عندما تشعر بالتوتر ، أو إذا كنت تواجه تهديدًا حقيقيًا أو مجرد التفكير في أنك تواجه تهديدًا ، فإن جسمك يواجه مجموعة من التغييرات المعروفة باسم استجابة الإجهاد لديك ، أو ردك على القتال أو الطيران . إن ردك على الإجهاد هو مجموعة من التغييرات الفسيولوجية التي تحدث عندما تواجه تهديدًا محسوسًا ، أي عندما تواجه مواقف تشعر فيها أن الطلبات تفوق مواردك للتعامل بنجاح.
تُعرف هذه الحالات باسم الإجهاد .
تغيرات فيزيائية
عندما يتم تشغيل استجابة الإجهاد لديك ، تحدث سلسلة من التغييرات داخل جسمك. يشملوا:
- تسريع النبض
- موجة من الأدرينالين
- إعادة توجيه الدم بعيدا عن الأطراف وبدلا من الأعضاء الرئيسية
- إطلاق الكورتيزول والهرمونات الأخرى ، والتي تجلب تغييرات أخرى قصيرة وطويلة الأجل
(راجع هذا المورد في الرد على القتال أو الطيران للحصول على قائمة كاملة.)
العوامل الشائعة
تهدف استجابة الإجهاد إلى إعطائك دفعة من الطاقة حتى تتمكن من محاربة المهاجمين أو الهروب منها بفعالية. ساعد هذا أسلافنا ، الذين واجهوا العديد من التهديدات المادية ، على البقاء في أمان. في هذه الأوقات ، كانت التهديدات الرئيسية التي تواجهها طبيعية في طبيعتها وقصيرة الأجل ، وعادة ما تكون مفترسة تشكل تهديدًا جسديًا شديدًا ثم تختفي.
ومع ذلك ، تميل التهديدات التي نواجهها الآن إلى أن تكون أقل جسديًا وأكثر ارتباطًا بطريقتنا في الحياة - وهو تحدٍ لحالتنا ، أو الطلب على الأداء ، أو أي موقف قد تتعدى فيه المطالب المعنية قدرتنا على التأقلم أو تتطلب منا العمل على التأقلم .
بالإضافة إلى إعطائنا مجموعة من التغييرات التي قد لا تتطابق مع احتياجاتنا أيضًا (قد يكون أكثر فاعلية بالنسبة لنا أن نمتلك موجة من الوضوح الذهني أو الحكمة أكثر من مجموعة من القوة البدنية عند مواجهة ضغوط نفسية اجتماعية ، على سبيل المثال) ، يمكن للإجهاد أن يسبب الضرر في الواقع إذا أدى إلى حالة من الإجهاد المزمن - وهذا هو ، إذا تم إطلاق استجابة الإجهاد لدينا ، ومن ثم لا يعود جسمنا إلى حالته الطبيعية عبر استجابة الاسترخاء .
من المهم أيضًا أن نتذكر أن قوة استجابة الإجهاد ترتبط بمستوى التهديد المتصور بدلاً من التهديد المادي الفعلي. هذا هو السبب في أن شخصين يمكن أن يواجهوا نفس الوضع ولديهم ردود أفعال إجهاد مختلفة لنفس الشيء. بعض الناس يرون تهديدًا لا يفعله الآخرون. من خلال معرفة ذلك ، يمكن للناس أن يقللوا من قوة رد فعلهم على الإجهاد بتذكير أنفسهم بأن هذا التهديد الخاص قد لا يكون فوريًا كما يشعرون به. ومع ذلك ، من الصعب القيام بذلك ، خاصة بالنسبة لأولئك الذين لا يدركون أن هذا ممكن.
أيضا بسبب هذا ، قد نواجه مستوى أعلى من الاستجابة للضغط النفسي عندما يكون شخص ما فظًا لنا في موقف اجتماعي مرتفع المخاطر أكثر منه عند قيادة سيارة في حركة المرور المزدحمة ، حيث تكون فرصنا في التعرض للأذى الجسدي أكبر بالفعل. وبالمثل ، هذا هو السبب في أننا يمكن أن تواجه مستويات كبيرة من التوتر عند التحدث علنا عندما لا يكون هناك خطر مادي فعلي (وخطر اجتماعي قليل نسبيا) ولكننا نشعر بالتهديد ونجد أيدينا تهتز وتتعرق ، وأرجلنا باردة مثل الأدرينالين و إعادة توجيه تدفق الدم تظهر آثارها. يحدث هذا أيضا عندما يكون لدينا تجارب سلبية في طفولتنا التي تصبح محرضات التوتر في وقت لاحق في الحياة عندما نشعر أننا قد يتأذون بطرق مشابهة ولكنهم ليسوا في الواقع في خطر.
كيف تدير استجابتك للإجهاد
بسبب الخسائر الناجمة عن الإجهاد المزمن ، من المهم والصحي العثور على مجموعة من الاستراتيجيات التي يمكن أن تساعد في عكس استجابة الجسم للضغط وإعادتها إلى حالتها الطبيعية. هناك العديد من الطرق الفعالة للقيام بذلك واستخدامها معًا ، ويمكنها مساعدتك على عكس استجابة جسمك للضغط النفسي عندما لا تحتاج إليها ، وتقليل عدد المرات التي يتم تشغيلها بدون داع على مدار اليوم.
- مسكنات الإجهاد السريع: إن إيجاد طرق سريعة وفعالة نسبيًا لتهدئة جسمك وعقلك يمكن أن يساعدك على عكس استجابة إجهاد الجسم. هذا هو خط الدفاع الأول للإجهاد ، وهناك العديد من الاستراتيجيات التي يمكن أن تنجح. جرِّب إستراتيجيات تخفيف الضغط السريعة هذه لتشعر بالتحسن على الفور.
- عادات إغاثة الإجهاد: قد يتطلب الحفاظ على عادات أطول أجلاً تساعدك على بناء المرونة تجاه الإجهاد مزيدًا من الوقت والجهد ، ولكن يمكن أن تؤتي ثمارها على المدى الطويل. بمجرد أن تصبح هذه السمات العادية في نمط حياتك ، فإن هذه العادات يمكن أن تجعلك أقل تفاعلًا مع الضغط الذي تصادفه في حياتك. جرب عادات تخفيف الضغط على بناء المرونة.
- تغيير منظورك: إذا كنت قادرًا على تغيير الطريقة التي تنظر بها إلى الضغوطات في حياتك ، فقد تجد أن بعضها لا يثير نفس التفاعل بعد فترة. هذا لأن الطريقة التي تدرك بها الأشياء ، كما ذكرنا سابقاً ، يمكنها إما أن تقلل أو تزيد من مستوى التهديد الذي يبدو أنه متورط. جرب هذه الاستراتيجيات لتغيير منظورك.
- بناء الموارد الخاصة بك: كما ذكر ، يمكن أن يتم تشغيل استجابة الإجهاد عندما تشعر بأنك لا تملك الموارد اللازمة لإدارة التحدي الذي تواجهه. يمكن أن يؤدي بناء مواردك الشخصية إلى تحويل توازن ما الذي يحفز هذه الاستجابة ، لأنك ، بمزيد من الموارد الشخصية يمكن الاعتماد عليها ، لديك ثقة أكبر بأنك تستطيع التعامل مع ما يأتي. لحسن الحظ ، يمكنك بالفعل اتخاذ خطوات صغيرة في حياتك لمساعدة نفسك في بناء هذه الموارد بسهولة نسبية. هذه الاستراتيجيات يمكن أن تساعد.