عندما يكون الإجهاد أمر جيد بالنسبة لك

يعتقد العديد من الناس أن جميع الضغوط سيئة ، لكنك ربما سمعت أن هناك "إجهاد جيد" و "ضغوط سيئة". هل تعرف ما يعنيه الناس بهذا؟ نادرًا ما نسمع أن الناس يقولون "أنا أشعر حقًا بالتوتر - أليس هذا رائعًا؟" ولكن إذا لم يكن لدينا بعض التوتر في حياتنا - مجموعة "الإجهاد الجيد" - فسنشعر بأننا غير مرتاحين وغير سعداء. إذا حددنا الإجهاد بأنه أي شيء يغير توازننا ، سواء كان جيدًا أو سيئًا ، فإن الإجهاد الجيد ، بأشكاله المتعددة ، أمر حيوي لحياة صحية.

ومع ذلك ، يمكن أن تتحول الضغوط الجيدة إلى إجهاد سيئ ، والعكس بالعكس. إليك ما تحتاج إلى معرفته عن الإجهاد الجيد.

مباراة جيدة مقابل الإجهاد. ضغوط سيئة

ما يسمى بـ "الإجهاد الجيد" أو ما يشير إليه علماء النفس بـ " eustress " ، هو نوع الإجهاد الذي نشعر به عندما نشعر بالإثارة. نبضنا يتحرك ، هرموناتنا تتغير ، ولكن لا يوجد تهديد أو خوف. نشعر بهذا النوع من الإجهاد عندما نركب سفينة دوارة أو بندقية للترويج أو نذهب إلى أول موعد. هناك العديد من المحفزات لهذا الإجهاد الجيد ، وتبقينا نشعر بالحيوية والحماس حول الحياة.

نوع آخر من الإجهاد هو الإجهاد الحاد. إنها تأتي من مفاجآت سريعة تحتاج إلى استجابة. يؤدي الضغط الحاد أيضًا إلى استجابة الجسم للضغط ، ولكن المشغلات ليست دائمًا سعيدة ومثيرة. هذا ما نفكر به عادة على أنه "إجهاد". لا يسبب الإجهاد الحاد في حد ذاته خسائر فادحة إذا وجدنا طرقًا للاسترخاء بسرعة. بمجرد أن يتم التعامل مع الضغوط ، نحتاج إلى إعادة جسمنا إلى التوازن ، أو حالة ما قبل الإجهاد ، لتكون صحية وسعيدة.

نوع التوتر الذي يجب علينا القلق عليه هو التوتر المزمن . ويحدث هذا النوع من الإجهاد عندما نواجه ضغوطات متكررة تسبب خسائر فادحة وتشعر بأنها لا مفر منها. يمكن أن يؤدي العمل المجهد أو الحياة المنزلية التعيسة إلى إجهاد مزمن. هذا ما نفكر به عادة كضغوط خطيرة . لأن أجسامنا ليست مصممة للإجهاد المزمن ، يمكننا مواجهة الآثار الصحية السلبية (الجسدية والعاطفية على حد سواء) إذا تعاملنا مع الإجهاد المزمن لفترة ممتدة من الزمن.

مصادر الاجهاد الجيد

حسنا ، عد إلى التوتر الجيد. معرفة أنواع مختلفة من الإجهاد ، فمن المنطقي الحصول على مزيد من الضغط الجيد في حياتك. نظرًا لأنك في الواقع قد تحصل على الكثير من أنواع الإجهاد الجيدة ، فمن المهم اختيار الأنشطة في حياتك التي تجعلك تشعر بالرضا والسعادة والحماس تجاه الحياة. إنها لفكرة جيدة أن تقوم بقطع أكبر قدر ممكن من الأنشطة التي تستنزفك ، أو تؤدي إلى تجربة الإجهاد المزمن. إحدى الطرق الجيدة لقياس ما إذا كان النشاط يستحق وقتك أم لا هو التركيز على كيفية جعلك تشعر به. هل تشعر بالحماسة في الفكر؟ هل هو نشاط "يريد" أو "يجب"؟ تأكد من أن أنشطتك "ترغب في" هي كل الأشياء التي تريد فعلها فعلاً ، وأن جميع الأنشطة "الضرورية" ضرورية للغاية. (اقرأ هذه المقالة للحصول على مزيد من الأفكار حول كيفية الحصول على إجهاد جيد في حياتك ، وهذا يتعلق بتحديد الأولويات وإنشاء أو تعديل خطة حياة .)

كيف يمكن أن تصبح الإجهاد جيد الإجهاد السيء

لقد ألمحت إليه مرتين بالفعل: يمكن أن يصبح الإجهاد الجيد سيئًا بالنسبة لك إذا واجهت الكثير منه. ( المدمنون على الأدرينالين يعرفون هذا عن كثب). هذا لأن رد فعل الإجهاد الخاص بك يتم تشغيله في كلتا الحالتين ، وإذا كنت تضيف ذلك إلى الإجهاد المزمن ، أو العديد من الضغوطات الأخرى ، لا يزال هناك تأثير تراكمي: الكثير من الإجهاد!

لهذا السبب من المهم أن تكون متناغماً مع نفسك وأن تكون قادراً على معرفة متى كان لديك الكثير. قد لا تكون قادرًا على التخلص من جميع الإجهاد ، لكن هناك طرقًا يمكنك تقليلها أو تجنب بعض الإجهاد في حياتك ، وهذا يمكن أن يسهل التعامل مع الباقي. خاصة إذا كنت تستطيع تجنب أكثر أشكال الضريبة قسوة ، سيكون لديك مرونة أكثر ضد أنواع الإجهاد في حياتك التي لا يمكن تجنبها.

كيف يمكن أن تصبح الإجهاد السيئ إجهاد جيد

لا يمكن أن تتحول جميع أشكال الإجهاد السيئ إلى إجهاد جيد ، ولكن من الممكن تغيير إدراكك لبعض عوامل الإجهاد في حياتك ، وهذا التغيير في الإدراك يمكن أن يغير من تجربة الإجهاد لديك!

هذا لأن استجابة الجسم للضغط تتفاعل بقوة مع التهديدات المتصورة ؛ إذا كنت لا ترى شيئًا كتهديد ، فليس هناك أي رد فعل يعتمد على التهديد بشكل عام. إذا كنت ترى أن شيئًا يمثل تحديًا ، فإن الخوف الذي قد تختبره عادة قد يتحول إلى إثارة وترقب ، أو على الأقل تصميم صلب. يمكنك في كثير من الأحيان إجراء التحول في التصور من خلال التركيز على الموارد ، ورؤية الفوائد المحتملة المخفية لوضع ما ، وتذكير نفسك بنقاط قوتك. يمكن أن يساعدك عادة التفكير في التفكير مثل متفائل . عندما تكون في ممارسة النظر إلى الأشياء كتحديات أكثر ، تصبح أكثر تلقائية.

عموما ، من المهم أن يكون لديك إجهاد جيد في حياتك. من خلال بذل جهد للحد من التوتر المزمن قدر الإمكان ، وتغيير تصورك من الإجهاد حيث يمكنك ، وإضافة بعض الأنشطة الإيجابية في مزيج لتعزيز eustress ، يمكنك إنشاء توازن جيد من الإجهاد الجيد في حياتك.

المزيد من موارد الإجهاد الجيدة

نوصي بما يلي لمساعدتك على معرفة المزيد عن الإجهاد الجيد. لأن الهوايات هي منفذ رائع لهذا النوع من الإجهاد الصحي ، يمكنك إيجاد توازن أكبر عندما تتعلم المزيد عن كيفية دمج هواياتك في حياتك وكيف سيؤثر ذلك عليك. تحديد الأهداف هو مصدر آخر رائع لهذا النوع من الإجهاد الصحي. اقرأ واكتشف توازنًا أكبر في حياتك:


مصادر:

Gibbons C، Dempster M، Moutray M. Stress and eustress in nursing students. مجلة التمريض المتقدم . شباط 2008.

Glei DA، Goldman N، Chuang YL، Weinstein M. هل تؤدي عوامل الضغط المزمن إلى خلل النظام الفسيولوجي؟ اختبار نظرية الحمل allostatic. الطب النفسي والجسمى نوفمبر 2007.

لى G ، He H. Hormesis ، قدرة التخزين المؤقت allostatic والآلية الفسيولوجية للنشاط البدني: إطار نظري جديد. الفرضيات الطبية ، مايو 2009.

لوجان JG ، Barksdale دي جي. الاستثارة والحمل allostatic: توسيع الخطاب على الإجهاد وأمراض القلب والأوعية الدموية. مجلة التمريض السريري أبريل 2008.

Simmons BL، Nelson DL. النضال في العمل: العلاقة بين الأمل والصحة في ممرضات المستشفى. مراجعة إدارة الرعاية الصحية ، خريف 2001.

أبيض JB. تفشل أو تزدهر؟ يدير التقييم المعرفي تأثير الحالة الفردية على الأداء. النشرة الشخصية وعلم النفس الاجتماعي . سبتمبر 2008.