكال. قد يكون الضغط على محاولة التوفيق بين الالتزامات العائلية والعمل والمدرسة. قد تنطوي على قضايا مثل الصحة والمال والعلاقات. في كل حالة نواجه فيها تهديدًا محتملاً ، تبدأ عقولنا وأجسادنا في التحرك ، أو تعبئتها إما للتعامل مع القضايا (القتال) أو تجنب المشكلة (الهروب) .
ربما تكون قد سمعت كل شيء عن مدى سوء التوتر في عقلك وجسمك. يمكن أن يؤدي إلى أعراض جسدية مثل الصداع وألم في الصدر. يمكن أن تنتج مشاكل المزاج مثل القلق أو الحزن. يمكن أن يؤدي حتى إلى مشاكل سلوكية مثل نوبات الغضب أو الإفراط في تناول الطعام.
ما قد لا تعرفه هو أن الإجهاد يمكن أن يكون له تأثير خطير على دماغك . في مواجهة الإجهاد ، يمر دماغك بسلسلة من ردود الأفعال - بعضها جيد وبعضها سيئ - مصمم لتعبئة نفسه وحمايته من التهديدات المحتملة.
ووجد الباحثون أن التوتر في بعض الأحيان يمكن أن يساعد على شحذ العقل وتحسين القدرة على تذكر التفاصيل حول ما يحدث. في حالات أخرى ، يمكن أن ينتج الإجهاد مجموعة واسعة من الآثار السلبية على الدماغ تتراوح بين الإسهام في الأمراض العقلية إلى تقليص حجم الدماغ.
دعونا نلقي نظرة فاحصة على خمسة من الطرق الأكثر إثارة للدهشة التي تؤثر على الإجهاد عقلك.
2 - الإجهاد المزمن يزيد من خطر الأمراض العقلية
في دراسة نشرت في الطب النفسي الجزيئي ، وجد الباحثون أن الإجهاد المزمن يؤدي إلى تغييرات طويلة المدى في الدماغ. هذه التغييرات ، كما يشيرون ، قد تساعد في تفسير سبب تعرض أولئك الذين يعانون من الإجهاد المزمن أكثر عرضة للاضطرابات المزاجية والقلق في وقت لاحق في الحياة.
أجرى باحثون من جامعة كاليفورنيا - بيركلي سلسلة من التجارب تبحث في تأثير الإجهاد المزمن على الدماغ. اكتشفوا أن هذا التوتر يخلق المزيد من الخلايا المنتجة للمايلين ، ولكن الخلايا العصبية أقل من المعتاد. نتيجة لهذا الاضطراب هو زيادة في المايلين في مناطق معينة من الدماغ ، والتي تتداخل مع توقيت وتوازن الاتصال.
على وجه الخصوص ، نظر الباحثون في كيفية تأثير الإجهاد على قرن آمون في الدماغ. يقترحون أن الإجهاد قد يلعب دوراً في تطور الاضطرابات العقلية مثل الاكتئاب والاضطرابات العاطفية المختلفة.
3 - الإجهاد يغير بنية الدماغ
أظهرت نتائج التجارب التي أجراها باحثون من جامعة كاليفورنيا - بيركلي أن التوتر المزمن يمكن أن يؤدي إلى تغييرات طويلة المدى في بنية الدماغ ووظائفه.
يتكون الدماغ من الخلايا العصبية والخلايا الداعمة ، والمعروفة باسم "المادة الرمادية" المسؤولة عن التفكير العالي المستوى مثل اتخاذ القرار وحل المشكلات . لكن الدماغ يحتوي أيضا على ما يعرف باسم "المادة البيضاء" ، والتي تتكون من جميع المحاور التي تتصل مع مناطق أخرى من الدماغ لتوصيل المعلومات. سميت المادة البيضاء بهذا الاسم بسبب الغلاف الأبيض الدهني المعروف بالمايلين الذي يحيط بالمحاور التي تسرع الإشارات الكهربائية المستخدمة لنقل المعلومات في جميع أنحاء الدماغ.
إن الإفراط في إنتاج المايلين الذي لاحظه الباحثون بسبب وجود ضغط مزمن لا يؤدي فقط إلى تغيير قصير المدى في التوازن بين المادة البيضاء والمادة الرمادية - بل يمكن أن يؤدي أيضًا إلى تغييرات دائمة في بنية الدماغ.
وقد لاحظ الأطباء والباحثون في السابق أن الأشخاص الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة يعانون أيضًا من تشوهات في الدماغ بما في ذلك اختلالات في اللون الرمادي والمادة البيضاء.
تشير عالمة النفس دانييلا كوفير ، الباحثة وراء هذه التجارب الرائدة ، إلى أن ليس كل التوتر يؤثر على الدماغ والشبكات العصبية بنفس الطريقة. الإجهاد الجيد ، أو نوع الإجهاد الذي يساعدك على الأداء الجيد في مواجهة التحدي ، يساعد على توصيل الدماغ بطريقة إيجابية ، مما يؤدي إلى شبكات أقوى ومزيد من المرونة.
من ناحية أخرى ، يمكن أن يؤدي الإجهاد المزمن إلى مجموعة من المشاكل. "أنت تخلق دماغًا مرنًا أو معرضًا بشدة للإصابة بأمراض عقلية ، استنادًا إلى نقش المادة البيضاء التي تحصل عليها مبكرًا في الحياة" ، أوضح Kaufer.
4 - الإجهاد يقتل خلايا الدماغ
في دراسة أجراها باحثون من جامعة روزاليند فرانكلين للطب والعلوم ، اكتشف الباحثون أن حدث إجهاد اجتماعي واحد يمكن أن يقتل الخلايا العصبية الجديدة في قرن آمون في الدماغ.
الحصين هي واحدة من مناطق الدماغ المرتبطة بشدة بالذاكرة والعاطفة والتعلم. كما أنها واحدة من منطقتين من الدماغ حيث يحدث تكوين الخلايا العصبية ، أو تشكيل خلايا دماغية جديدة طوال الحياة.
في التجارب ، وضع فريق البحث فئران صغيرة في قفص مع اثنين من الفئران الأكبر سنا لمدة 20 دقيقة. ثم تعرض الجرذ الشاب للعدوان من سكان القفص الأكثر نضجا. ووجد الفحص اللاحق للجرذان الصغيرة أن مستويات الكورتيزول تصل إلى ست مرات أعلى من الجرذان التي لم تشهد مواجهة اجتماعية مرهقة.
وكشف الفحص الإضافي أنه في حين أن الجرذان الصغيرة التي وضعت تحت الضغط قد ولدت نفس العدد من الخلايا العصبية الجديدة مثل أولئك الذين لم يعانوا من الإجهاد ، كان هناك انخفاض ملحوظ في عدد الخلايا العصبية بعد أسبوع. وبعبارة أخرى ، بينما لا يبدو أن الإجهاد يؤثر على تكوين خلايا عصبية جديدة ، فقد أثر ذلك على بقاء هذه الخلايا أو عدم نجاحها.
لذلك يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى قتل خلايا المخ ، ولكن هل هناك أي شيء يمكن عمله لتقليل التأثير الضار للإجهاد؟
"الخطوة التالية هي أن نفهم كيف قلل التوتر من هذا البقاء" ، أوضح المؤلف الرئيسي دانييل بيترسون ، دكتوراه. "نريد تحديد ما إذا كانت الأدوية المضادة للاكتئاب قد تكون قادرة على إبقاء هذه الخلايا العصبية الجديدة الضعيفة على قيد الحياة."
5 - الإجهاد ينكمش الدماغ
حتى بين الأشخاص الأصحاء ، يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى انكماش في مناطق الدماغ المرتبطة بتنظيم العواطف ، والتمثيل الغذائي ، والذاكرة.
في حين أن الناس يربطون النتائج السلبية في كثير من الأحيان بالضغط المفاجئ والمكثف الناجم عن أحداث تغير الحياة (مثل الكوارث الطبيعية وحوادث السيارات وموت أحبائهم) ، يقترح الباحثون في الواقع أن هذا هو الضغط اليومي الذي نواجهه جميعًا ، مع مرور الوقت ، يمكن أن تسهم في مجموعة واسعة من الاضطرابات النفسية.
في إحدى الدراسات ، نظر باحثون من جامعة ييل في 100 مشارك أصلي قدموا معلومات حول الأحداث المجهدة في حياتهم. ولاحظ الباحثون أن التعرض للإجهاد ، حتى الإجهاد الأخير ، أدى إلى وجود مادة رمادية أصغر في القشرة المخية قبل الجبهية ، وهي منطقة في الدماغ مرتبطة بأشياء مثل ضبط النفس والعواطف.
يبدو أن الإجهاد اليومي المزمن ليس له تأثير يذكر على حجم المخ لوحده ولكن قد يجعل الناس أكثر عرضة للانكماش الدماغي عندما يواجهون ضغوطات شديدة وصدمة.
"إن تراكم أحداث الحياة المجهدة قد يجعل من الصعب على هؤلاء الأفراد التعامل مع الإجهاد المستقبلي ، لا سيما إذا كان الحدث الصاعد التالي يتطلب مراقبة مضنية أو تنظيم العاطفة أو المعالجة الاجتماعية المتكاملة للتغلب عليها" ، أوضحت مؤلفة الدراسة الرئيسية ، إميلي أنسيل.
من المثير للاهتمام ، اكتشف فريق البحث أيضا أن أنواع مختلفة من الإجهاد لها تأثيرات متفاوتة على الدماغ. الأحداث المجهدة الأحدث ، مثل فقدان الوظيفة أو التعرض لحادث سيارة ، كانت تؤثر في الغالب على الوعي العاطفي. الأحداث المؤلمة ، مثل وفاة شخص عزيز أو مواجهة مرض خطير ، كان لها تأثير أكبر على مراكز المزاج.
6 - الإجهاد يؤذي ذاكرتك
إذا حاولت من قبل تذكر تفاصيل حدث مرهق ، فأنت على الأرجح تدرك أن التوتر في بعض الأحيان قد يجعل من الصعب تذكر الأحداث. حتى الإجهاد الطفيف نسبيا يمكن أن يكون له تأثير مباشر على ذاكرتك ، مثل المكافحة لتذكر أين توجد مفاتيح سيارتك أو المكان الذي تركت فيه حقيبتك عندما تأخرت عن العمل.
وجدت دراسة واحدة في عام 2012 أن الإجهاد المزمن له تأثير سلبي على ما يعرف بالذاكرة المكانية ، أو القدرة على تذكر المعلومات عن موقع الأشياء في البيئة وكذلك التوجه المكاني. كشفت دراسة عام 2014 أن المستويات المرتفعة من هرمون الكورتيزول قد تم ربطه بانخفاض الذاكرة على المدى القصير في الجرذان الأكبر سنا.
التأثير الكلي للضغط على الذاكرة يتوقف على عدد من المتغيرات ، واحد منها هو التوقيت. وقد أظهرت دراسات عديدة أنه عندما يحدث الإجهاد مباشرة قبل التعلم ، يمكن تحسين الذاكرة بالفعل عن طريق المساعدة في دمج الذاكرة.
من ناحية أخرى ، فقد ثبت أن الإجهاد يعوق استرجاع الذاكرة . على سبيل المثال ، أظهر الباحثون مرارًا وتكرارًا أن التعرض للضغط قبل اختبار الاحتفاظ بالذاكرة يؤدي إلى انخفاض الأداء في المواد البشرية والحيوانية.
في حين أن الإجهاد هو بالتأكيد جزء من الحياة لا يمكن تجنبه في العديد من الحالات ، إلا أن الباحثين يعتقدون أنه من خلال فهم كيف ولماذا يؤثر على الدماغ ، فإنهم يستطيعون الحصول على نظرة ثاقبة لمنع أو حتى التراجع عن بعض الضرر الذي يسببه الإجهاد. على سبيل المثال ، يقترح بعض الخبراء أن مثل هذه الأبحاث قد تلعب دوراً في تطوير العقاقير المصممة لمنع الآثار الضارة للإجهاد على الدماغ.
المراجع
Anderson، RM، Birnie، AK، Koblesky، NK، Romig-Martin، SA، & Radley، JJ (2014). تتنبأ حالة قشرة الكظر درجة العجز المرتبط بالعمر في اللدونة الهيكلية قبل الجبهية والذاكرة العاملة. The Journal of Neuroscience، 34 (25)، 8387-8397؛ دوى: 10.1523 / JNEUROSCI.1385-14.2014.
Ansell، EB، Rando، K.، Tuit، K.، Guarnaccia، J.، & Sinha، R. (2012). الشدائد التراكمية وحجم المادة الرمادية أصغر في الفص الجبهي الإنسي الأمامي ، الحزامية الأمامية ، والمناطق insula. الطب النفسي البيولوجي ، 72 (1) ، 57-64. دوى: 10.1016 / j.biopsych.2011.11.022.
Chetty، S.، et al. (2014). الإجهاد و glucocorticids تعزيز oligodendrogenesis في الحصين الكبار. الطب النفسي الجزيئي ، 19 ، 1275-1283. دوى: 10.1038 / mp.2013.190.
Conrad، CD (2012). مراجعة نقدية من آثار التوتر المزمن على التعلم والذاكرة في الفضاء . التقدم في علم الأعصاب النفسية العقلية والطب النفسي البيولوجي ، 34 (5) ، 742-755.
هاثاواي ، ب. (2012 ، 9 يناير). وتظهر الدراسة التي أجرتها جامعة ييل أنه حتى في الحالات الصحية ، يتسبب الإجهاد في انكماش الدماغ. YaleNews. تم الاسترجاع من http://news.yale.edu/2012/01/09/even-healthy-stress-causes-brain-shrink-yale-study-shows
ساندرز ، ر. (2014 ، 11 فبراير). دليل جديد على أن الإجهاد المزمن يعرّض الدماغ للأمراض العقلية. جامعة كاليفورنيا في بيركليلي مركز الأخبار. تم الاسترجاع من http://newscenter.berkeley.edu/2014/02/11/chronic-stress-predisposes-brain-to-mental-illness/
جمعية علم الأعصاب. (2007 ، 15 مارس). في اليوم التالي للحدث المجهد ، تخسر الفئران خلايا الدماغ. ساينس دايلي . تم الاسترجاع من www.sciencedaily.com/releases/2007/03/070314093335.htm